运动减肥难坚持，还有这4个方法可以尝试

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• 2024-08-26 23:00

▎药明康德内容团队编辑

随着年龄的增长，人体的代谢率逐渐下降，肌肉量减少，骨密度降低，这些因素会使得中老年人更容易长胖。而肥胖是导致多种慢性疾病的风险因素，如心血管疾病、糖尿病、高血压等。因此，对于中老年人来说，维持健康的体重非常重要。

但是，由于身体条件限制或生活方式原因，减肥对于中老年人来说可能会更加困难。今天我们就来说说中老年人如何健康地减肥。

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▎减少碳水化合物的摄入

碳水化合物是人体必须的营养素之一，也是身体能量的主要来源。水果、主食、奶制品、糖类都含有碳水化合物。减少碳水化合物的摄入可以降低热量摄入，同时还有助于促进脂肪代谢。

但是需要注意的是，减少碳水化合物的摄入应该是适量的，而不是完全不摄入碳水化合物。不仅是因为我们的身体需要一定的碳水化合物来提供能量和维持代谢，也因为有研究发现不摄入碳水化合物的人和吃均衡碳水化合物饮食的人在减肥效果方面没有差异。

日常饮食中我们应该选择优质的碳水化合物，如全谷类、新鲜的水果蔬菜等。

▎多吃蔬菜

多吃蔬菜这句话大家一定都不陌生了。蔬菜是低热量、高纤维食物，富含维生素、矿物质和抗氧化物质，能增加饱腹感、帮助消化、调节血糖和胰岛素水平、降低肥胖风险。

需要注意的是，蔬菜虽然对减肥有益，但是应该选择低糖分和低淀粉的蔬菜，如西兰花、菜花、芦笋、胡萝卜、黄瓜、菠菜、生菜等。同时，应该注意饮食平衡，适当摄入蛋白质和脂肪。

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▎限制酒精摄入量

酒精会降低抑制力并增强食欲，所以，喝酒时吃得可能会比计划的多。更重要的是，过多的酒精会导致睡眠质量差，而健康的睡眠周期与新陈代谢、体重管理和腹部脂肪积累有关。

▎管理压力

压力会使人更容易产生饥饿感，并使人更倾向于选择高热量、高糖分的食物以提供心里满足感。因此，做好压力管理可能会缓解这些行为。可以尝试运动、倾诉、多和宠物接触、冥想或寻求专业帮助等方法。

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总的来说，减肥不是一朝一夕的事情，需要长期坚持，避免盲目减肥和极端饮食。

保持健康的体重非常重要，可以帮助预防多种慢性疾病。我们应该根据自己的身体情况和健康状况，选择适合自己的减肥方法，并在专业医生的指导下进行。

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参考资料

[1]Lifu Lei, et al.,(2022),Effects of Low-Carbohydrate Diets Versus Low-Fat Diets on Metabolic Risk Factors: A Meta-Analysis of Randomized Controlled Clinical Trials, DOI: 10.3389/fnut.2022.935234

[2]Susan J. Torres M.Nutr.Diet,et al.,(2007),Relationship between stress, eating behavior, and obesity,DOI: 10.1016/j.nut.2007.08.008

[3]Heather J Leidy,et al.,(2015),The role of protein in weight loss and maintenance,DOI: 10.3945/ajcn.114.084038

[4] 7 Tips for Losing Weight After 40, Retrieved Aug 4,2023 from https://www.health.com/weight-loss/weight-loss-over-40#citation-6

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