从P=P

从《高绩效教练》一书中呈现的公式：

P(绩效)=P(潜能)—I(干扰)

绩效也可以称为最佳表现，一名运动员在赛场的成绩取决于其技能水平的正常发挥或超水平发挥，竞技状态取决于其生理状态和心理状态，面对对手的心理压力以及赛场上啦啦队的压力等干扰。赛场意外状况频发都会运动员造成干扰。

2008年北京奥运会上美国游泳选手菲尔普斯独揽八金，在比赛过程中出现了一些意外状况，但仍然发挥正常，没有受到干扰分神的影响，得益于平时教练对他进行了专业的抗干扰训练。教练采用了“教练=开发潜能+减少干扰”  模式，实现提升绩效。

要想获得最佳战绩，一方面是开发潜能，精进卓越技能，另一方面是减少一切干扰。

一般人的潜能就如同未经发现的大海航线、未被开发的新大陆、一个等待被探索与被开辟，充满无限美好可能性的新世界。

干扰可分为外在干扰和内在干扰。

外在干扰来自于环境中干扰因素，

1、环境影响：诸如：天气、温度、风力、场地等因素；资源不足、受到外来压力影响

2、利益攸关者带来的阻力，职场政治、竞争、对抗；怀疑、不信任、两难、不聆听；没有共同的愿景、 没有默契、团队毫无凝聚力、 冲突矛盾、疏离或孤立

3、游戏规则的改变；

内部干扰因素：

1、限制性信念，我不能、我不可以、我不行、无安全感、无归属感、限制性信念源自自我设限，自我怀疑、自我批评、自我否定。

三无：无助感（孤独无助）、无力感（无能为力）、无望感（迷茫绝望），

四小妖：恐惧梦想、恐惧失败、恐惧认同、恐惧完美主义。

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2、情绪状态，心浮气躁、情绪化、反复无常、情绪自我调节力差，抗压力差。

3、性格因素，刚愎自用、自以为是、自负傲慢、固执己见、非黑即白。依赖与受害者当道 、害怕失败、害怕成功、个人控制欲、没有安全感、回避问题、否认问题、缺乏沟通技巧、诚信不足

4、思维方式，固定型思维，固有思维定式，作茧自缚。稻盛和夫的成功公式：人生成功=能力x热情x思维方式  思维方式可能是—100～+100，能力和热情都是0～100。固定型思维模式是一个主要干扰和障碍。

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固定思维的人：规避挑战。成长思维的人：欢迎挑战。

固定型思维的人：痛恨变化。成长型思维的人：拥抱变化。

固定型思维的人：老是关注限制。成长型思维的人：总是寻找机会。

固定型思维的人：在改变现状上无能为力。成长型思维的人：凡事皆有可能。

固定型思维的人：不接受批评。成长型思维的人：珍视反馈、主动学习。

固定型思维的人：喜欢呆在舒适区中。成长型思维的人：喜欢探索新事物。

固定型思维的人：有时候觉得努力是无用功。成长型思维的人：每次失败都是一堂课。

5、心智模式，从大卫.霍金斯能量层级图上看你是属于哪个能量层级上，把人的意识映射到1-1000的范围，任何导致人的振动频率低于200（20,000赫兹）的状态会削弱身体，而从200到1000的频率则使身体增强。霍金斯博士发现，诚实，同情和理解能增强一个人的意志力，改变身体中粒子的振动频率，进而改善身心健康。渐高依次是恶念，冷漠，痛悔，害怕与焦虑，渴求，发火和怨恨，傲慢，这些全都对你有害。但信任在250是中性的，信任有益于你。再往上的频率依次是温和，乐观，宽容，理智和理解，关爱和尊敬，高兴和安详，平静和喜悦在600，开悟（启蒙）在700-1000。

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如何减少一切干扰？

1、修炼正念禅修/冥想，观呼吸，静心，专注于当下，心无旁骛，在喧嚣的世界里保持内心的安宁，排除一切杂念，分神分心。这种训练会让你更加集中专注，真正融入生活，在内心安宁之中，看清生活的真相。让思想的时间旅行停留在当下，避免因为重新体验昔日记忆和预先体验未来事件产生的额外痛苦，就可以重新掌控自己的生活了。

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2、培养抗干扰能力。平心静气应对嘈杂声，高度专注，摒弃杂念和一切干扰。无论是什么让我分心的事，我都从容应对，处乱不惊。在心理上让自己刀枪不入。当感觉不舒服时，我的本能不是要避开这种不舒服，而是淡定地对待。寻求挑战，而不是避开难题。如何做到处变不惊？第一，我们要学会平静对待生活中的不完美之处，。第二如何将不完美之处转换成我们的优势。逆转困境为我所用，你需要利用阻碍来刺激你在学习过程中创造新的视角，让挫折来磨练你的意志。困境就变成了激励创造性的一个无穷的源泉。

3、进入到心流状态，心流即一个人完全沉浸在某种活动当中，无视其他事物存在的状态。全神贯注、全身心投入、浑然忘我、沉浸其中、掌控自如、酣畅淋漓的美妙体验。

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