产后恢复包括哪些东西

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• 2025-07-26 23:41

　　在产后的妈妈会比较重视身材的恢复，因此，在饮食和运动上会有一个比较详尽的计划，甚至在坐月子期间就已经开始实施，那么，产后恢复包括哪些东西？下文中，为大家做一个比较详尽的介绍。

　　1、臀部恢复

　　每个产后的妈妈会出现臀部松垮，没有弹性，皮肤松弛等，因此，在产后要注意臀部的锻炼，可以使用臀部矫正带，将生产时骨盆扩张的部分通过矫正带的作用逐渐恢复，同时，妈妈可以配合收腹带的辅助，也能在收缩臀部肌肉和骨盆的时候，改变臀部的外形，促进身材的恢复。

　　2、肚子恢复

　　肚子是产后妈妈最不容易恢复的部位，因为在孕育宝宝的时候，子宫和宝宝的牵扯作用，使妈妈的肚子过度的伸张，使肚子松弛严重，因此，要在生产之后，保持肚子的锻炼，在瑜伽的招式中，有较多锻炼肚子的方法，能使肚子处的脂肪较少，肌肉突出。

　　3、子宫恢复

　　生产宝宝之后，每个妈妈都会出现或轻或重的子宫收缩疼痛，一般会持续两天左右，但是恢复到之前的状态，还需要一段较长的时间，妈妈可以哺乳宝宝来促进子宫的收缩。

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