16 种放松技巧，助您瞬间获得内心平静
16 种放松技巧助您即刻平静
据 2023 年的一项调查显示，近 53%的成年女性和 45%的男性称在日常生活中频繁感受到压力。
我们大多数人在辛苦一天后，要么瘫在沙发上狂追喜欢的节目，要么漫无目的地浏览社交媒体来放松。但这起不了多大作用。
长期压力与诸如心脏病、肥胖和焦虑等严重的健康问题相关。不过，达到放松的状态并非高不可攀。许多简单的技巧可以帮助您在几分钟内放松和解压。
最适合您的放松技巧是那种能与您的身体契合、契合您的生活方式，并能帮您集中思绪的技巧。让我们探索这 16 种方法来寻求即刻的平静。
1. 深呼吸
让神经平静下来最简捷、最有效、最迅速的方法就是深呼吸。每当您感到有压力时，在一个安静、舒适的地方坐下或躺下，闭上眼睛。用鼻子深吸气，默数到四，同时扩张腹部。屏住呼吸，默数到四。再用嘴缓缓呼气，默数到四，以释放紧张情绪。重复这个循环几次，专注于您的呼吸。
深呼吸几乎是每种放松技巧的基本组成部分。每天练习几次这种方法来控制您的压力水平。
2. 可视化
用于放松的可视化涉及想象一个能给您带来快乐的宁静场景。当情绪将您淹没，压力悄然来袭时，找个安静的地方，闭上眼睛，重温您生命中最美好的记忆。
想不起来？那就换个场景；想象自己在任何时候想去或者想去旅行的地方，不管是热带海滩、山上的日落、繁星满天的夜晚，还是鸟儿在背景中欢叫的美丽清晨。
通过描绘整个场景来摆脱压力。想象所有的细节，听到周围的声音，感受身处那里的感觉。
3. 渐进性肌肉松弛
渐进式肌肉放松（PMR）是另一种让身心平静下来并摆脱压力状态的办法。
它能帮助您先收紧再放松身体的不同肌肉群。
若要练习 PMR，找个安静的地方，舒舒服服地坐下或者躺下。
做几次深呼吸以放松身心。
从您的脚部开始，将肌肉紧紧收紧约五秒钟，然后放松，留意其间的差异。
依次向上移动至身体的小腿、大腿、腹部、手臂等部位，收紧和放松每个部位的肌肉群。
这种练习能让您更清晰地感知身体中的紧张感，并且随着时间的推移，有助于减轻压力和焦虑。
4. 听音乐
把具有舒缓、提神和镇静效果的歌曲添加到播放列表里，几分钟内就能改善您的心情。
坐下来，闭上眼睛，让自己沉浸在音乐之中。
5. 冥想
冥想帮助您不加评判地专注于当下。
要练习，找一个安静的地方。闭上眼睛或向下看，专注于您的呼吸。
留意您的呼吸模式，并借此来集中您的思绪。
如果出现分心的情况，不要评判，坦然承认，然后重新将注意力集中到呼吸上。
每天开始几分钟，随着您习惯逐渐增加时间。
定期冥想能够改变大脑的神经通路，让您在情绪方面更具韧性，减少焦虑，还能改善您的整体健康状况。
6. 花时间在大自然中
花时间待在大自然中，既实用又能让人放松。
大自然能激活您的所有感官。
7. 瑜伽
瑜伽结合了身体姿势、呼吸练习和冥想。每个瑜伽姿势或体式都能伸展并强化肌肉，提升您的柔韧性和平衡能力。
诸如太极、萨蒂亚南达瑜伽和力量瑜伽等不同类型的瑜伽，都特别有益。瑜伽可能会让人望而却步，但经过调整，它确实适合所有人，而不只是像通常所认为的那样，仅适合柔韧性好的人。
8. 写日记
写下您的想法和感受可以是一种治疗性的应对压力和焦虑的方式。拿起一本日记，简单记下最困扰您或者让您日子充满压力的事情。
倾诉您的感受有助于释放它们。写日记还能帮您表达情感、追踪成长和调控心理状态。在压力大的时候，它非常有帮助，给您一个发泄的空间。
9. 芳香疗法
您知道吗，当您感到不堪重负或有压力时，吸入某些气味可以让您的神经平静下来？
试试薰衣草、洋甘菊或桉树等精油。只需在扩香器或纸巾上滴几滴，让香味发挥其魔力。吸入令人愉悦的香气，感受它们对您的抚慰。芳香疗法是一种简单有效的为您的一天带来宁静的方式。
10. 泡个热水澡
当似乎诸事不顺，压力水平持续攀升时，休息一下，泡个热水澡。在疲惫的一天中，没有什么能比一个注满热水且周围环绕着香薰蜡烛的浴缸更能缓解焦虑。给自己留一些宝贵时间。为了获得更舒缓的体验，可以添加精油和浴盐。
在浴缸里泡一会儿，让热水放松你，洗去压力。
11. 花时间陪你的宠物
每当你感到不安时，把你毛茸茸的小伙伴放在腿上，轻轻抚摸它（这也就是所谓的宠物疗法）。在压力大的时候和你的宠物呆在一起可以帮助减轻你的焦虑。和你的宠物聊聊，跟它讲讲你的烦恼。它们可能不明白，但把一切都说出来你会感到心情舒畅。
不管你是选择和狗狗玩接球，和猫咪依偎在一块儿，还是就单单看着鱼儿游来游去，宠物都可能让你的一天变得明亮，并给你带来安慰。
12. 给自己做手部按摩
另一种能镇定神经的有效办法是简单的手部按摩疗法。研究表明，五分钟的手部按摩可以显著降低你的压力水平。在手掌上涂上你最喜欢的乳液或者油，轻轻揉捏手指和手部的肌肉。
每当你需要快速休息时，都可以进行这种手部按摩。它有助于缓解紧张，改善血液循环，增强手部灵活性。让手部按摩成为你日常生活的常规部分，你会一直感到更放松。
13. 伸展运动
伸展运动是放松和缓解肌肉紧张的绝佳方法。每天至少花几分钟伸展一下脖子、肩膀、背部和腿部，让自己感觉更放松、更自在。考虑一些简单的动作，比如弯腰触摸脚趾或向上伸展手臂。
别着急。伸展的时候，花点时间专注于呼吸。这种练习有助于你集中思绪，还能提高你的灵活性。
14. 阅读
阅读是逃避现实和生活难题的绝佳途径，确实如此。
一本引人入胜的书能够使你暂时抛开烦恼。
要是你常常感觉压力大，那就找一本能勾起你兴趣的书，在家安下心来阅读。
或者，去图书馆或者安静的咖啡店，那里宁静的氛围能够帮你平复思绪。
沉浸在书中的故事里，让烦恼渐渐消散。
15. 发挥创意
从事手工制作让人感到非常放松。
一个创意的出口有助于减轻压力，还能为你周围的世界带来一种放松的消遣方式。
而且，你最终会得到一件美丽的作品来展示。
16. 开怀大笑
当生活给了你一些忧郁的日子，那就用开怀大笑来调整状态。
笑是一种天然的减压办法。
独自或与亲密的朋友一起看一部有趣的电影，读一本漫画书，或欣赏单口喜剧。花时间与有幽默感、能让你开怀大笑的人在一起。
要是这些方法不管用，试着微笑十秒钟，哪怕你不想笑。
这个简单的动作可以立即改善你的心情，释放面部肌肉的紧张。
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