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世界肠道健康日｜万病始于肠—肠道，健康才是真的健康

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2024-09-15 23:50

每年5月29日是世界肠道健康日，这是一个旨在提高公众对肠道健康重要性认识的全球性活动。肠道是我们身体中最重要的器官之一，不仅负责消化和吸收食物中的营养物质，还参与免疫系统的功能，保护我们免受疾病的侵害。因此，呵护肠道健康对我们的整体健康至关重要。

肠道的组成与功能

肠道主要分为小肠和大肠。成人小肠约5~7米，大肠约1.5米。人的一生中需进食约65吨食物及饮料，其中99%的营养物质由肠道吸收，同时肠道也担负了人体大部分的排毒任务，并且肠道还是重要的免疫器官，是身体免疫的主战场。

肠道的常见疾病及症状

结直肠癌 病因尚不清楚，但其相关的高危因素逐渐被认识，如过多的动物脂肪饮食，缺乏新鲜蔬菜，体力活动过少等。多表现为便意频繁、排便次数增加、脓血便或黏液血便、排便不尽感，另外肿瘤致肠腔狭窄易出现肠梗阻症状。

痔可分为内痔、外痔、混合痔。内痔主要表现为出血和脱出，间歇性便后滴鲜血是其特点；外痔主要是肛门不适、潮湿不洁，有时有瘙痒；混合痔上述症状可同时存在。

肠息肉 可发生在肠道的任何部位。常为单个或多个，成人大多为腺瘤，直径≥2cm的腺瘤中约半数癌变。肠息肉一般无症状，当发生腹泻、便血、肠套叠等并发症时才被发现。

功能性消化不良 由胃和十二指肠功能紊乱引起，主要症状为餐后饱胀、上腹胀痛、嗳气、食欲不振、恶心等，病程较持续，易反复发作。

肠易激综合征 多见于女性，与精神心理因素密切相关，病程可长达数年甚至数十年，几乎所有的患者都有不同程度的腹痛或腹部不适，排便或排气后缓解。

便秘分为器质性和功能性便秘，主要表现为每周排便＜3次，排便时间长，粪便如羊粪，有排便未尽感，可伴随下腹胀痛、焦虑、失眠等症状。

肠梗阻 其典型的四大症状为腹痛、腹胀、呕吐、肛门停止排气排便。患者常自觉有气体在肚子里乱窜。因为梗阻部位不同，呕吐物也不一样。

溃疡性结肠炎 临床上常以血性腹泻为最常见的早期症状，多为脓血便，腹痛表现为轻至中度的痉挛性疼痛。

关于肠道的几个惊人数据

1、人体的老化一半因素是大脑，一半因素是肠道；

2、已经发现的130多种人体必需的营养素，食物中并不存在，必须依靠肠道中的有益菌合成；

3、接触到空气的食物，100％含有细菌，健康人的一滴唾液（1毫升）含有1000万个细菌。杀死这些细菌主要依靠肠道和胃。

4、人体肠道内寄生10万亿个细菌，重达2公斤，如果把它们排成一列，可绕地球2周。它们绝大多数为有益菌，对人体有利，而且不可缺少（比如双歧杆菌、乳酸菌等）；只有少数为有害菌破坏人体健康（比如大肠杆菌、葡球菌等）。

万病始于肠—肠道，健康才是真的健康

1最大的免疫器官

人体70%的免疫力来自肠道；

肠道是身体免疫对抗病变的第一战场，所以预防三高、抑郁、癌症以及新冠肺炎，也有不少学者认为肠道的健康程度与寿命息息相关。

2最大的加油站—营养生产中心

人一生约摄入70吨食物，这些都要经过肠道处理。不夸张地说，人体所需的营养物质约80%由肠道消化，100%靠肠道吸收。

3最大的消化器官

人体胃肠道能够分泌35种激素，5-羟色胺就是其中最核心重要的一种，人体内5-羟色胺95%是由肠道分泌的，5-羟色胺分泌不足容易引发情绪低落、烦躁易怒、失眠、抑郁甚至自杀，所以肠道也是导致抑郁症的罪魁祸首。

4最大的排毒器官

人一生中要排出约4000公斤的大便，有1/3是肠道细菌；80%以上的毒素由肠道排出体外。当肠道排泄受阻，滞留的有害物可被重新吸收进入血液。

5懂得“肠寿”才能更长寿

传统中医说：“欲无病，肠无渣;欲长寿，肠常清。”保证肠道健康，肠道菌群很重要。研究发现：长寿老人肠道双歧杆菌是普通老人100倍，而普通健康老人又是患病老人的50倍。因此，生物和医学专家认为，肠道年龄与人体健康状态密切相关，肠道健康，人也能更长寿。

6肠道干净，脸就干净

肠胃运作不佳，毒素累积，身体对营养的吸收不充分，就影响人体的气血运行。特别是女人，气血一旦不好，整个人都不好，脸色常常晦暗、长斑、长痘，这些都是身体毒素没有排除的表现。所以千万不要以为肠道健康只影响肠道本身，它还可能影响容颜，如出现色斑、皱纹等。

在日常生活中，有些不良因素可能会损害我们的肠道健康。本文将介绍6个常见的不良因素，并提供一些实用的建议来帮助你避免它们。

不均衡的饮食 饮食对肠道健康有着重要的影响。高糖、高脂肪和低纤维的饮食可能导致肠道菌群失衡，引发一系列消化问题，如便秘、腹泻和胃胀等。为了维持肠道健康，我们应该摄入富含纤维的食物，如全谷物、蔬菜和水果，同时减少加工食品和高糖食品的摄入。缺乏运动 运动不仅有助于控制体重，还能促进肠道蠕动，帮助消化。长期缺乏运动可能导致肠道功能紊乱，增加患肠道疾病的风险。因此，我们应该养成定期运动的好习惯，每周至少进行150分钟的中等强度运动。压力过大 长期的精神压力可能对肠道健康产生负面影响。压力会导致肠道敏感性增加，引发肠易激综合症等消化系统疾病。为了减轻压力，我们可以采取一些放松技巧，如深呼吸、瑜伽或冥想。吸烟和过量饮酒 吸烟和过量饮酒都被认为是肠道健康的“敌人”。它们可能破坏肠道黏膜屏障，导致有害物质进入血液，引发炎症和感染。此外，过量饮酒还可能改变肠道菌群的组成，影响肠道的正常功能。因此，我们应该戒烟限酒，以降低这些不良习惯对肠道健康的影响。滥用抗生素 虽然抗生素在治疗细菌感染方面具有重要作用，但滥用抗生素可能破坏肠道的正常菌群平衡，导致抗生素相关性腹泻等问题。在使用抗生素时，我们应该遵循医生的建议，不要随意增减剂量或提前停药。忽视肠道疾病的早期信号 肠道疾病的早期信号包括持续性的腹痛、腹泻、便秘、便血等。这些症状可能是肠道疾病的征兆，如炎症性肠病、结肠息肉或结肠癌等。如果我们忽视这些信号，可能会导致病情加重，增加治疗的难度和风险。因此，一旦出现这些症状，我们应该及时就医检查。

肠道健康对我们的整体健康至关重要。通过避免上述6个不良因素，我们可以有效地呵护肠道健康。同时，我们还应该定期进行肠道健康检查，及时发现并处理潜在的肠道问题。让我们在世界肠道健康日这一天，共同关注肠道健康，为自己和家人的健康保驾护航。

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