马拉松的赛前准备

马拉松的赛前准备

马拉松这项运动如今越来越收到追捧，不少人都会选择报名参赛。然而赛前的准备是要干什么你知道吗？

方法/步骤

买一双适合你自己的跑鞋，并且用一个星期的时间来磨合你的脚。一双适合你的跑鞋可以减少你在马拉松长跑中受伤的几率，帮助你更好的发挥你的实力

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训练。在此之前的一个星期内，你要磨合你的跑鞋。穿上你的鞋子，开始你的长跑训练。开始训练的第一天，你应该至少以跑一公里，记住要控制好呼吸。

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第二天的训练，在第一天的基础上加上五百米，第三天又加五百米，以此类推。

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当你训练到第七天时，其实今天你不要去训练第七天你应该放松，慢走或骑自行车是很好的选择。

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下一个星期，你要在上一个星期的第六天所跑过的路程上在加五百米，重复上个星期的训练步骤。依然是训练六天之后休息一天。

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按照全程马拉松的距离，基础训练值为一千米来算，你应该在比赛前的14个星期开始训练。

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最后，祝你取得好成绩。

END

注意事项

训练的时间会因为你参加的赛程和初始训练值而改变

记得每次至少增加五百米的长跑量以及第七天的休息

经验内容仅供参考，如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域)，建议您详细咨询相关领域专业人士。

作者声明：本篇经验系本人依照真实经历原创，未经许可，谢绝转载。