在冬季的时候坐月子，对于妈妈们的考验可不小，寒冷的天气里，怎样做好月子是很多妈妈担心的，尤其对于奶水少的妈妈来说，更是一个大的考验。没有经验的妈妈为了下奶，有些会选择喝些滋补的油汤，可是坚持喝下来，不是身材更胖了，就是奶水更少了。
为何会这样？有经验的月嫂谈到，产后的妈妈前几周不适合进补这些油腻的汤水，这类汤水油脂和脂肪含量都比较高，妈妈喝多了，容易引起发胖和堵奶。所以为了自己的奶水更多，还是建议少喝这类汤水的。
月嫂更建议吃些清淡的月子餐，营养下奶又不会长胖，妈妈们不妨试试。
1、 西蓝花虾仁蒸鸡蛋
食材：西蓝花、虾仁、鸡蛋。
做法：西蓝花洗净切块，虾仁去掉虾线处理干净，鸡蛋打散，先分别把西蓝花、虾仁放入锅里，加入适量食用油，放入鸡蛋，蒸熟即可。
作用：丝瓜的丝瓜络有通乳的作用，西蓝花、虾仁也都营养丰富，所以这个是属于比较清淡的月子餐的。
2、 黑米红豆粥
食材：红豆、黑米、黑豆、紫米、红枣、枸杞、红糖。
做法：红豆、黑米、黑豆、紫米都提前泡水几个小时，再一起放入锅里，加清水，盖住食材，也放入红枣、枸杞，煮1小时左右，最后再放红糖调味即可。
作用：既能滋养身体，又能帮助补气血，产后气血充足的话，对于下奶也是有好处的。
3、 茭白炒鸡蛋
食材：食用盐、茭白、鸡蛋。
做法：茭白洗净后，切好，鸡蛋打散备用，一起放入锅里，加入适量食用油，炒熟即可，最后再放入适量食用盐进行调味即可。
作用：茭白有通乳的作用，鸡蛋营养也是比较丰富的，一起炒着吃，清淡营养不油腻。
4、ֹֹ麦ֹֹ豆ֹֹ玫ֹֹ瑰ֹֹֹ蛋ֹֹ白ֹֹ粉
食材：麦豆蛋白、乳清蛋白、玫瑰、木瓜、大枣、维E。
做法：直接用温水冲泡搅拌均匀就可以了。
作用：麦豆蛋白、木瓜、维E可以促进乳腺分泌更多奶水，玫瑰可以调理气血、疏肝理气，进而也能够促进下奶量，其中蛋白质营养由植物蛋白和乳清蛋白组成，脂肪含量低，喝了不怕胖，营养更全面，利于宝妈，也利于宝宝。
这些清淡的月子餐，适合大部分产妇，而且也是比较好吃的，不油腻，不会增加身体的负担，产后想要奶水更多，产后恢复更快，都可以试试这些。
平时也多注意让自己保持好的心情，多让自己休息，也能让身体恢复更快，坚持母乳喂养的宝宝抵抗力也更好，也有助于增进和宝宝的感情。希望妈妈们都能坚持母乳喂养，加油！
