崴脚后的康复训练，你做对了吗？
崴脚可能大家都遇到过，有些人可能会处理一下，有些人可能会放任不管，回想下，当时的处理方法正确吗？有没有对伤脚的恢复造成影响？
什么是崴脚？
崴脚，又称踝关节扭伤，是人们生活中一种常见的运动伤病。是外力使足踝部超过最大活动范围，令关节周围的肌肉、韧带甚至关节囊拉扯撕裂导致出现疼痛、肿胀和跛行的一种损伤。
为什么会崴脚？
崴脚的原因有很多，比如说路面不平、下楼梯踩空，运动疲劳后控制不足等等，如果崴脚后没有好好恢复，很有可能发生习惯性损伤。如果崴脚之后8周还有疼痛遗留，就得格外注意了，一般的软组织损伤6-8周就恢复的差不多了......
如何处理崴脚？
一般来说如果自己尝试轻微活动，脚踝时不是剧烈疼痛，可以勉强走路，大多是扭伤，可以自己处置；如果自己活动足踝时有剧痛，不能持重站立和挪步，疼的地方在骨头上，应马上到医院去诊治。
急性期康复要领
休息治疗，不是躺着完全不动，而是避免做关节的负重活动
冷敷治疗，冰敷袋，直接放置皮肤表面
压迫治疗，用弹力绷带，以鱼骨状纹路缠绕，睡觉时要取下
抬高患肢，最好全天候抬高，以促进淋巴回流
慢性期康复要领
这两个动作可以牵拉放松小腿腓肠肌和比目鱼肌并且增加踝关节背伸的活动度，恢复关节活动。每次牵拉20-30秒，可重复3-4组。
这两个动作是坐在凳子或床边，小腿悬空，用脚踝画各种形状，比如从字母A至Z，画圆，五角星甚至自己的名字，这个练习也是很重要的关节活动度练习。
脚踝力量训练
当脚踝力量不足时，脚踝的稳定性就会下降，容易引发脚踝扭伤。因此，进行脚踝力量训练是康复也是预防崴脚的必须步骤。
足背伸练习
次数不限（约在12到30次之间），做到小腿前面有微微地发热跟酸胀感即可，练习2-4组。
足外翻练习
在勾脚尖的状态下使脚踝外翻，有一点脚掌先相对再相背的感觉。注意是脚踝的动作，膝关节并不动。同样要求还原时一定要缓慢，次数不限（约在12到30次之间），做到小腿外侧面有微微地发热跟酸胀感即可，练习2组。
平衡训练
单脚站立：一组30秒，进行3组左右即可。后期可以增加时间，也可以通过平衡姿势的调整来增加难度（双手打开最易，抱肩稍难，后期还可以通过闭眼等方式来增加难度）。
单脚站立加强版：可以通过改变站立平面的稳定性来增加难度，比较脚踩平衡气垫或者平衡软踏进行。练习的组数依旧是一组30秒，进行3组左右即可。后期可以增加时间，也可以通过不同姿势的调整来增加难度。
第五步 反应训练
反应训练是在平衡训练基础上的进阶康复训练，除了能单脚站稳维持好重心，还要能够来回控制好自己的重心。所谓反应训练就是让练习者重心发生改变，在重心改变时，还要能够通过脚踝周围肌肉用力，来控制好中心，不让身体失去重心。
来源：华医网、知乎戴剑松
责任编辑：
相关知识
崴脚后的康复训练，你做对了吗？
纠正狗狗攻击性第一步：确保身边的人都是安全的，你做对了吗？
宠物店引流，你做对了吗
宠物日常呵护：你做对了吗？
你惩罚宠物的姿势正确吗？姿势不正确只会有反效果，你做对了吗？
专业宠物猫康复训练中心大盘点:让你的猫咪重拾健康
狗狗身上总是会有莫名其妙的寄生虫，定期驱虫你做了，但做对了吗
老年认知障碍的康复训练
城市通APP如何购买周边的宠物康复训练服务？
定期对康复训练效果进行评估
网址: 崴脚后的康复训练，你做对了吗？ https://m.mcbbbk.com/newsview159870.html
| 上一篇: 钢琴十级证书=功成名就？如果这么 |
下一篇: 已知D= =0，则λ= |
