“疫情下，还能拥有自由和掌控感吗？”|疫情期间养宠家庭心理关怀直播
本期预告：
疫情反复给很多人的生活带来不确定和情绪的波动，体验着限制和失控，上海领养日联合回声心理，为伙伴们提供一定的心理支持，本周六由心理咨询师李文佳，向大家讲述：
“疫情下，还能拥有自由和掌控感吗？”。
希望大家关注我们，了解在疫情时期我们可以如何拿回生活的主权？如何在心理上自我照料？
上期直播回顾：
养宠家庭，
面对疫情下的不确定，
如何应对安顿自己和宠物。
[ 前言 ]
随着近日疫情的反复，很多养宠人的心也跟着揪了起来。
担心自己遇到特殊的情况，家里的毛孩子如何安置；
看着新闻和宠物群里的信息，为处在困难中的养宠人和宠物和感到难过、着急，以及无力，这种担心可能已经影响到自己的生活；
没有办法帮助其他人而产生自责和内疚；
也会体验到焦虑、低落、烦躁不安的情绪，会因此怀疑和担心自己是不是出现了心理问题。
安心三角
Reassuring Triangle
今天给大家介绍一个面对突发情况可以用到的工具——安心三角。
即：
制定应急方案
寻求外部资源
安顿内在状态
下面的应急方案是针对与关于宠物安置的方法，如果你没有宠物方面的困扰，但是有其他需要担心的方面，也可以运用“安心三角”，根据自己的情况设计可行的应急方案，外部资源和内在力量的部分可以直接参考。
NO.1 制定应急方案
突发情况相对于熟悉的情境，更容易让人感到焦虑和担心，因为突发情况往往伴随着不确定性、不可控性、不熟悉感，让人们不知所措，对接下来可能发生的事情无法预测，也无法采用平时惯用的方式来应对。
所以很多养宠人这几天非常担心如果遇到封控、隔离等情况，自己家里的毛孩子该如何安置。
虽然突发情况具有不确定性、不可控性、不熟悉感等特点，但我们依旧可以在自己能控制的领域做一些准备，计划一些可行的应急方案。当人们感到可以为自己做些什么，有一些应对措施时，心里的不安感也会转化为一些安定感，同时，这些准备也可以切实帮助我们应对困境，遇到变动时，因为有准备而不那么慌乱。
01
准备工作
家中准备至少十四天的粮食、水源、猫砂；
可以放置大量粮食和水的容器，如杯、碗、脸盆；
折叠的纸箱可以做临时的猫砂盆；
给猫狗准备一些可以陪伴的玩具；
如条件允许，可准备摄像头；
转移宠物所需的航空箱、牵引绳、粮食、狗证，放在方便的位置，如客厅、门廊；
与邻居、朋友提前沟通，如有特殊情况，可以互相帮忙上门喂粮、铲屎、转移或暂时收留宠物；
将钥匙留给可靠的人，或放在可以拿取的地方；
留有宠物医生的联系方式，以备突发情况无法外出就诊。
02
外出时
如果家中所有人都需要外出，只有宠物在家，为了应对突然被隔离在公司、酒店、医院等地方而无法回家的情况；
外出前在家留好足够的粮食、水源、猫砂；
调整好摄像头。
03
隔离在家
此时和宠物在一起，确保粮食充足。
04
隔离在外
方案一：询问是否可以一同隔离；
方案二：联系朋友转移或暂时收留宠物；
方案三：留宠物自己在家，一定留够14天以上的粮食、水源；
联系同小区邻居、居委，帮忙上门照顾，为了方便ta人帮忙，提前将粮食和水源等放在明显好操作的地方。
05
密接或检测结果呈阳性
不要签署任何同意处理宠物的文件。
有伙伴拨打12345详细询问确诊市民家中宠物的处理问题，明确告知：上海未出台任何政策要求处死确诊市民家中宠物。
当我们做好这些方案和准备，虽然不一定能应对所有变数，但遇到突发事件，我们会因这些准备而有思路去行动。
有困难可联系居委和相关工作人员，不要攻击防疫人员，他们也在高压下尽己所能帮助大家。
个别工作人员的做法确实非常过分，但我们还是看到更多的防疫人员是在创造条件去帮助，无论是人还是宠物。
上海市疾控中心联系电话：
+86 2162758710
市民热线：
NO.2 寻求外部资源
在不确定的大环境下，每个人都不是一个孤立的个体，我们可以与外界连接，建立支持性网络。
01
现实上的支持
越是困难的时候，人们越需要彼此的支持。
家人、朋友、居委、邻居，都可以在困难的时候帮助我们提供相应的支持，如粮食、水源等物资的支持，宠物的照料，获取相关的讯息。
02
精神上的支持
每个人在面临重大的突发事件，都会产生情绪的波动，有可能会陷入焦虑和恐慌中。
一直以来都有研究证明，与信任的人共同面对困难会让人增加信心和安全感，会降低焦虑和恐慌感，哪怕不在身边，也可以与家人、朋友在网络上联系，通过倾诉自己的处境和感受来宣泄情绪，从而感到被支持和安定；同时，讲述现状本身也可以有助于梳理现状，让自己从情绪混乱的状态中，变得更容易思考。
有的人会认为，遇到困难找别人诉说似乎说明自己不够坚强，恰恰相反，遇到困难时向外界寻求支持是一种积极面对困难，寻找资源的表现。
如果你担心与处在相似困境中的亲友讲述，会给彼此带来负性情绪的叠加，也可以选择与其他地域或没有处在类似境况中的朋友联系，也可以选择心理热线来协助自己进行宣泄和梳理。
NO.3 安顿内在状态
有人会担心自己在疫情下的情绪反应是不是因为自己有心理问题，其实当人面对突发情况，进入到心理应激状态是很普遍的现象，可能会体验到焦虑、恐慌、烦躁、心跳加速、呼吸急促。并且焦虑和担心也往往反应出在这种不确定的情境中依然有想要守护的事物和生活，才会有这样大的担心，所以我们也可以试着接纳这些情绪。
但如果情绪的体验已经让你感受到有些难受，脑海里一直思考停不下来，并且影响到自己当下的生活和工作，我们也可以尝试用下面的方法安顿自己的状态。
主动屏蔽过载信息，减少浏览和搜索相关内容，或每天在固定时间段整体阅读资讯；
主动行动，安排时间做有意义的事，主动休息和工作学习，增加确定感；
回顾过去在焦虑、恐慌的时刻有什么方法帮助过自己，也许曾经的经验可以迁移到现在；
面对他人的困难处境，先安顿好自己，有余力再去帮助，根据自己的实际情况，选择可行的助人方式，不用为自己没有冲在最前线而自责；
（帮助有多种方式，做抗疫志愿者、上门援助、核实与转发求助信息、询问和整理政策内容、写文章为宠物发声都是可以选择的帮助方式）
[ 最后的话 ]
人们在面对不确定和不熟悉的环境，会体验到掌控感的缺乏，感到未来有很多事无法预测，我们能做的是活在当下，投入到可以做的事情里，哪怕是最简单的吃饭、睡觉、和重要的人说说话、看看书、把猫猫头撸秃，这是一种生活的态度，也是提高生活体验的方式。
面对不确定，做好应急预案，形成支持网络，安顿自己的内心，活在当下。
祝大家平安度过困境，并在困境中成长。
如果你想找人聊聊当下的处境和心情，您可以扫码联系义工，可进入上海领养日×回声心理共同组织的疫情期间互助群，也可直接预约疫情期间公益心理热线 。
根据自己的实际情况，扫描下方二维码进入上海领养日组建的公益互助群：
THE END
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