40岁的你10公里还能跑进40分吗
很多人都觉得40岁以后体能越来越差，还有些人说是50岁以后，没错，从生理机能上来看是这样，但是经过科学训练，你也能创造一个小小的奇迹，那就是体能越来越好，精力越来越旺盛，40岁的你比30岁的你还要强健。
那怎么衡量你的体能越来越好呢？一个很重要的指标就是十公里，你能跑多长时间？或者说十公里的配速是多少？
对绝大多数40岁以上的普通人来说，十公里能跑50多分钟就很不错了，能跑45分钟左右，就已经是高手了，而能跑进40分钟，肯定是精英选手了。
作为一个纯业余跑者，我23岁开始练习长跑，从啥也不懂到自己总结经验，找到方法，经历了一个漫长的成长期。
30岁创造了10公里最好成绩，41分41秒，在此后的十几年里，这一成绩从未突破，到42岁才终于突破个人10公里PB——41分18秒。
阿拉丁10公里最好成绩
第二年又继续刷新记录，40分46秒，去年由于脚部骨刺的原因，没有创造新的记录，去年的成绩为41分46秒，也还不错。
进入40岁以后，我还能接连创造新的10公里记录，源于科学的训练理念和循序渐进的训练方法。
我和跑友们一直强调要聪明地训练，跑的久比跑的快更重要，很多时候训练要慢一点，慢就是稳，稳才是快！渐进式训练是最好的方法，等等。
今年我有了新的目标，通过12周训练跑进40分大关，以此验证，通过科学训练是否可以在40多岁继续创造新的十公里记录。
10公里突破40分训练计划
我为自己制定了一个12周的训练计划，力争10公里跑进40分，这个计划分为三个阶段，分别是基础期，进阶期和高阶期，实际上就是把最后的10公里测试作为一场比赛来对待。
训练计划正好从清明节延续到端午节，一共12周，本周是第一周训练，下面是我第一阶段～基础期的训练计划，我只需按部就班，按表操课即可。
能不能破40分大关，我们一起拭目以待，如果你也与我有同样的梦想，欢迎找我来交流。
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