为什么产后要做形体恢复操?做操期间需注意什么？
生产后，许多新妈妈迫不及待的将产后恢复计划提上日程，产后恢复操就是一项理想的运动方式。那么产后恢复操的具体做法是什么？在练习产后恢复操需要注意哪些事项？另外如何进行产后心理恢复呢？下面大家一起来看看吧。
什么是产后恢复操
产后恢复操，又称产褥体操，是女性生产后为了恢复和保养身体而进行的锻炼。产后恢复操有针对性地对产妇的头、颈、肩、背、臀、腿部进行锻炼，具体包括呼吸运动、提肛运动、臀部运动、仰卧起坐、腿部运动等。
为什么要做产后恢复操
在女性怀孕和分娩的过程中，子宫经历了由增大到收缩的过程，女性的腹腔肌肉、骨盆底肌膜、臀部、肛门和阴道的肌肉都会明显松弛，身体非常虚弱，单纯依靠自然恢复很是缓慢，特别是骨盆韧带肌肉、腹部和骨盆肌肉群的功能恢复需要经历很长一段时间，产后恢复操可以帮助产妇尽早恢复体形，找回自信心。
产后恢复操的具体做法
顺产产妇在分娩后24小时就可以做产后恢复操，每天早晨起床前和晚上临睡时进行，每次约15分钟
产后恢复操的注意事项
根据自身状况安排运动量。产后的45天左右，产妇的身体从怀孕、分娩逐渐恢复到正常状态。在这段时间内，产妇体内激素还没有恢复到正常水平。另外，受妊娠晚期激素水平的影响，腹壁肌肉、骨盆肌肉、内脏韧带及骨关节的韧带都明显松弛。所以，在做产后恢复操的过程中产妇不易过度劳累，运动的安排不易过于频繁。
产后恢复操时间安排。分娩后的1—2周内。产妇只适合进行简单的活动四肢、腰部，提臀等活动。分娩1个月后，顺产产妇可以根据自身状况合理地安排一些强度较大的美体塑形操。
如何进行产后心理恢复
想要最大化地发挥产后恢复操的功效，除了要做足动作要领，还要拥有好的心情。在恢复产后心理上，新妈妈要注意以下几个方面：
1.生活环境要舒适安静
女性分娩后需要一个安静，舒适的生活坏境。精神上的安抚和饮食上的照顾能够为产妇创造一个安稳的恢复环境，丈夫和家人的关爱是保证产妇心情愉悦，顺利度过产褥期的重要条件。
2.产妇自身的心理调整
在产褥期，女性不仅要照顾宝宝，还要注意产后修复，所以在生活中不要过于注意其他生活细节，要过多地责怪家人和丈夫，混乱只是暂时的。产妇在此期间的主要任务是保证营养的摄入和高质量的休息，争取身体早期恢复。
3.产后调节情绪的方法
产妇的情绪状态不仅影响到家庭和睦的气氛，对宝宝的环境适应也很不利，女性应该积极了解到自己的情绪状态，意识到潜意识里的负面情绪，积极地调节。
（1）乐观。产妇应该对宝宝的抚养和自身的恢复持有乐观的态度。
（2）幽默。适当的幽默感能够减低产妇的焦虑、急躁的情绪，能够调节整个家庭的紧张气氛。
（3）沟通。产妇应多与人交流、谈心，多与人谈话能够使头脑保持灵活，同时也能够获得更多的育儿信息。
（4）自控。肆意发泄负面情绪会对家庭成员及宝宝造成不良的影响，产妇应该学会驾驭自己的情绪，科学调节，避免引起疾病。
产后恢复吃什么
1.营养易消化。产后恢复期的饮食应营养且容易消化，食物种类逐步增加，不可突然增多。营养丰富，容易消化的食物可以帮助女性调节身体，以便更好地进行产后恢复操。
2.食物多样化。为了保证宝宝有充足的奶水，产妇应该食多汤的食物，如鱼汤、鸡汤、猪蹄蛋花汤、青菜豆腐汤。两餐间还可以使用点心或粥。
3.不易多吃红糖。通常认为，新妈妈应该多吃红糖，红糖含铁量高，有助于产后补血。红糖还含有丰富的微量元素，有利尿和防治产后尿失禁的作用。但是，产后10天后不易多喝红糖水，有可能会增加血性恶露。夏季分娩的产妇多喝红糖水还容易导致汗多，进而而造成体内盐分的过量排出。
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