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模仿宠物，也能健身

萌宠菠菠乐园
2024-09-14 09:24

模仿宠物,也能健身
自古以来,我们的古人就有模仿动物的健身习惯,《庄子》中就有“熊经鸟伸,为寿而已矣”的说法,而流传两千余年的五禽戏,也是由模仿动物的动作组成。现在很多老年人都养宠物做伴,其实宠物也能成为我们的健身教练。小猫小狗都有着柔软轻巧的身段,研究它们经常做的动作,可以获得事半功倍的健身效果。
学小猫伸懒腰
动作1:背部紧贴床面,先将双手向上举,然后连同双腿一起向上或向两侧用力伸展。动作越大越好,尽可能拉到极限,可促进全身气血流畅。
动作2:双手撑床跪着,双肩上耸,拱背缩腹,使脊柱上拱,然后双肩放松,腰背下沉使脊柱凹下,做猫伸懒腰状。反复十几次。
动作3:跪在床上,大腿与地面垂直。保持胯部抬起,两只手向前推,使身体尽可能地向前伸展,直到下巴和胸部都贴于床面,维持3-8个呼吸。这个动作又称“全猫伸展式”。这3个动作可交替进行。
功效:伸懒腰对身体很有好处,它使肌肉进行较强的收缩,将淤积的血液送回心脏,改善血液循环,同时将肌肉内的废物带走,从而消除疲劳、恢复精神。
跟小狗学趴卧
动作1:双手双膝着地,双手置于肩膀前方,膝盖则处于髋关节下方。双足弯曲,用脚尖点地。
动作2:保持手掌压在地面,伸直双腿同时向上抬起髋关节。脚后跟要抬离地面,膝盖轻微弯曲。
动作3:把核心位置拉向脊椎,让身体形成一个倒“V”形。注意保持背部伸直,尾骨朝上。保持这个动作3-5个深呼吸,回到跪撑姿势,接着重复做2次。注意,练习这组动作时,每次动作结束时都要将脚后跟轻轻落到地上。
功效:小狗的下趴动作可以从头至脚强化和伸展整个身体,对提臀和收腹有很好的功效。
模仿猫狗走路
狗步:像狗那样,四肢落地。用右手和左脚、左手和右脚交替伸出,移动身体前行。
猫步:将足跟提起,完全用足尖走路,尽量不发出声响。
功效:每天坚持走20步“狗步”,可缓解长久站立或行走引起的腰痛、胃下垂、痔疮及下肢肿胀等,对防治腰痛尤其有效。练习“猫步”会感到足心和小腿后侧的屈肌群十分紧张,比正常行走时对屈肌的锻炼强度要高很多。每天走100步左右即可。需要注意的是,练习“猫步”时一定要穿运动鞋,否则重心不稳容易扭伤脚踝。另外,踮脚走路重心向前也会给膝盖很大压力,因此膝盖有伤者不适合练习这个动作。
跟宠物龟练瑜伽
动作1:取坐姿,两膝弯曲,右臂尽量伸入右膝盖窝下,手心贴地,左手亦取相同做法,上身向前倾,调匀呼吸。
动作2:吸气,上身慢慢向前俯,双臂直至肩膀从双膝盖窝两侧插入,脚掌合并,额头置于两脚踝内。
动作3:双手扣于背后,吐气,还原起身,全身放松,重复练习3次。注意吐气前倾时,腹部尽最大能力往里收缩。
功效:乌龟是长寿的象征,不少人也会养宠物龟。其实,很多瑜伽的动作都是来自对乌龟的模仿,以达到调整自律神经,解除烦躁与精神紧张的作用。还可以促进脸部血