【训练】运动前准备活动的一般要求
短时间低强度的动态热身活动是非常重要的，它能提高神经系统的兴奋性，激活运动器官，克服生理惰性；提高身体的温度，改善肌肉黏滞性，提高韧带的伸展性；提高心率，增加心输出量，提高呼吸通气量；减少运动伤害发生的风险。
建议
⊙热身活动应使身体温度适宜提高，微出汗，低强度，以120～140次/min的心率水平较为适宜。
⊙慢跑热身后应进行肌肉和韧带的动态伸展练习。
⊙热身运动应对上、下肢、躯干所有部位进行，应包括前、后、左、右、斜向等多方位运动。
⊙热身活动中应包括低强度的专项技术动作的模仿练习，为即将进行技术训练或比赛中使用肌群做准备，在练习中要有意识体会神经系统对肌肉的控制感。
⊙准备活动应在专项训练或比赛前15min开始减量，在赛前5～10min结束准备活动。这可以使人轻度的暂时疲劳得到恢复，又不至于失去准备活动的效果。
⊙在赛前5～10min用几分钟时间进行“默念”等想象练习或放松练习的心理准备，随后再做轻微的伸展体操一到两次。
⊙运动员应根据自身特点安排适宜的热身活动方案，如神经类型的特点不同，比赛环境的不同等。
这里需要说明的是，竞技体育的训练与比赛前热身活动应遵守以上7点要求，但普通人群，比如在篮球、足球、网球、羽毛球等健身活动前，只需进行前3点即可。总之，运动前的准备活动从形式到内容都不能千篇一律、固定不变。只有根据个人特点研究制定合理的准备活动，运动员才能在训练和比赛中充分发挥自己的水平。
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（本期编辑：王一帆）
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