第一次？沙漠徒步出发前要准备什么？
出发前1个月训练推荐：
每天行走6000步，持续1-2周，如果体力充足，可以增至1万步，行走速度不要一味求快，锻炼自己体能的同时，也训练自己的耐力。
赛前1-2周训练推荐：
每天行走的同时，根据自身情况循序渐进增加交叉训练、间歇训练及LSD训练。
交叉训练：控制在一个小时内，主要以核心力量为主，防止长时间走路，身体姿势变形，引起损伤。推荐项目：俯卧撑，平板支撑，马步，卷腹、静蹲、负重深蹲，非负重深蹲，波比跳，骑行，爬楼等
间歇训练：提升最大摄氧量，增强跑者的心肺功能提高身体抗乳酸能力。
训练方式为：以最快速度跑完一段距离，如这段距离跑了2分钟，那么休息2分钟后开始下一组跑，根据体能安排3-6组，如基础阶段4*400米，4*800米，/提高阶段，8*400米，6*800米，4*1000米，4*2000米/建议在正规操场练习，一周最多一次间歇跑，以稳步提升为主。
LSD训练：长距离慢跑，提高肌肉的有氧代谢能力，根据自身条件，可以安排低强度长距离跑和高强度长距离跑。一般无基础人员建议低强度，心率控制在70-80%（用220减去自己的年龄，乘以70%-80%就是您需要控制的范围）
沙漠徒步前一定要为身体补充高蛋白能量，这段时间尽量多吃点"好"的，膳食纤维和营养蛋白能吃全不要偏。
二、推荐饮食
早餐：纯牛奶、鸡蛋、水果、面包
午餐：鸡肉牛肉等、清炒蔬菜、主食、蔬菜蛋汤等
晚餐：蔬菜、少量肉或蛋、主食、水果
三、注意事项
1、到新疆地区难免有些⽔⼟不服，切忌暴饮暴⻝。西⽠与⽺⾁汤过多⻝⽤会引起腹泻，需特别注意。
2、徒步前不可⼤量饮酒，要保证⾜够的睡眠时间和补充营养，多吃⾼能量⻝物和新鲜⽔果。
3、营地中，⼈多混杂，有各种⼯作⼈员。请务必保管好⾃⼰的贵重物品，随⾝携带，例如⼿机、钱包、证件等物品。其他⾸饰等与⽐赛⽆关的贵重物品尽量不带进徒步线路。
4、进⼊⼽壁前，请与家⼈联系报平安，三⽇徒步全程信号不稳定。
5、谦逊礼让，耐⼼沟通，当地⼯作⼈员不⼀定能听懂普通话，所以请耐⼼沟通，不惹事，不埋怨，不与当地村民发⽣争执，有任何问题找工作人员沟通。
6、全程⽆垃圾丢弃，必须放⼊⾃⼰背包当中，不得随意丢弃，以免破坏环境，保护环境，⼈⼈有责。
7、近期三个⽉做过⼤型⼿术，或者有⼼脏、呼吸系统慢性疾病，肺⼼病，慢性⽓管炎循环系统慢性疾病，例如⾼⾎压、冠⼼病，尤其是慢性冠状动脉供⾎不⾜等⼈群不可以参加徒步挑战活动。
8、全过程中或者活动期间，队员如确有需要离队（如上厕所），⽴即向队⻓请⽰，获准后⽅可离开，归队时请向队⻓报到。
9、穿越期间，运动量较⼤，请各位戴眼镜的同事注意固定⾃⼰的眼镜，避免运动中滑落在⽽损坏。
11、沙漠水资源极其宝贵，营地无供应洗漱用水，建议自备湿纸巾和漱口水进行洗漱。
徒步过程行走小窍门：
（1）天气炎热，徒步中可在嘴巴含一口水，可有效减少体液流失
（2）在平缓的地方走尽量不要踩脚印，踩那些没踩过的地方
（3）上坡时候，尽量踩在前人脚印上，选择横切上坡会轻松很多
（4）调整呼吸不要张嘴呼吸，尽量用鼻子呼吸，张嘴呼吸加速水分流失
（5）控制行走速度，不能一股脑往前走，要定点休息，补充营养才能更好到达终点
（6）行途休息时，在衣服上适当喷洒些水，调节体温，切勿过量
（7）长时间行走，主动喝水，要采用少量多次的饮水方法
穿上酷拉锐，还是出去走走吧！
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