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第五周食谱（2021.3.29

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2025-05-11 22:05

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发布者：蒋灵艳日期：2021-03-29访问次数：315

一周营养平衡带量食谱餐次早点午餐午点星期日期菜谱膳食量菜谱膳食量菜谱膳食量星期一20210329周一早点鲜牛奶（新希望） 145鹌鹑蛋烧肉花菜煲周一主食调味料香大米 65,小米 8,猪肉(肥瘦) 45,鹌鹑蛋 50,白花菜 60,猪肉(肥瘦) 10,胡萝卜(黄) 15,葵花籽油 8,精盐 6,酱油(一级) 5蓝莓山药肉末粥猪肉(里脊) 10,稻米(粳，标二) 25,山药[薯蓣，大薯] 10,蓝莓 50康元饼干 15山楂片 10星期二20210330周二早点牛肉干(沙爹牌) 10玉米饭玉米饭五彩虾仁小葱葫芦调味料玉米(鲜) 15,荷兰豆（甜豆） 15,虾米[海米，虾仁] 50,香菇(干)[香蕈，冬菇] 5,胡萝卜缨(红) 15,葵花籽油 8,精盐 6,酱油(一级) 5,蘑菇(鲜蘑) 15,西葫芦 70,玉米(黄，干) 5,稻米(粳，标二) 60三明治红枣汁红提面包 50,冰糖 4,枣(干、红枣) 15,红提子葡萄 50鲜牛奶（新希望） 145奥利奥夹心饼干 15星期三20210331周三早点钙奶饼干 15番茄饭木耳子排煲调味料葵花籽油 8,精盐 6,酱油(一级) 5,方腿 10,荷兰豆（甜豆） 8,稻米(粳，标二) 60,胡萝卜缨(红) 10,番茄[西红柿] 50,玉米(鲜) 10,香菇(干)[香蕈，冬菇] 3,猪小排(排骨、子排) 50,枸杞菜(枸杞地骨) 2,木耳(干)[黑木耳，云耳] 5黑米核桃粥粑粑干黑米 10,稻米(粳，标二) 15,核桃(干)[胡桃] 8,橙 50鲜牛奶（新希望） 145腰果 10星期四20210401周四早点鲜牛奶（新希望） 145可乐鸡翅火腿菌菇娃娃菜小米饭调味料鸡翅 60,娃娃菜 60,蘑菇(鲜蘑) 15,金华火腿 8,稻米(粳，标二) 60,小米 5,葵花籽油 8,精盐 6,酱油(一级) 5南瓜糕+豆腐干千禧小番茄南瓜(栗面) 15,小麦面粉(标准粉) 30,千禧小番茄 50,豆腐干(香干) 10饼干(高蛋白饼干) 15金糕条[山楂条] 10星期五20210402周五早点高钙梳打饼干 15西施豆腐羹红烧青菜狮子头调味品麦片饭燕麦片 5,稻米(粳，标二) 60,方腿 10,木耳(干)[黑木耳，云耳] 5,青豆[青大豆] 10,玉米(鲜) 10,豆腐(内脂) 40,猪肉(肥瘦) 35,青菜 25,白砂糖 6,酱油(一级) 6,花生油 7,精盐 5青团奇异果麦片饭猕猴桃(中华猕猴桃，羊桃) 50,蛋糕(蒸，黄蛋糕) 60牛肉干(沙爹牌) 10鲜牛奶（新希望） 145

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