15种高蛋白食物，除了帮助肌肉增长，还能提升睾酮水平
说到增肌时的饮食，大家最熟悉的就是鸡蛋和鸡胸肉了。
为了补充足够的蛋白质，不光健身爱好者，即使职业选手的增肌餐，也少不了它们。
不过，只吃这两种食物，未免过于单调。
下面就介绍15种增肌时期可以适当多吃的食物，帮助训练者丰富自己的食物清单。
大部分蛋白含量都比较高，有些还有助于训练后的修复或是提升睾酮水平。
睾酮——可以增加肌肉含量与质量、提升体能。
1、鸡蛋
最好是全蛋，有利于训练后的肌肉修复。
2、三文鱼
除了高蛋白，还富含Omega-3脂肪酸EPA和DHA，这是人体无法自行合成、必须从食物中获取的必须营养素，对于保持健康很重要。
3、大豆制品
含有9种人体必须氨基酸，而且是素食，对于不喜欢肉的人来说简直是福音。
4、菠萝
比较特殊的水果，虽然吃完嘴巴可能不适，但含有的菠萝蛋白酶有助于缓解训练后的疼痛。
5、大蒜
含有的大蒜素，有利于提升睾酮水平，降低皮质醇含量（有可能分解肌肉组织）。
6、希腊式酸奶
准确的说是脱乳清酸奶，富含乳清蛋白和酪蛋白，是提升肌肉、骨骼质量非常好的选择。
而且脂肪和碳水含量相对较低，口感更好。
7、芸豆
蛋白质、碳水含量都较高，其中的膳食纤维对于保持肠道健康很有必要。
8、瘦牛肉
100g瘦牛肉（大约是汉堡中的肉饼大小）就含有26g蛋白质，而且含锌量也很高，锌对睾酮合成很重要，也可以帮助身体在运动后更快恢复。
9、火鸡肉
第一好处是高蛋白，同样富含锌，对于促进蛋白质合成、提升睾酮水平都有益处。
10、西蓝花
富含锌，有助于提升睾酮水平。
11、杏仁
虽然是零食，但却富含维生素E，对于修复运动后的细胞损伤很有必要。
12、橄榄油
其中的单不饱和脂肪酸能够刺激肌肉生长。
13、猪肉——里脊部分
高蛋白、低脂肪。
14、鸡胸肉
经典的健身食物，高蛋白、低脂肪，一定要是去皮。
15、蛋白粉
常用的健身补剂，简单方便，适合饮食不够丰盛或是胃口较小的人群。
一般蛋白粉中还会加入肌酸、咖啡因等其他成分，所以除了可以保证蛋白摄入，还能更快缓解肌肉酸痛、提升体力等等。
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