口吃自我矫正治疗的目标和挑战（一）
口吃自我矫正治疗的目标和挑战（一）
努力改善或改变口吃是一项挑战，你将克服你一直逃避的情况。
关注这样一个事实：你可以改变你正在做的事情，而口吃是你自己的事情，而不是发生在你身上的事情。做[127],[128]
当你改变你的说话行为时，你会发现你的情绪反应会改变。当这种情况发生时，反过来改变你的说话行为会更容易。
建立等级制度
让我们来解决这个问题。你是如何实现这些目标的？计划轻松地去做，但要有组织、有决心地去做。
您可能希望从一次系统地处理一条规则开始。可能先做一件容易的事，然后再做下一件最难的事。
制定情境和任务的层次结构。这就是说，从最容易的情况开始，一路向上。这样，你在前进的过程中获得了信心。
基本规则
从最简单到最困难的5到10个演讲场景列一张清单。在以下情况下，请使用基本原则1，缓慢而谨慎地说：
1. 单独或与宠物交谈（最简单）
2. 与密友交谈
3. 在餐馆点菜
4. 给朋友打电话
5. 给陌生人打电话
6. 在工作中交谈
7. 参加工作会议（最难）
您需要建立自己的层次结构，因为此处列出的要点可能不适合您。
设定每日配额
为自己设定每日配额。你可能想重复第一步，用第一条规则和一个亲密的朋友交谈，在进入第二步之前几天甚至几周缓慢而有意识地说话，在餐馆点菜，缓慢而有意识地说话。
在第一天，收集至少一个您满足一条规则要求的实例；然后连续两次；然后连续三次，以此类推。
每天，也许在晚上就寝的时候，在练习册上仔细记下你的成绩。关键是每天或多或少地在同一时间有规律地做这件事。
">努力改善或改变口吃是一项挑战，你将克服你一直逃避的情况。
关注这样一个事实：你可以改变你正在做的事情，而口吃是你自己的事情，而不是发生在你身上的事情。做[127],[128]
当你改变你的说话行为时，你会发现你的情绪反应会改变。当这种情况发生时，反过来改变你的说话行为会更容易。
建立等级制度
让我们来解决这个问题。你是如何实现这些目标的？计划轻松地去做，但要有组织、有决心地去做。
您可能希望从一次系统地处理一条规则开始。可能先做一件容易的事，然后再做下一件最难的事。
制定情境和任务的层次结构。这就是说，从最容易的情况开始，一路向上。这样，你在前进的过程中获得了信心。
基本规则
从最简单到最困难的5到10个演讲场景列一张清单。在以下情况下，请使用基本原则1，缓慢而谨慎地说：
1. 单独或与宠物交谈（最简单）
2. 与密友交谈
3. 在餐馆点菜
4. 给朋友打电话
5. 给陌生人打电话
6. 在工作中交谈
7. 参加工作会议（最难）
您需要建立自己的层次结构，因为此处列出的要点可能不适合您。
设定每日配额
为自己设定每日配额。你可能想重复第一步，用第一条规则和一个亲密的朋友交谈，在进入第二步之前几天甚至几周缓慢而有意识地说话，在餐馆点菜，缓慢而有意识地说话。
在第一天，收集至少一个您满足一条规则要求的实例；然后连续两次；然后连续三次，以此类推。
每天，也许在晚上就寝的时候，在练习册上仔细记下你的成绩。关键是每天或多或少地在同一时间有规律地做这件事。
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