人体共有206块骨头，人类有2/3的时间是站着或者坐着，都需要骨骼的支撑。
所以，养骨，一定要趁早。
如果出现以下症状，就是在提醒你，要注意骨骼养护：
1.消化问题：如便秘、胃口不佳等；
2.运动能力下降：难以进行剧烈运动；
3.关节疼痛：有的人还伴随骨质疏松症；
4.体态不正：如驼背、弓腿等；
5.容易疲劳：骨骼不好的人，肌肉和骨骼耐力比较差，容易出现疲劳。
今天就从饮食出发，给大家盘点一下对骨骼特别好的10种食物，经常吃，腿脚利索，精神格外好！
一、奶酪
每100g奶酪中的含钙量相当于500-800ml牛奶，对于老年人来说，有助于预防骨质疏松和骨折。
奶酪的吃法多种多样，可以焗饭、炖汤、做沙拉、做意面、做披萨，还可以制作成奶酪拼盘，直接食用。
二、核桃
核桃中含有丰富的矿物质，而其中的钙、镁有助于维持骨骼健康。
煮粥时可以加一些核桃进去，比如，核桃桂圆粥、核桃薏仁粥、核桃红枣粥等，美味又营养。
三、芝麻
芝麻不仅是钙的极佳来源，还富含镁、磷、锌等矿物质，有助于骨骼的健康生长和密度维持。
芝麻中的维生素K，可以帮助强化骨骼，降低骨折的风险。
在家制成芝麻酱，搭配蜂蜜、柠檬汁调成酱料，抹在面包上，非常方便。
四、虾皮
虾皮是毛虾的干制品，钙含量丰富，是缺钙人群补钙的途径之一，有助于预防骨质疏松。
到了寒冷的冬天，冬瓜虾皮汤是个不错的选择，或者虾皮紫菜汤也很棒哦，汤鲜味美还营养。
五、 香菇
香菇中含有麦角甾醇和菌甾醇，这两种成分可转变为维生素D，促进钙的吸收，是补钙的佳品。
煮点香菇汤，来点上海青炒香菇，美味又健康。
六、大豆
大豆营养价值极高，被称为 “豆中之王”、“地中之肉”、“绿色的牛乳”等。
大豆富含多种维生素，还有钙、铁、钾等矿物质，特别是钙含量高，有助于骨骼健康。
七、猪蹄
猪脚中含有胶原蛋白和不饱和脂肪酸，可以提高老年人的免疫力，保护心脏和心血管健康。
此外，丰富的矿物质和维生素，对于老年人的骨骼健康有着很好的作用。
八、鸡蛋
鸡蛋中含有丰富的矿物质，支持着骨骼和牙齿的健康。
同时，鸡蛋中包含了人体所需的全部九种必需氨基酸，有助于肌肉修复和生长，增强免疫力。
九、甘蓝
除了钙和维生素D，甘蓝菜还是维生素K的优质来源，有助于维持骨骼密度，预防骨质疏松。
素食主义者可以做成甘蓝沙拉，直接享用，或者与番茄一起炒制。
十、虾
虾这类海产品中含有可以促进骨骼生长的营养素，还富含ω-3脂肪酸，食用后能够预防骨质疏松。
虾的烹调方式以水煮、清蒸、炒为佳，避免油炸、勾芡以保持营养。
保护骨骼好习惯：
1、适量运动，但运动别过度：如散步、瑜伽、太极、游泳等。
2、均衡饮食，少喝碳酸饮料：多吃富含钙、磷、维生素D等营养素的食物，多喝牛奶，多食用绿色蔬菜，适量吃坚果。
3、改变不良生活习惯：戒烟限酒，避免熬夜，避免长时间保持同一姿势，如果坐太久的话，就走一走。
4、适量晒太阳：阳光是骨骼健康的“天然守护神”，适量晒太阳，可以促进钙的吸收，增强骨骼韧性。
好啦，今天就说到这里了！
