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快乐暑假从“心”出发 ——暑假心理健康调适建议书

萌宠菠菠乐园
2024-09-17 17:31

亲爱的同学们、家长们：

暑假是我们修身养心的好时光，同学们可以利用假期合理规划，充实自己，为下学期“充电”。在假期里，当学生出现明显的心理变化时，家长们要注意给予正确引导，为孩子们度过一个健康有意义的假期保驾护航。

这里，我们为同学们和家长们准备了一份暑假心理健康调适建议书，请收下！

一、给同学们的建议

1.合理规划假期学习时间：合理规划假期学习生活，暑假是自我充电的好时机。安排好每天学习的时间，有计划地完成暑假作业。把暑假当作一个新的起点，查漏补缺，一点一滴地拾回上学期没有学会的知识。

2.适量参加体育运动：起居有度，适量运动。锻炼身体，健康最重要，平时忙于学业的你，可能很难抽出时间锻炼，暑假给自己制定一个运动计划，调整好身体状态，迎接新的一个学期。每天有规律的进行运动，锻炼体质，增强自信，做一个阳光儿童、阳光少年。

3.分担家务，积极沟通：在我们长大的同时，父母也渐渐老去，应该珍惜陪伴亲人的时光，积极学习和探索与父母相处的方式。我们要和家人换位思考，包容接纳他们的缺点。同时，可以多参加家务劳动，这不但是一种家庭责任的分担，还能提高我们的生活技能。

二、给家长的温馨提示

1.合理规划，学会自我管理：假期是孩子的调整期，应让孩子充分休息，好好放松。家长可以和孩子一起规划尽可能丰富的假期生活，让孩子学会科学的管理时间，提升孩子的自我管理能力；同时，家长还可以与孩子共同制定能完成的学习小目标，并通过各种学习活动的途径，让学习状态保持常态化，使孩子既不会感到无聊，也不会在新学期复课时变得焦虑和恐惧；家长还应该让孩子主动参加家务劳动，这不仅是一种家庭责任的分担，更是孩子生活技能的培养。

2.加强沟通，营造积极的亲子关系：家长需要为孩子营造轻松、和谐、有爱的家庭氛围，通过积极的言传身教和科学的亲子互动方式，利用“一对一“的亲子陪伴时间，使孩子产生安全感、依赖感，构建和谐的家庭关系和亲子关系。在沟通交流时家长需要关爱、尊重、接纳、信任、欣赏孩子，平等地交流，遇事引导孩子，而不是控制。在与孩子交流时，亲子间应该坚持说心里话，平静地展示自己的心理活动。

3.倾听共情，及时调适不良情绪：家长需要及时觉察孩子情绪的变化，做一些积极的调整。当孩子情绪激动时，家长需要允许孩子进行合理的情绪宣泄，做到陪伴、倾听、理解孩子。当孩子出现消极情绪时，家长要引导孩子把内心的想法表达出来。真诚地倾听具有疗愈的作用，可以引导孩子讲述出自己的故事。合理地调适情绪可以采用适度运动、欣赏音乐、阅读书报、自我暗示等自我心理调适方法，缓解心理压力，保持积极心态。若孩子长时间不能调整好自己心态，家长也可以寻求班主任老师或心理老师的帮助。

4.关爱生命，加强生命安全教育：生命安全教育成为当下最重要的教育。家长首要是引导孩子认识和体会到生命的价值、安全的重要性，建立学生对生命和自然的尊重与热爱。其次，督促孩子提高自我防护的意识与能力，教会孩子们学会自我保护，对自己的安全与未来负责。最后，让孩子了解人类与大自然中的万物应是和谐共生的关系，做到关爱生命、关爱他人、关爱自然。

心理调适锦囊

当出现消极情绪时，我们可以尝试这样做：

1.合理宣泄法：当发现自己有不良情绪时，我们不要强行束缚自己的感情，该笑就笑，该哭就哭，应当合理宣泄，将其尽情释放出来。当然在宣泄时要注意宣泄的对象、时间、地点。我们也可以尝试用涂鸦绘画、书写情绪日记、手工等表达性艺术来释放情绪。好好地跟情绪待一会，你会惊喜地发现，当你充分地表达了情绪，情绪已经缓解许多。

2.自我赞美法：一个人的情绪，会受其自身思想左右。我们可以寻找可以尝试在头脑中储存一些“高光时刻”，这些高光时刻可能是某次克服困难后的满足感、可能是完成某项任务的成就感......试着在头脑中提取我们的“高光时刻”，感受积极情绪的帮助。

3.身心放松法：当我们身处负面情绪中，我们可以试着通过呼吸放松、肌肉放松、正念训练等身心放松技术开展身心调适。这些身心放松技术有助于我们从不可控的想法中抽离出来，聚焦在呼吸和身体上，体验到可控感，身心从而得到放松。

家校共育，共护孩子的心理健康，愿我们都能度过一个健康愉快而有意义的暑期生活！

编辑：郭怡爽

责任编辑：张真

审核：张萍

来源：市教体局

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