新手妈妈必收！30天辅食喂养清单，照着吃不再焦虑

• 萌宠菠菠乐园
• 2025-05-22 05:41

0-1岁阶段的营养给予，是奠定宝宝一生健康的根基。对于育婴师来说，宝爸宝妈们更是密切关注着我们给宝宝准备的辅食。

今天就和大家分享适合6-12个月宝宝的食谱，宝宝吃得开心又有营养，育婴师们的工作也更加有成果！

6个月宝宝的辅食：

这时候，宝宝对铁的需求量开始增加，但是此时宝宝的肠胃消化功能、免疫功能也还不完善，因此建议选择：温和低敏的谷物类食物或比较温和的水果类辅食。

★★★推荐食谱：

含铁米粉

食材：含铁米粉10克，温水一杯

做法：

1.先加入1匙的米粉放入碗中，加入3-4匙温水；

2.用干净的筷子顺时针调成糊状，即可食用。

大米糊

食材：大米50克，水400毫升

做法

1.将大米浸泡2小时，放入搅拌器中彻底磨碎；

2.把磨碎的米和400毫升水倒入锅中，大火煮开后，小火熬煮30分钟；

3.用过滤布滤出渣滓，晾温后即可食用。

挂面汤

食材：挂面1份，水适量

做法：

1.在锅中加入一碗水，煮开，放入10克挂面；

2.不断搅拌，煮15分钟后出锅；

3.滤出挂面，把挂面汤盛到碗里，晾温后即可喂食。

苹果泥

食材：苹果1个，温水适量

做法：

1.将苹果洗净、去皮，切成小块；

2.放入辅食机中，做成果泥；

3.若苹果泥太稠，苹果和温水可以按1:2的比例调兑，即可喂食宝宝。

7个月宝宝的辅食：

7个月的宝宝开始对辅食有一定的适应能力了，能够分泌一定的淀粉酶，食物也从全流质变成半流质，量和种类也相应增加了，此时，妈妈可以根据宝宝对辅食的适应情况，酌情增加一顿辅食，减少一次喂奶量。

★★★推荐食谱：

二米粥

食材：大米适量，小米适量，水适量

做法：

1.将两种米淘洗两遍，米和水按1:8的比例放入锅中煮；

2.大火煮沸后半掩锅盖，用小火煮30分钟并不断搅拌；

3.焖10分钟出锅，晾温后即可喂食。

注意：初次只喂食2-3勺，稍后可酌情加。

南瓜土豆粥

食材：大米20克，南瓜土豆各20克，水200毫升

做法：

1.将大米浸泡30分钟，加水入锅煮30分钟，煮后研碎；

2.将土豆、南瓜洗净去皮，放入锅中蒸熟、捣碎；

3.将大米粥、土豆和南瓜混合，加适量水，小火煮2分钟；

4.晾温后即可喂食。

苹果团薯

食材：红薯、苹果各50克

做法：

1.将红薯、苹果洗净、去皮、切碎；

2.把红薯、苹果各自蒸熟，捣烂；

3.将二者混合均匀，即可喂食。

香蕉泥

食材：香蕉1根，米粉1-2勺，母乳或配方奶2勺

做法：

1.香蕉去皮，捣成光滑的糊状；

2.米粉和牛奶混合后，倒入香蕉中搅拌均匀，即可喂食。

8个月宝宝的辅食：

到了8个月，有些宝宝开始长牙了，且这个时候宝宝的活动量增加，对热量的需求也在增加。宝宝主食食谱应该以汤汁或者是糊状为主，例如蛋黄泥、菜泥、水果泥、鱼泥、肉泥等都能让宝宝接受。

枣泥粥

食材：干枣5枚，大米或小米适量

做法：

1.将干枣泡软，放入锅中蒸熟，晾干后剥干净皮，去核；

2.将红枣放到豆浆机中搅拌成泥；

3.将米洗干净后加水煮熟；

4.放入红枣泥，调匀即食。

豌豆糊

食材：豌豆50克，高汤适量

做法：

1.豌豆洗干净，用水炖烂，并捣碎；

2.将高汤进行加热，煮沸后放入过滤的豌豆，和在一起，晾温后即可喂食。

鱼泥胡萝卜

食材：鱼肉1块，胡萝卜1根，米粉、温水适量

做法：

1.把鱼肉蒸熟，去骨后将鱼肉碾成泥；

2.洗净胡萝卜，去皮切成小块，放入榨汁机中搅拌成泥；

3.将适量的温水倒入米粉中，再将少量鱼泥、胡萝卜泥一起拌在米粉里，搅拌均匀，即可喂食。

9个月宝宝的辅食：

宝宝9个月大的时候，妈妈的乳汁分泌开始减少，辅食变得更加重要了。辅食不仅仅需要加大量，而且也需要多元化，以满足宝宝的需求。此时大部分宝宝已经开始出牙，喜欢咬东西，育婴师更要学着变花样来给宝宝做辅食了。

★★★推荐食谱：

土豆汤

食材：土豆1个，高汤适量

做法：

1. 土豆洗净，去皮，切块，用搅拌机打成糊状；

2.将高汤煮开后，放入土豆糊，边搅边煮直至煮开后，改为小火煮5分钟，晾温即可食用。

苹果麦片泥

食材：苹果1/4个,麦片20克

做法：

1.苹果削皮，取1/4的量切成小块；

2.将苹果放进搅拌机，打成泥；

3.用白开水冲好麦片糊，将苹果泥加入麦片糊中，搅拌均匀即可。

肝泥蛋羹

食材：猪肝35克，鸡蛋1个

做法：

1.将猪肝洗净切片，放入开水中过一遍，捞出，剁成泥；

2.将鸡蛋打入碗中，去掉蛋清，只留蛋黄；

3.将猪肝放入蛋黄中，用锅蒸15分钟即可。

火龙果泥

食材：火龙果一个

做法：

1.清洗火龙果，切开，取其中的一半，用勺子挖出果肉；

2.用勺子彻底碾碎果肉，即可食用。

10个月宝宝的辅食：

10个月大的宝宝活动量比以前更大了，要及时给宝宝喂食，以补充宝宝所需要的体能。这时候宝宝可能会对某种食物产生偏好，要注意不要让宝宝形成偏食的习惯。宝宝的消化能力比以前好了，妈妈可以适当给宝宝吃一点饼干或馒头片，以促进牙齿的生长，锻炼咀嚼能力。

★★★推荐食谱：

紫菜粥

食材：干紫菜5克，大米小米各20克

做法：

1.淘洗干净大米小米，浸泡30分钟；

2.放入锅中，加适量的水，煮熟为止；

3.将干紫菜搓成末，放入已煮好的粥内，搅拌均匀，焖10分钟即可。

梨水燕麦片粥

食材：鸭梨1个，燕麦片、水各适量

做法：

1.将鸭梨洗净、去皮，切成丁，放入水中煮10分钟左右；

2.加入燕麦片，再煮20分钟，直至燕麦片烂软，晾温即可喂食。

蔬菜猪肝泥

食材：胡萝卜5克，菠菜1棵，猪肝10克，水适量

做法：

1.将胡萝卜洗净切碎，再用水煮软，捣成泥；

2.菠菜叶洗净，用开水烫软切碎；

3.猪肝洗净，用水煮熟后捣成泥；

4.放入猪肝泥、胡萝卜泥与菠菜泥，微火煮5分钟即可。

土豆饼

食材：土豆1个，原味沙拉适量，植物油少许

做法：

1.将土豆去皮切成薄片；

2.将土豆加入油锅中，煎至双面均熟；

3.在土豆的表面涂上少量的沙拉酱即可。

11个月宝宝的辅食：

此时宝宝已经长有几颗牙了，可以选择宝宝喜欢的进食方式，给宝宝做一些可以用牙床捻碎柔软的固体食物，或给一些酥软的手指状食物，如碎菜、碎肉、烂面、饼干及面包等，这样不仅可以锻炼宝宝的咀嚼功能，也可以训练宝宝的吞咽动作和他的手指抓握感。这时候制作辅食，如有必要可以加少许的盐，让宝宝慢慢适应加盐的食物。

★★★推荐食谱：

山药粥

食材：山药半根，米适量

做法：

1.将山药洗净去皮，切成小方块；

2.洗净米，将米和山药同时放入锅中，先用大火煮开后，再用小火煮，煮烂为止；

3.用小勺将山药碾成泥，即可食用。

鲜虾肉泥

食材：鲜虾100克，植物油适量

做法：

1.将虾洗净，去壳切碎，放入碗中加少量水，用蒸锅蒸熟；

2.将鲜虾进一步碾碎，加入少许盐和植物油，即可食用。

南瓜面线

食材：南瓜20克，小麦面线50克，水和高汤适量

做法：

1.将南瓜洗净去皮，切块，放入蒸锅中蒸15分钟左右；

2.煮开水，放入面线煮1分钟，捞出备用；

3.南瓜泥倒入锅中，边煮边搅拌，煮开时再用小火煮5分钟；

4.加入面线煮开即可。

豆腐蛋粥

食材：豆腐50克，鸡蛋1个，白粥1小碗，食用盐少许

做法：

1.将豆腐洗净后切块，鸡蛋打入碗中，只要蛋黄；

2.锅内白粥兑入少量清水煮开后，放入豆腐丁，慢慢倒入鸡蛋黄，用筷子搅动，煮至蛋熟，加入少许盐即可食用。

12个月宝宝的辅食：

为了让宝宝的牙齿长得更好，育婴师在宝宝的辅食中要注意添加含有钙和磷的食物，如鱼肉、土豆等。这时候的宝宝已经适应一日2餐辅食，每餐可配3种以上的食物，此外还可以给宝宝喂食点心、面包等。

★★★推荐食谱：

白萝卜鱼泥

食材：白萝卜丝2匙，草鱼肉1块，高汤适量

做法：

1.将鱼放到锅中煮一下，去除鱼骨和皮，碾成泥；

2.鱼泥和碎萝卜一起放入高汤的锅一起煮，煮成糊状即可。

栗子粥

食材：栗子3个，大米适量

做法：

1. 将大米浸泡30分钟，放入锅中煮熟；

2. 将栗子洗净去皮，放入锅中煮至全烂；

3.将栗子泥放入大米粥中，搅拌煮至浓稠状，加入少许盐即可。

烤红薯饼

食材：熟红薯1个，鸡蛋1个

做法：

1.先去掉红薯皮，把红薯碾成泥状；

2.将鸡蛋打入到红薯泥中，搅拌均匀，做成1厘米厚的小圆饼，烤熟即可喂食。

－ END －

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