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知道习惯的形成原理，然后开始行动

萌宠菠菠乐园
2024-08-22 19:16

刘轩讲座中提到养成一个好习惯21天不够，至少要66天。首先你的明白养成的习惯对自己能造成什么影响。

李笑来老师在《把时间当作朋友》中提到从26岁开始养成记录的习惯，十年后这个习惯让他受益匪浅。

你可以过得更好，只要你愿意去改变，哪怕只是一个很小的习惯。《习惯的力量》这本书告诉我们到底是什么在支配着我们日复一日的生活？
答案是习惯。

作者查尔斯•都希格是耶鲁大学历史系学士、哈佛大学企业管理硕士。《纽约时报》商业调查记者，撰写了一系列极具影响力的报道。他获得过美国国家科学院新闻报告奖、国家记者奖、乔治•伯克奖、杰拉尔德•勒伯奖等众多奖项，并入围2009年普利策奖最终提名。

看完《习惯的力量》，明白了三件事：
1.习惯形成的原理。
习惯形成原理就是habit loop（习惯圈）：Cue（提示）——→Routine（惯例）——→Reward（回报）。如果需要建立一个习惯，就需要这三者缺一不可。
比如刷牙的习惯：提示就是牙膏，然后惯例就是刷牙，回报就是口腔清新，干净的感觉。
需要注意的是：回报必须要明确，最好可视化，可清晰地感觉到，不然模糊的回报是不能促成习惯圈的形成的。
牙膏刚开始出现的时候，广告指明的是的使用牙膏可以祛除牙菌斑，但是牙菌斑这种东西是很难衡量很难感觉到的，所以没人去买牙膏。后来，厂家往牙膏里添加了材料致使牙膏可以刷出很多泡沫，并且刷完牙以后口腔清新的效果非常明显，于是牙膏就热卖了。
当人们停止刷牙的时候，会明显感觉到口腔粗糙，很不干净的感觉。这样一个习惯就形成了。
空气清新剂习惯圈是：味道——→使用空气清新剂——→好闻的味道。刚开始空气清新剂是为那些打猎或者家里养了许多宠物的人发明的，因为他们的身上总是会有味道。家庭主妇会购买的原因是因为她们很喜欢打扫，并且发现使用清新剂后屋子会更加干净，味道更加好。她们的习惯圈是：打扫——→使用空气清洗剂——→家里更干净了。
可见，根据人们的习惯可以实现营销。或者说营销手段就是对人们习惯的设置。

2.如何建立一个习惯？
了解了习惯形成的模型，接着我们可以得到建立一个习惯的基本思路：提供明显的提示（cue），加强回报（reward），就能建立惯例（routine）。
如果你想养成跑步的习惯，首先可以把跑鞋或者能提醒你要去跑步的东西放在显眼的地方，然后可以加强你的回报感，比如每跑完一次步记录下来自己跑的里程数（可视化），在家里用个黑板画出来，标注每天跑的公里数，完成任务画个星星奖励自己，没有完成用其他的记号标识惩罚，当积累到10颗或者20颗星星的时候就必须奖励自己，让自己有回报感。
养成看书的习惯。首先你要把书放在你能经常看见的地方，提醒自己（cue），然后要用一些方法使自己的回报感增强。比如，我每看完一本书，都会写书评，发布在不同的平台，都会在豆瓣中做记录，于是每次添加一本“看过”，都会无形中增强我的成就感。没事的时候，去书柜那边瞅瞅，自己看过的书，获得的收益，提醒自己的成就感。

3.怎么戒掉一个习惯？
养成习惯不容易，戒掉不好的习惯更加难。但是明白了习惯的行程的原理，对我们戒掉一个习惯有很强的指导作用。
之前看我外公戒烟，真是觉得戒掉好辛苦。当时戒烟是为了身体着想，不得不戒烟。他会吃糖，但是内心的瘾无法戒掉，后来还是抽上了。直到后来做了心脏支架手术，花了很多钱，老人家觉得花了儿女的钱，内心不安，再加上医生也说不能戒烟。于是坚定的开始戒烟。
把烟都送人不出现在自己的视野，每次想抽烟的时候就去散步或者喝茶，而且手术后每天吃药，所以最后成功的把烟戒掉了。
另外一种方法是凭着自己的意志力，但是要明白自己的意志力是有限的，还是要有一定的方法才能完全戒掉不好的习惯。

简单来说，首先远离想戒掉的习惯或者找替换方式，看自己能够做到，这就是成功的一大因素。
当然书中还有其他的观点和方法，这只是我的理解。而且是我觉得可以用的着的，大家看了也能明白的，浅显易懂的，并且马上可以用的。
如果看到了，马上移开手机，先把手头上的工作做完。你会突然发现，工作效率极高，这样再去做一些琐碎小事，整个人的心情也会好很多。
好的习惯会有不同的人生，当时主要是为了做事情能加顺畅，让自己有计划的做好生活中各项事情，何乐而不为呢？

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