【平安家庭•守护“心”家园】叮，请查收你的心理调适小锦囊~
平安家庭创建活动是妇联组织助力平安建设、维护社会稳定的有效举措，心理健康不仅会影响个人生活幸福感，还会影响社会和谐。心理健康预防是基础，通过广泛开展形式多样的平安家庭宣传活动普及心理健康知识，提升群众心理健康意识，加强群众心理健康素质，激发群众参与平安创建热情，营造万千家庭共创平安的良好社会氛围！萧山区妇联特推出
“平安家庭·守护‘心’家园”专栏，
今天我们来学习
心理调适的实用方法——安全岛技术吧~
安全岛技术六大步
☀放松心情。可以选取一种舒适的姿势，比如坐着、躺着，然后调整姿势，调整呼吸，让呼吸变得又慢又深，吸气的时候要吸满，尽量让腹部能够膨胀起来，呼气的时候，把吸的气都呼出去，过程保持又缓又慢，随着深呼吸，让整个身心都放松下来。
☀构建安全岛。作为心理工作者，在为来访者进行心理危机干预的时候，可以进行适当的引导，如果是因疫情等原因导致心情、睡姿受到影响的大众，可以自己演示安全岛，想象一个自身觉得特别安全、特别温暖的地方，在这个地方可以让自己全身心的放松，这个地方被称为安全岛。在这个岛屿里只有自己（岛屿的远近没有关系），不允许其它任何人包括亲人、最好的朋友等进入，如果觉得岛屿里只有自己会很孤单，可以带上自己喜欢的东西，比如首饰、宠物等等，慢慢建设岛屿，使岛屿变得更加安全、更加温暖。
☀觉察感受。在想象身处安全岛之后，如果感觉到燥热，可以想象一阵微风吹来，或者想象一条小溪，把手伸进去感受清凉的感觉；如果感觉到寒冷，可以想象身处在午后的暖阳中，沐浴阳光；如果感觉到疫情带来的担心，可以想象手中有一支可以消除疫情的笔，或者想象自己与家人、朋友身处在一个免受疫情影响的安全环境中。
☀咨询体会。正在开展心理危机干预的工作者，可以与咨询者进行交流互动，比如询问咨询者，在安全岛中有什么体会，看到了什么、听到了什么，甚至闻到了什么，触碰到了什么。工作者要引导咨询者充分发挥感官能力，通过视觉、听觉、触觉、嗅觉等多种途径方式，回忆身处安全岛时的舒适、放松的感受。
☀设计动作。引导咨询者设计一个动作，一个肢体表达、一种身体语言，通过实施这个动作，可以让咨询者快速进入安全岛，回到放松、温暖的环境中，比如双手合十，祈祷等动作。咨询者通过闭上眼睛，实施动作，进入到放松、温暖的安全岛环境中。
☀回到现实。在想象身处安全岛之后，要引导咨询者想象身处环境的实际样子，比如实际的房间、床的样子，有一个过渡期之后，慢慢睁眼，让咨询者回到现实中。
注：并非所有人都能在第一时间找到属于自己的安全岛，建设安全岛，但是只要我们每天去练习就能慢慢实现。用心守护 用爱服务
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原标题：《【平安家庭•守护“心”家园】叮，请查收你的心理调适小锦囊~》
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