妊娠早期营养应注意什么

妊娠早期营养应注意什么

良好的营养是养胎的基础，而怀孕时候的营养直接关系着新生命未来的发育和健康状况，尤其是孕早期。准妈妈们一起来看一下吧：

方法/步骤

多吃容易消化的食物，如面包、饼干、大米或小米稀饭等。每日要少食多餐，吃饭时要细嚼慢咽，饭后可以休息，早晨起床前吃少量食物可减轻恶心。

食物要多样化，对于严重呕吐、有脱水的孕妇，要多吃含水量高的食物，如各种水果蔬菜等。像柠檬汁、醋拌凉菜、酸奶等酸味食品也能增加孕妇食欲。

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保证蛋白质的供给：肉类、奶类、蛋类和鱼类蛋白质均属优质蛋白质，在饮食中应占适当比例。增加热能的摄取：热能来源于脂肪和碳水化合物 、脂肪来源于动物油和植物油，如芝麻油、豆油、花生油等。碳水化合物来源于面粉、大米、玉米、小米等。

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确保钙磷锌的供给   怀孕前母体对营养的需求迅速增加，孕妇应当适量摄取钙磷铁和锌的食物。如奶类、豆类、海产类等含有丰富的钙和磷  。

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防止便秘和腹泻的发生  整个孕期孕妇的消化功能下降、抵抗力减弱，最容易发生便秘和腹泻。便秘时应多吃含纤维素多的蔬菜、水果、薯类食品。h

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害喜时也要保证营养充足    胃口不好应选择体积小营养成分高的食物。将固体液体食物分开吃，少食多餐，避免油性食物，避免本身含脂肪高的食物或是气味较强的食物。

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