敏感肌肤与食物营养的关系，从身体进行调养

敏感肌肤与食物营养的关系，从身体进行调养

虽然日常的皮肤外部的保养护理很重要，但是巧妙地摄取能够促进皮肤新陈代谢的食材，提供足够皮肤需要的营养也是很重要的。从身体内部进行皮肤护理。

敏感肌肤与食物营养的关系

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皮肤的基础：蛋白质

蛋白质是皮肤不可缺少的营养素之一，由氨基酸组成。皮肤、肌肉、内脏、指甲、毛发等身体构造部分主要由蛋白质组成。当蛋白质不足时，皮肤的新陈代谢会紊乱，从而导致屏障功能下降，从而引发皮肤问题。

另外，蛋白质是胶原蛋白等皮肤结构的组成部分，如果蛋白质摄入不足，皮肤也就会失去弹性和光泽。

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蛋白质包括动物性蛋白质(肉、鱼、乳制品、鸡蛋等)和植物性蛋白质(大豆、谷物、蔬菜等)。

虽然动物性蛋白质更容易摄取些，且很多人都是食肉类，但植物性蛋白质中也含有其他有益的营养素，所以要均衡摄取。

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创造皮肤的代表性营养素：铁

铁是人体必需的一种矿物质元素。如果铁含量不足，不仅会引起贫血，还会妨碍皮肤的新陈代谢，可能会导致皮肤张力下降和长细纹。而且排出废物的机能也会降低，导致身体出现浮肿。

身体的铁元素大致有两种。蔬菜、海藻、大豆等植物性食材中含有的“非血红素铁”，以及肉、鱼等动物性食材中含有的“血红素铁”。

人体对“ 血红素铁”的吸收率很高，而“非血红素铁铁”则与富含蛋白质和维生素C的食物一起摄取，可以提高人体的吸收率。

和蛋白质一样，营养均衡的饮食也很重要。

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促进皮肤新陈代谢(皮肤更替时间)的代表性的营养素：维生素群

维生素是皮肤新陈代谢所必需的营养素。尤其要多摄取维生素A、C、E和B群。

维生素A

维生素A是修复皮肤，促进皮肤代谢和恢复正常的营养素之一。

胡萝卜、菠菜、南瓜等绿色蔬菜，肝脏、鱼、黄油等都含有丰富的维生素A。

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维生素C

维生素C有助于胶原蛋白的生成，调节皮肤的新陈代谢。还有收紧毛孔促进代谢的效果。它还有抗氧化作用、抑制引起黑斑和雀斑的黑色素的生成，是皮肤新陈代谢不可缺少的营养素。

草莓、猕猴桃等水果和西兰花、红椒、菜花、菠菜等蔬菜都含有丰富的维生素C。

维生素E 

维生素E有抑制活性氧的作用，可以提高皮肤的屏障功能，预防皮肤干燥，帮助皮肤细胞顺利地完成新陈代谢。

如芝麻油等植物油，杏仁等坚果类、鳄梨、南瓜、红辣椒等含有丰富的维生素E。

维生素B群

维生素B群缺乏的话，代谢就会变差。是调控皮肤的新陈代谢所必需的营养成分。另外,维生素b1、b2、b6等有助于皮肤和粘膜的发育。如果不足，皮肤容易变得干燥和长粉刺等。

香蕉、鸡蛋、肝脏、大豆制品、乳制品和猪肉中都含有丰富的维他命B群。

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