原创 完美的耐力训练=超补偿周期+耐力训练
大多数的运动都要求需要有强健的体格和良好的体力，这是因为长时间的持续“比拼”，需要的一种能力——耐力。
耐力
耐力是指运动时，长时间持续一定强度运动的能力。每个运动项目对耐力需求量各不相同。其中，我们进行能量消耗大的运动（运动强度大，时间长）时，耐力就成了体能要素中非常重要的一个因素。
决定肌肉耐力的因素
呼吸系统能力
最大摄氧量指1分钟内吸入体内的氧气最大值。该数值越高我们越能承受更剧烈运动。
循环系统能力
循环系统能力指从吸入的空气中提取氧气，将其输送到肌肉的能力。
肌肉代谢能力
肌肉代谢能力指消耗循环系统输送的氧气，生成能量的能力。
如何提高全身耐力
有氧运动可以通过改善呼吸循环系统输送和使用氧气的能力，来提高全身耐力。
为了提高全身耐力，可以通过跑步、自行车、游泳等运动，来提高最大摄氧量和乳酸阈值。
散步
单纯的散步没办法提高摄氧量，所以散步时速度稍快些，就可以成为耐力训练。轻级强度为30分钟，中级强度为1个小时。。
[其他运动种类]
骑行、轻松舞蹈、舒适的水中增氧运动等。
慢跑
慢跑是指较慢或中等速度的跑步。速度没有明确定义，自己舒服就可以。慢跑时间即使比散步短也属于中级强度，提高全身耐力的效果好。
[其他运动种类]
跑步、有氧舞蹈、自行车功量计等。
游泳
游泳时采取间歇训练的方法更有效。首先以较慢速度游20~30分钟，然后休息，之后以较快速度游50米，反复进行。
[其他运动种类]
越野滑雪、滑冰等。
足球运动
提高全身耐力需要反复进行高强度运动（短距离冲刺等）和低强度运动（慢跑等）。足球运动能提高冲刺能力。
[其他运动种类]
篮球、滑雪、徒步运动等。
我们进行耐力训练时，设定训练频率可根据超补偿周期来进行设定，通过训练-休养-超补偿的循环来提高肌肉能力。
训练频率：超补偿周期
“超补偿”是指适当训练、休养、营养补给的话，肌肉可以恢复到比训练前更好的状态。
不过在进行超补偿周期训练时也需要具备以下条件，训练的效果才会达到最好。
而且超补偿所用的时间是根据个人差异和能力差别而有所不同的。平时经常锻炼的人可以很快迎来超补偿期。相反，平时很少锻炼的人则需要更多的休养时间。正常情况下，越年轻就越快迎来超补偿期。所以，在充分认识到这些的情况下，根据自身的恢复状态决定是隔一天训练，还是隔两天训练。
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