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六大肉类，吃了也不会发胖，不知道在不在你碗里

萌宠菠菠乐园
2025-05-15 11:10

有些MM是无肉不欢，即使在减肥期间也要吃肉，但有些肉食热量较高，一旦吃多就很容易吃胖，从而让你减肥失败，所以减肥期间就算要吃肉也一定要吃对才行。那有哪些肉食热量和脂肪含量比较低呢？

减肥期间适当吃肉的好处：

肉类食品中的蛋白质是人体所需要的各种营养素的核心。人体激素含量的正常分泌、肌肉的正常增长、免疫系统的正常维护都离不开它。但是要记住一点，要选择高蛋白、低脂肪的动物性蛋白质，控制脂肪。

吃不胖的肉食有哪些呢？

1、虾肉

虾的蛋白质含量很高，是鱼、蛋、奶的几倍甚至十几倍，而且和鱼肉禽肉相比，它的热量更低、脂肪含量更少，又肉质松软，易消化，所以吃起来不易发胖。更重要的是，虾肉中含有丰富的镁，可减少血液中胆固醇含量，所以常吃不会影响身材，还有助健康减肥。当然如果还想更轻松的保持好身材或者还想瘦得更快，小编可以推荐几款堪称比吃饭还健康的营养餐减肥餐，如瘦立美、安利、雅芳金三角等，其中瘦立美营养减肥餐凭借卓绝的减肥效果，及独有改善易胖体质和收紧皮肤的非凡能力，2009年被美国顶尖杂志VOGUE誉为“迄今最快最健康的减肥产品”，60岁主编安娜·温图尔把瘦立美作为最好的礼物送给好友布莱克·莱弗利，出演《皮帕·李的私生活》成功瘦身至50公斤以下，并一举拿下全球最美女性之一的桂冠。

2、鱼肉

为了减少饱和脂肪的摄入，选择鱼类（如金枪鱼、鲑鱼、鲈鱼等）作为你的肉类食物，因为它们含有一种健康的不饱和脂肪酸——omega-3脂肪酸，以及蛋白质。omega-3脂肪酸有助于降低血胆固醇和甘油三酯，有助于减少心血管疾病的患病危险；可能改善免疫功能，可能有助于治疗炎症。

3、猪瘦肉

猪瘦肉和肥肉不同，蛋白质大部分集中在瘦肉中，而且瘦肉中还含有血红蛋白，比植物中的更好吸收，所以，吃瘦肉补铁的效果要比吃蔬菜好，能预防贫血。对于减肥的MM来说，外食时吃的猪肉最好要避免油煎或油炸的肉，烹调方法要尽量使用川烫的白切肉，就能再去掉瘦肉中的少数油脂，吃起来更加放心。

4、牛肉

牛肉是我国的第二大肉类食品，除了猪肉以外食用最多的便是牛肉了，但是和猪肉相比，牛肉既含有丰富的蛋白质并且脂肪含量也比较低，所以十分适合减肥期间食用。再加上牛肉的大部分都是瘦肉，食用起来没有太大的负担。不过牛肉比较补，因此在减肥期间不宜多吃，一般来说每周吃一次牛肉就足够了，一次的食用量大概在80克左右，另外吃牛肉的时间也要注意，牛肉减肥最好在白天食用，尤其是晚上8点以后最好就不要再吃了。

5、牡蛎

牡蛎是美味的低热量减肥丰胸肉类，脂肪含量很低，含有大量的锌，促进荷尔蒙的分泌，让胸部挺而美；还有助于排出体内毒素，同时提高身体免疫力；其它的营养，如镁能够加快新陈代谢，硒可以抗氧化养颜，改善肝脏功能。

牡蛎肉肥美爽滑，味道鲜美，营养丰富，素有“海底牛奶”之美称。据分析，干牡蛎肉含蛋白质高达45%-57%、脂肪7%-11%、肝糖19%-38%。此外，还含有多种维生素及牛磺酸和钙、磷、铁、锌等营养成分。钙含量接近牛奶的1倍，铁含量为牛奶的21倍，是减肥养颜和防治疾病的珍贵食物。

6、鸭肉

鸭肉的营养价值很高，蛋白质含量比畜肉高得多。而鸭肉的脂肪、碳水化合物含量适中，特别是脂肪均匀地分布于全身组织中。鸭肉中的脂肪酸主要是不饱和脂肪酸和低碳饱和脂肪酸，含饱和脂肪酸量明显比猪肉、羊肉少。

有研究表明，鸭肉中的脂肪不同于黄油或猪油，其饱和脂肪酸、单不饱和脂肪酸、多不饱和脂肪酸的比例接近理想值，其化学成分近似橄榄油，有降低胆固醇的作用，对防治心脑血管疾病有益，对于担心摄入太多饱和脂肪酸会形成动脉粥样硬化的人群来说尤为适宜。

★温馨提示：减肥期间吃肉还是要和蔬菜做黄金搭档哦！

减肥期间只吃肉少吃菜是不行的，应该多吃蔬菜，因为蔬菜富含膳食纤维，有助于肠胃消化，可以降低血脂浓度，吃肉的时候合理搭配蔬菜，不仅减少脂肪的收入，还可以赶走季节干燥，有助于美容养颜哦。

除此之外，要多喝点热汤水或者开水，加速体内的代谢功能，促进肠蠕动，让你瘦身的同时保持皮肤滋润，增加免疫力。吃完肉后想“补救”的话，可以适量的补充水果帮助消化。

肉类食物虽然是十分容易长胖的，不过在减肥的时候也不是完全不能吃肉，只要你能适量吃以上这些肉，再配合营养减肥餐使用更佳，就绝不会影响你的减肥进度的，但切记不可贪吃哦。