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长期效果vs短期效果

萌宠菠菠乐园
2024-09-20 13:17

很多人读文章时会有一个问题，就是不愿意花时间去区分「即时」和「长期」的效果，而其实这还是个非常重要的讨论条件。「即时」效果即短期、急性的效果，可能是在几分钟、几小时或者一天内产生的效果。「长期」效果即训练、饮食等变动带来的长时间的影响，可能需要花数日、数周、数月甚至数年。

所以，当你读到一篇文章时，先问问自己：「这文章写的是即时效应还是长期效应？我真的需要关心这种情况下的效果吗？」

比如说，有研究声称使用大重量训练能让你短时间内睾酮分泌升高。或者组间休息时间短的话生长激素水平会提高。然后呢？你会因为发现了某种增肌秘密而兴奋不已还是质疑结果的实用性呢？如果你选择质疑的话，恭喜你答对了！研究发现的这些效应都是「急性变化」。我们真正要关心的长期效果是肌肉量或力量的增肌。你可能会觉得，训练后睾酮水平或者生长激素水平提高对二者均有帮助，但研究没有观察几周或数月下来会有什么变化发生，所以并没有什么证据支持这种说法。

再有一个例子就是训练前后的蛋白质摄入。很多研究发现，在训练前后摄入蛋白质能提高蛋白质合成、减少蛋白质急性分解，但一项新的荟萃分析发现蛋白质摄入时间对与肌肉对训练的反应来说没有长期影响，每天摄入足够的蛋白质就能产生相同的合成代谢效应。

当然，即时变化可能会累积成长期变化，但并不是一定会累积起来。这一点也要注意区分。

另外，研究的方法也会造成一些问题。针对急性机制进行研究的成本较低。抽血、带人练一次或者给他们吃点东西、再抽几次血、分析下样本，就完事了。针对长期效应的研究需要花费数月、数次样本采集、数据收集、分析等，并且花费的金钱也更多。所以你能见到的很多东西都是即时效应，然后根据这个进行推测对长期有什么效果，但不幸的是，想看到很多长期效应的研究很困难。

不过我并不是说即时效应完全没意义。有时候我们所需要关心的也的确不是几周几个月之后的效应。有时候我们需要关心的就是赛前怎样会提高表现一类的短期效应。比如说，在锻炼后糖原会急剧再合成，速度非常快。所以如果你所参与的赛事一天要比很多项目和，完成一项后直接摄入碳水对你接下来的表现会大有裨益。

关于本文你所需要记住的就是，当你阅读到某些训练方法、饮食建议、补剂推荐之类的效果时，先看看是长期还是短期效果，看看自己需要的是长期还是短期效果，根据自己的答案，摄取真正对自己有价值的信息，避免无谓的尝试和时间的浪费。

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