2017年诺贝尔医学奖获得者的健康忠告：只有4个字，却价值740万！
2017年诺贝尔生理学或医学奖不久前揭晓，来自缅甸大学的研究者Jeffrey C. Hall、 布兰迪斯大学的研究者Michael Rosbash和洛克菲勒大学的研究者Michael W. Young因发现控制昼夜节律的分子机制而获得此奖。
他们的获奖理由是：
解释了许多动物和人类是如何让生物节律适应昼夜变换的！
三位科学家通过精密的实验得出几个结论：
1.熬夜会打破人体内精妙的时钟，疾病匍匐而来。
2.熬夜将造成大脑开始吞噬自己。
3.调节节律的关键基因失效后，会促使肿瘤发生。
其实，对于本届诺贝尔医学奖研究成果，最接地气的解释就是：不要熬夜！
对于这四个字，我们一点都不陌生，这三位科学家却凭借这项研究获得了900万瑞典克朗的奖金，折合成人民币是740万！
下面是一组价值740万的养生单：
1.5—6点：醒了也要多睡一会儿
人到中老年，经常会“晚上睡不着，早上醒得早”，早晨的睡眠非常重要，如果醒得太早，不妨多睡会儿，实在睡不着可以闭目养神，确保白天精力旺盛。
2.6—7点：做轻微的运动
早晨简单运动15分钟左右即可，这时宜做较为轻微的运功，如散步、打太极等。
3.7—8点：吃营养全面的早餐
早餐应该营养全面，最好包括淀粉类食物（包子、烧饼等）、蛋白质（鸡蛋、豆浆、豆腐等），此外再加上一小份水果或几棵绿色蔬菜则更佳。
4.10—11点：晒晒太阳
上午10点到11点晒太阳最好，因为这段时间阳光中的紫外线偏低，既能促进新陈代谢，又能避免皮肤伤害。夏天太阳出来早且光线较强，可以把时间略微调前。
5.11—12:30：吃“杂”的午餐
午餐的种类一定要多一些，为了节省时间，可以在一个菜式中多加几种食材，如炒土豆的时候放一些瘦肉、胡萝卜、青椒等，既好吃又营养。
6.13—14点：适当的小憩
饭后半小时可以小憩二三十分钟，这对降血压、保护心脏等都大有裨益。
7.15—16点：下午茶时间
下午，人的血糖开始升高，可以适当吃个下午茶，但不宜过多。
8.18—20点：与家人共享晚餐
晚餐不宜食用过多，且一定要清淡，可以与家人一起慢慢享用，细嚼慢咽。晚饭后站立15分钟，饭后1小时再吃适量的应季水果。
9.22点：上床睡觉
人入睡的最佳时间是22点，最晚不能超过23点。睡觉不仅是为了让人获得更好的休息，更是为了用健康细胞替代腐败细胞。长期睡眠不足，就会造成身体亏空，从而提前衰老，加速死亡！
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