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两款儿童补钙食谱,促进骨骼发育(儿童吃什么食物补钙)

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2025-01-16 18:25

两款儿童补钙食谱,促进骨骼发育

宝宝的健康是很让人们揪心的，特别是一些不会照顾宝宝的妈妈们，要注意了，宝宝在每个阶段需要补充的营养物质都是有区别的，重点要注意如何去调理宝宝的体质。儿童补钙需要吃什么呢，可以促进骨骼发育的一些食谱是不错的选择，一起来看看吧。

香炸猪排

材料：

猪肋排500克，鸡蛋1个，面包糠60克，胡椒粉5克，料酒、食盐、鸡精、番茄酱各少许，植物油适量。

妈妈开心做：

1猪肋排洗净后剁成块;鸡蛋打入碗内搅散待用。

2将猪肋排放入碗内，倒入蛋液，调入食盐、料酒、胡椒粉、鸡精，加入面包糠裹匀待用。

3植物油入锅烧热，逐一投入猪排，以中米汆炸至金黄色，用漏勺捞出装盘，食用时淋上番茄酱即可。

儿童营养指南：

色泽金黄，肉质鲜嫩，香酥味美，猪排可提供人体生理活动必需的优质蛋白质、脂肪，尤其是丰富的钙质可维护骨骼健康。

肉丝豆干

材料：

豆腐干6块，瘦肉丝100克，高汤、植物油、韭菜、海米、姜末、葱末、料酒、淀粉、味精、香油、食盐、白砂糖各适量。

妈妈开心做：

1、豆腐干洗净后切成丝，用开水烫一些下，沥去水分待用;海米用开水泡发;韭菜切成3厘米长的段;瘦肉丝加料酒、食盐、淀粉拌匀。

2、锅内倒入植物油烧至五成热，下入瘦肉丝炒熟出锅。

3、锅留底油，将姜末、葱末下锅炒出香味，加入高汤、豆腐干丝、韭菜段、肉丝、海米炒匀，调入食盐、白砂糖、味精炒匀，淋上香油即可。

儿童营养指南：

豆腐干含有丰富蛋白质，而且豆腐蛋白属完全蛋白，不仅含有人体必需的8种氨基酸，而且其比例也接近人体需要，营养价值较高。豆腐含有多种矿物质，可补充钙质，防止因缺钙引起的骨质疏松，促进骨骼发育。豆腐好消化好吸收，还可以有补充蛋白质和钙质的作用，对于促进发育有好处，还可以有补钙的作用哦，是不错的一种食材，适合宝宝们吃。

关于适合儿童补钙的一些食谱，上面小编给大家介绍了相关的内容了，看了以后大家都有所了解了吧，可以促进发育，而且还可以改善体质，对于想减肥的人群来说是不错的选择。同时还可以有补钙促进骨骼发育的作用，而且儿童不二的食谱。

儿童吃什么食物补钙

小孩子骨骼生长最需要就是大量的钙质，孩子个儿长的慢怎么办，有人说可以多喝排骨汤，以形补形，有人说可以多喝牛奶，牛奶钙质高容易吸收，那么含钙高的食物有哪些，下面让小编给大家说说儿童吃什么食物补钙效果最好。
1、牛奶营养丰富，含钙量丰富，特别适合儿童食用。奶中的矿物质和微量元素都是溶解状态，而且各种矿物质的含量比例，特别是钙、磷的比例比较合适，并且容易消化吸收，食用方便。
2、鱼虾类。鱼、虾含钙量高，也是高蛋白的食物，吃鱼、虾能促进孩子钙的吸收。贝类、蚌、螺、海带、紫菜含钙量也非常高。
3、鸡蛋。鸡蛋中含有丰富的蛋白质和钙元素，能够补充孩子的钙需求，促进身体发育。
4、香菇。香菇是一种高蛋白、低脂肪，含有多种维生素和含钙高的营养食品。并且香菇中有一种能够转化为维生素D的物质，有效促进身体对于钙质的吸收。
5、黄花菜。黄花菜也含有很高的钙量，对孩子的骨骼、牙齿的发育有促进作用。除了钙质，黄花菜含有较为丰富的磷，能够健脑益智。
6、豆类制品如豆浆、豆腐、豆腐丝等，其他豆类如青豆、菜豆、花豆、云豆以及鹰嘴豆等，硬果类食物如花生仁、核桃仁等，也含有大量的钙质。
7、蔬菜中的金针菜、萝卜、香菇、木耳等钙含量都比较高。
8、动物骨骼如猪骨、鸡骨等钙含量很高，用骨头来煲汤喝。

各年龄儿童补钙食谱

一岁、一岁半宝宝补钙食谱宝宝缺钙对健康的影响很大，如果长期缺钙的话，会造成很多疾病。除了服用一些液体的钙剂，妈妈还可以从宝宝的食物入手。那么一岁的宝宝补钙该吃些什么呢？对于一岁一岁半的宝宝来说，补钙的食谱是怎么样的呢？下面我们就一起来看看吧。
补钙最好是食补，对于小宝宝来说，营养均衡很重要。对于缺钙的宝宝来说，妈妈们最好挑一些富含钙的食品给宝宝吃，比如牛奶，豆制品，蔬菜，虾皮等等。一岁的宝宝已经可以吃些食物了，接下来就介绍一道适合缺钙的宝宝使用的补钙食谱给妈妈们。

这道菜叫香椿芽拌豆腐，我们知道豆制品里面含有较多的钙元素可以达到很好的补钙的效果。做这道菜之前要准备香椿芽，豆腐，盐和香油。把香椿芽洗净后，用开水烫五分钟，然后捞出切成细末。再把水豆腐倒进碗里加入香椿芽末，香油和盐拌匀就可以了，这道菜里面富含丰富的蛋白质，钙质和胡萝卜素，很适合缺钙的宝宝食用，而且这道菜比较的清香软糯，即使一岁的宝宝牙齿还没有完全发育，也可以放心食用。
2岁宝宝补钙食谱
俗话说得好，药补不如食补。而且宝宝缺钙，本身要么是营养不良或者营养不均衡，要么就是体内的钙元素得不到很好的吸收。所以多给宝宝吃一些富含钙的食物，比盲目的补钙更重要，因为盲目的补钙，可能还会导致补充的钙物质过多，在宝宝体内造成堆积，反倒影响宝宝的身体。接下来就给大家介绍一下两岁宝宝补钙的食谱。
两岁的宝宝牙齿已经发育，而且肠胃比几个月的宝宝要好得多。可以给宝宝吃一些鱼肉，鱼肉中的钙含量非常多。接下来就给大家介绍一道鱼肉松粥的做法。首先呢，我们要准备大米，鱼肉松和蔬菜。我们先把大米淘洗干净，用开水泡一个小时，然后再把水和大米一起放进锅中，用大火煮沸，煮沸之后，调制小火慢慢的将大米煮至粘稠；然后再把准备好的蔬菜洗干净，切成细碎的末，切之前最好用开水烫一下，最后再把切好的碎末放进粥里面，再加入鱼肉和适当的盐，再用小火煮几分钟就做好了。

这道鱼肉松粥，不仅好吃，而且营养价值非常高，很适合两岁的宝宝补钙使用。
3岁儿童补钙食谱
三岁的宝宝大多已经断奶，所需要的营养需要从日常的食物中获取。很多宝宝会挑食，不喜欢吃这个，不喜欢吃那个，我们知道并不是所有的食物都像母乳那样富含丰富的钙质，所以很多宝宝就会有缺钙的症状发生。那么，对于三岁的宝宝补钙的食谱是怎么样的呢？
对于缺钙的宝宝来说，要多吃一些含钙的食品，像乳制品，豆类，鱼虾等。特别是虾皮里面富含丰富的钙和磷，今天给大家介绍一道虾皮馅儿包子的做法吧！

可以先准备一些虾皮，小白菜，鸡蛋和面粉。先用温水把虾皮泡软，然后切碎，小白菜也要洗干净，然后用开水烫一下，经开水烫过之后的小白菜会去除部分的草酸和植酸，更有利于钙的吸收，然后把小白菜切碎。再把鸡蛋打散，炒熟，把上述几个材料和鸡蛋一起调成馅料。然后把面粉和好，包成小包子，很多宝宝都喜欢吃。

妈妈也可以给宝宝煮一些粥，加点排骨和皮蛋，煮成排骨皮蛋粥，排骨里面富含丰富的钙，铁、磷和多种维生素，对宝宝补钙十分有用，而且多吃皮蛋对宝宝的身体也有很大的好处。
10岁儿童补钙食谱
十岁是孩子长高的关键时候，但是很多妈妈发现自己的宝宝好像比同龄人要矮很多，除了基因的部分原因之外，儿童缺钙也会影响长高。而且孩子长期缺钙的话，会引发佝偻病，那么对于十岁的儿童补钙，应该吃些什么呢？有什么食谱可以介绍一下？
鸡肝和猪腿骨中含有很丰富的钙，磷以及多种维生素，对孩子骨骼的生长发育很有好处。那今天就给大家介绍一下鸡肝猪腿黄芪汤的做法吧！

首先，取等量的鸡肝和猪腿骨，记得一定要买新鲜的食材，然后准备适量的黄芪和五味子。把猪腿骨打成碎末，和黄芪、五味子一起放在锅中用清水煮沸，然后再用小火煮一小时，过滤出骨渣和药渣，再把鸡肝切成片，放进煮好的骨汤中，直到鸡肝煮熟，再加适量的调味料，这道菜就做好了。

另外，建议孩子多吃鸡蛋，特别是鸡蛋的蛋黄里面含有丰富的钙，磷，维生素A以及多种酯类。但是很多孩子觉得蛋黄很噎，我们可以把蛋黄捣碎，然后加入煮好的米粥，将米粥和捣碎的蛋黄搅拌均匀，这样的话会很好吃，而且营养价值非常高。