【孕妇哺乳期食谱
产妇在 月子里的食物主要有以下这些种类：
【 炖汤类】，营养丰富，易消化吸收，促进食欲及乳汁的分泌，帮助产妇恢复身体。鸡汤，排骨汤、牛肉汤、猪蹄汤、肘子汤轮换着吃，其中猪蹄炖黄豆汤是传统的下奶食品。
【鸡蛋】，蛋白质、氨基酸、矿物质含量高，消化吸收率高。吃的形式有煮鸡蛋、蛋花汤、蒸蛋羹，或打在面汤里等。传统上产妇坐月子时，每天至少要吃十个八个鸡蛋，其实两三个鸡蛋已完全可以满足营养需求，吃得太多人体也无法吸收。 推荐专辑：产妇滋补健身食谱
【小米粥】，富含维生素B、膳食纤维和铁。可单煮小米或将其与大米合煮，有很好的补养效果。但不要完全依赖小米粥，因小米所含的营养毕竟不是很全面。
【红糖】、红枣、、红小豆等红色食品，富含铁、钙等，对血色素的提高有利，帮助产妇补血、去寒。但要注意红糖是粗制糖，杂质较多，应将其煮沸再食用。
【鱼】，营养丰富，通脉催乳，味道鲜美。其中鲫鱼和鲤鱼是首选，可清蒸、红烧或炖汤，汤肉一起吃。
【芝麻】，富含蛋白质、铁、钙、磷等营养成分，滋补身体，非常适合产妇的营养要求。
【蔬菜水果】，含有丰富的维生素C和各种矿物质，有助于消化和排泄，增进食欲。各类水果都可以吃，但由于此时产妇的消化系统功能尚未完全恢复，不要吃得过多。冬天如果水果太冷，可以先在暖气上放一会儿或用热水烫一下再吃。
黑鱼豆腐汤
原料：中等黑鱼一条，内脂豆腐一盒，干红枣10个
辅料：葱一根，姜3片，八角两个，花椒5-6个，醋1茶匙，盐1茶匙，糖1/4茶匙，香油少许，葱花适量.
做法：
1. 黑鱼去腮去内脏去鳍，收拾清洗干净，擦干水份，备用.
2. 烧开一壶沸水备用.
3. 锅里倒入适量油，放入花椒粒，小火炒香至花椒颜色变深，捞出不要，将鱼放入，大火煎至两面金黄，放入葱段，姜片和八角.
4. 保持大火，倒入沸水，没过鱼身2cm左右，沸水下锅随即激出淡奶白色汤.
5. 加入清洗干净的干红枣，大火煮10分钟.
6. 倒入一茶匙醋，豆腐从盒中取出，切大块，放入锅里，再一起煮10分钟至汤色奶白.
7. 最后调入少许糖，加盐调味儿，撒入葱花，关火，点少许香油即可.
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