感觉孤独怎么办？——应对孤独的8个简单方法
*仅供医学专业人士阅读参考
这8个应对孤独的方法你一定要知道
撰文 |王琰
感到孤独正常吗？
人是社会性动物，虽然有时感到孤独是正常的，但大多数时候，我们都有一些人际关系和社会活动。当你感到孤立无援并与他人隔绝时，你的身心健康就可能会出问题，压力水平升高，引发焦虑和抑郁，并增加罹患身体疾病的风险。
当然，孤独是我们大多数人在某些时候必须面对的。例如，生病住院时不得不与亲人分开，或者搬到新的城市工作，到远离家乡的地方上大学，失去亲人或者分手……
有时候，你认为自己有很多朋友，却没有足够亲密的朋友让你感到被理解或关心。无论你感到孤独的原因是什么，都要知道这是一种正常的经历，你可以采取一些z措施来帮助自己减轻孤独感，保护你的健康并加强你与他人的联系。
如果感到孤独，该怎么办？
Tip1：找到创造性的方法来保持联系
面对面的互动对于保持我们的心理健康非常重要。然而，每当孤独感袭来时，并不总是能与亲友面对面联系。但你仍然可以寻找其他方法与他们保持联系，避免孤单。
视频聊天。这可以帮你与朋友和家人保持联系，无论他们住得有多远。你还可以安排与朋友的团体聚会，一起玩游戏，一起看电影或综艺，享受欢乐时光。
打电话。如果突然打电话给别人让你感到不自在，你可以发信息。或者，每周安排固定时间与朋友或亲人通电话。当你感到孤独时，它会给你一些期待的东西。
写信。这种传递信息的方式虽然慢。但书写和邮寄一封信或卡片所需的时间和精力对收信人来说比短信、电子邮件或社交软件更有意义。书写也可以缓解孤独的压力。它还可以帮你找到可以感激或积极的事情。
Tip2：线上或线下的社交活动
与他人的联系不必局限于亲密的朋友、家人或同事。即使与陌生人交流也有助于对抗孤独。
通过线上社交平台找到具有相似爱好和兴趣的人；
参加同伴支持团体来改善心理健康状况；
同城音乐会、体育赛事；
线上或线下读书会；
使用社交媒体与以前的朋友重新联系并扩展社交网络；
线上玩多人游戏；
使用交友约会APP。
Tip3：帮助他人
除了扩展社交网络外，帮助他人还可以为生活增添意义和目的。
为对你重要的事做志愿者。如加入公益组织，参加社区服务；
为有需要的邻居跑腿。例如为老年人、父母或生病的人取药或买东西。可以帮你建立社交联系，同时让那些身体或心理需要帮助的人更轻松些；
教授别人技能。寻找方法来传递你拥有的宝贵技能或知识。教给他人一些你擅长的东西，比如理财、运动或乐器。这样，你不仅会帮助对方成长，还有机会与他们建立联系。
Tip4：走出去
试着留一些时间真正享受户外活动。新鲜的空气和开放的空间，不仅可以改善你的感受，还可以让你结识新朋友。
在你家附近走走
每天走不同的路线并发现新的地方是一种有趣的体验，让你有机会遇到新朋友。像游客一样，探索你以前从未去过的地方或熟悉的地方，就像第一次看到它们一样。尝试拍摄有趣的照片——即使是平凡和熟悉的事物也有它的美。
花些时间在公共场所
与其在办公桌前或独自在家吃午餐，不如去餐厅、咖啡店或购物中心、美食广场。你也可以打包午餐，在公园或其他公共场所享用。在人多的地方，可以帮你减少孤独感，增加结识新朋友的机会。如果你碰巧做了多的食物，可以考虑邀请邻居、同事或熟人与你共进午餐。
养成户外爱好
尝试骑自行车，远足，与宠物或孩子在公园玩耍，或者只是在户外空间散散步。如果天气不好，可以在市内空间散步。
Tip5：虚拟旅行
旅行当然是应对孤独和孤立的绝佳方式，但有时候时间和经济状况会限制你的出行。但仍有一些方法可以帮你体验旅行的感觉。
享受虚拟假期
看看你想去的地方的游记，观看博物馆、动物园和其他旅游景点的在线视频之旅，甚至购买当地的物品。
线上音乐会、表演或其他活动
当你感到孤独时，可以在家中欣赏现场和录制的节目。互动类节目比简单地观看电影电视剧更有助于缓解孤独感。
重温过去最喜欢的旅行
将以前的旅行照片和其他纪念品制作成手账本，或将它们发布在社交媒体上，编辑和分享以往的假期视频。
计划未来的旅行
即使你现在无法旅行，也可以开始计划下一次度假。制定计划都能让人充满期待和希望。
Tip6：像一个有爱的朋友一样自我对话
许多人总是通过关注消极的事情、重述过去的错误或沉溺于最坏的情况来填补孤独的时间。这只会让孤独感变得更强烈。相反，你可以试试挑战消极的想法，用更友善、更客观的方式与自己交谈——就像一个有爱的朋友。
注意任何让你感到沮丧或孤独的消极想法，比如“我永远不会交新朋友”或“我受不了这么孤单”。
挑战这个想法，问问自己：“真的会这么糟糕吗？”或者“我会对一个有同样想法的朋友说什么？”
把想法变成一种更有用的思维方式。“我感到孤独，想念我的老朋友，但我很快就会结交新朋友，”或者“我以前经历过糟糕的时光，但那只是暂时的，相信这次也一样，过段时间就好了。
Tip7：分散注意力
专注于兴趣爱好可以帮助你减少孤独感，并增强你的目标感和意义感。如果你一直想学习一门新语言或乐器，当你感到孤独时也许是最好的时机。
做些有创意的事情，比如写回忆录、绘画、做手工或学做饭；
维修或装饰你的房间，打造温馨的环境 ；
上课、听讲座、听音乐，或探索博物馆；
如果你失业了或对当前工作不满意，可尝试更新简历，寻找新工作；
在宠物身上找到安慰。养宠物是一个很大的决定，但宠物可以提供很好的陪伴。即使你还没有准备好养猫或狗，也可以帮邻居遛狗或照顾小区里的流浪猫、狗；
Tip8：照顾好你的心理健康
感到孤独会激活你身体的战斗或逃跑反应，并增加你的压力水平。需要花些时间应对情绪，保护你的心理健康。
学会放松
练习冥想等放松技巧是缓解压力、紧张和焦虑的绝佳方法。如果你想家了，想念你的亲人，或者离开了让你快乐的地方，想象放松可能特别有用。你可以跟随引导语来想象快乐的时光并放松身心。
动起来
定期运动可以帮你更好地管理身体的压力荷尔蒙。将锻炼带到健身房或公园等公共场所也可以帮助你减少孤独感。你也可以考虑参加篮球比赛、寻找跑步团体、加入羽毛球小组或参加瑜伽课。
从简单的日常乐趣中汲取安慰
洗个热水澡，读一本好书，或者看你最喜欢的电视节目。
注意饮食
用酒精、药物或暴饮暴食只能带来短暂的缓解，但随着时间的推移，只会让你的情绪恶化，使孤独感更加难以忍受。
练习接受
请记住，孤独是每个人在某个时候都要处理的感受。孤独有时很难摆脱，即使你已经做了很多努力。感到孤独并不丢人，接受你无法控制的因素也很重要。
知道何时获得帮助
如果孤独变得无法忍受，你感到不知所措或绝望，请勇敢求助。你可以拨打心理热线或寻找专业人员。孤独不是永久的，通过适当的方法，你可以发展或重建健康和令人满意的社交生活。
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参考文献：
[1] https://www.helpguide.org/articles/relationships-communication/i-feel-lonely.htm
本文来源：上海精神卫生飘扬的绿丝带
责任编辑：老豆芽
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