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孕妇早期吃啥有营养(怀孕初期的营养食谱)

萌宠菠菠乐园
2025-03-12 02:48

孕妇早期吃啥有营养(怀孕初期的营养食谱)

作为二胎妈妈，看到这个问题就想到了自己怀二宝的时候，由于妊娠反应强烈，所以吃不下什么，但早期营养要跟上，胎儿的脑细胞生殖在怀孕的头三个月，孕妈们不能轻视。

孕早期女性吃什么有营养？

早期胎儿的营养从母体血液中汲取已经足够，但孕妈们也要注意加强营养补充，尤其是妊娠反应强烈的孕妈。

早上可以喝一杯牛奶、面包片、苏打饼干等，这些都好消化而且富含丰富的优质蛋白质。每天的饮食中增加瘦肉、鱼类、鸡蛋、新鲜蔬菜、水果。这些食物中的多种维生素和微量元素，是早期孕妈所必须的。

中午炒菜可以做的清淡一些，我怀二宝的时候，前三个月吃水煮青菜多一些，放上油就吃不下。

晚上临睡前可以吃点小饼干、馍片等，也可以把小零食放在床头，醒来饿了就吃一点，同时放一杯水，以免食物不好消化。

除此之外，如果孕妈比较瘦弱，也可以补充钙片或者每天250ml的牛奶，早期的胎儿发育同样需要高钙食物。

孕早期饮食要注意哪些事情？

孕早期不要挑食，如果有些食物你闻到就不能行，可以放弃。换其他同类食物，比如喝豆浆不舒服就喝牛奶，吃青菜吃不下，可以吃点青菜包的饺子、包子、馅饼等。

早期饮食要遵循少食多餐，每天吃上5~6次，每次少吃点，这样还能缓解孕吐反应，也能增强吸收能力，营养更好一些。

选择水果蔬菜，最好是应季的，当天买当天吃，新鲜果蔬的营养价值更高一些，尽量不要吃隔夜的剩饭剩菜。

总之，孕早期增加营养的同时，也要记得多运动，长期在房间里窝着，食欲也会受到影响。

多平台邀约原创作者，高级育婴师，一位儿童心理学专业的二胎妈妈，专注孕期、育儿、早教、喂养与护理知识分享！希望这篇文章对您有所帮助！

孕早期的准妈妈们大多受到妊娠反应，处于胃口不佳阶段，既担心宝宝营养不足，自己又吃不下东西。其实不用刻意的让自己多吃些什么，不如选择自己喜欢的食物，来增进食欲。

那吃些什么好，其实蛋白质含量最高的食物，比如鸡蛋、肉类、鱼类（清蒸或是煮汤比较好）、牛奶等的蛋白质含量较高，是怀孕早期很好的营养食物，但要注意，不要吃过凉的食物。还有各种新鲜蔬菜也是非常好的选择，比如绿叶蔬菜，因为绿叶蔬菜里面的叶酸含量较高，准妈妈们应该都知道，怀孕初期要补充适量的叶酸，可以预防婴儿神经管畸形。

其实怀孕是一个正常的生理过程，只要正常饮食，每天适当的补充一点水果就可以了。但千万不要过量，那样的话会很容易导致血糖升高，即便是要吃，也不建议准妈妈们吃含糖量过高的水果食物。

最后提醒准妈妈们：千万不要吃含过多激素的食物，因为激素一旦过多，孕妈如果无法将其完全消化掉，就会被腹中胎儿吸收，这对胎儿发育危害非常大，甚至会致畸。

以上拙见，仅用于生活健康知识宣教。