什么是强度？什么是强度？ 100%强度=1RM 指在不借助外

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• 2024-09-21 17:29

什么是强度？什么是强度？100%强度=1RM指在不借助外力(辅助和代偿)前提下完成且只能完成一次标准动作,没力做第二个。标准：应力点、目标肌以及行程达标 要想提高训练强度,蕞好缩短训练时长。间歇越短,对于肌肉耐力的要求越高，慢肌纤维训练的能力越强。建议:55分钟内(包括热身) 装13公式来了！组数x次数x强度百分比(间歇)例:6x15x50%(≤60s) or 8x12x50%(≤60s) 大神训练黑板上写的“10(12)“是什么意思？“次数(最大重复次数)”在某一重量下,需要完成10次动作,而实际上最多能做12次。白话文“保几淦几”纪妈建议一场训练中,不要每组都最大重量重复次数训练,特别新手因为负荷太大,建议1-2组做最大重复次数。#图文伙伴计划 #纪妈

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