情绪管理：认识情绪，做情绪的主人
（来源：雅安疾控中心）
我们在不同时期、不同情境中，都会有不同的情绪，或喜、或怒、或哀、或乐，这四种情绪好像四座不稳定的火山，交替释放，在无形中影响着我们的生活。有的人可以将情绪控制得很好，有的人却不能合理控制自己的情绪。实际上，情绪由我们的大脑产生，我们要学会管理自己的情绪，做大脑的主人，做情绪的主人。
每个人都会有情绪波动，当情绪开始严重到影响到我们的生活、工作、甚至影响到自己健康的时候，那就一定要重视起来了。一般的非理性不良情绪有四种：
1、过分烦躁，比如感到特别紧张、焦虑、担惊受怕，像有的人要去工作面试的时候就会极度的紧张；或者看到自己特别反感的人，心理就会特别烦躁。当一个人有这些情绪的时候，说明自己的情绪正受制于他人或者受制于那件事儿，换句话说，就是你面试这件事、或者你讨厌的那个人已经开始严重的影响到你的情绪了，那在这种氛围下就很难有更好的沟通或者发挥。
2、过分生气，比如气的发疯，或者感觉到极度的挫败感。有的可能 是因为来自于他人对于自己过低的评价：教育孩子方式的不对；或者是孩子正处在青春期，你感觉他非常不懂事、非常气愤。
3、过分抑郁，整天无精打采、一蹶不振。比如，有的人失恋了，或者失业了，受到打击后就什么事儿也干不了了，就让这些事儿控制了自己。
4、过分内疚。有的人会过分的承担责任、过分悔恨、过分自责，觉得都是自己的错。自责是因为觉得自己表现不好，而让自己无地自容。承担责任是健康的，而过分自责就是在毁灭自己。比如有的人离婚了，就过度自责，觉得对不起孩子。
这四类不良情绪，实际上对人的健康是非常巨大的，有医疗机构曾做过统计，发现绝大多数恶性疾病的患者，在他人生的某一个阶段，都曾经有过极度抑郁苦闷的经历。曾有个新闻节目，有个母亲因为孩子发生意外，悲伤过度，一夜间满头黑发竟全部白了。这也说明了，强烈的情绪和精神的反应，会给身体造成巨大的影响。
那么，人的极端不良情绪究竟是怎样产生的呢？一般来说，就是别人惹了自己，或者发生了某件事情，刺激了自己。心理学家认为，导致不良情绪的，不是刺激本身，而是你自己应对刺激时的思维方式，这种模式在心理学上又称为“ ABC”模式：即A(affection,情感）、B（behavioral tendency，行为倾向）、C（cognition,认知）。
A就是生活中发生的事或遇到的人。就是这些人、事，能刺激到我们。比如在单位受到不公平的待遇、孩子不好好学习，或者是你充满热情的创业，却总有人消极的人打击自己，还有的人是家庭遭遇重大变故，这些都是 A。
B是你对这些事情的看法。人在遭受不公平对待的时候，心情肯定会感到烦躁；小孩成绩不好，有的家长也会焦虑，为小孩的未来感到担忧；你去创业，别人打击你，可能也会引起你的自我怀疑。这些就是 B,是我们对发生事情的看法。
C就是我们的情绪、表现和行为。比如你对不喜欢的人所产生的厌恶、抵触和反感的情绪；对小孩缺乏耐心、烦躁等。
一般来说，C由 A直接导致。比如你正要去坐火车，前面发生了车祸，有的人会非常焦虑、焦躁不安，尤其是真的没有赶上火车，有的人可能会抱怨这一天也给毁了，好像是因为堵车，导致我们一整天的心情不好。表面上看似如此，但真相却不然。其实真相，是你对堵车这件事的反应，导致了你的情绪和反应。可能有的人不会对堵车这件事有太大反应，反而会趁这个时间翻两本书，抑或是让自己大脑放空一下，而不会让堵车这件事影响了自己的情绪。
所以说，你的情绪不是由 A直接导致的，而是 B，你对这些事件的看法导致的。当你对一件事有不同的看法时，你对这件事的反应、最终的感受和行为，也会完全不一样。
总的来说，我们的不良情绪，不是由发生的事、或者人决定的，而是由我们如何看待发生的事、人这种思考方式来决定的。
产生极端情绪的错误的思维模式有以下几种：
1、恐怖化的思维模式。就是恐怖化，总喜欢把一件事想象得非常严重、恐怖，或者遇到事情总是容易往坏的方面去想，总是很担心、很害怕，习惯性的认为，事情会往糟糕的方面去发展。就像在婚姻中，容易产生恐怖化的思维方式，比如，你和爱人最近的关系比较紧张，一说话就容易吵架，那么，这时你可能会开始恐怖化的思考问题：“他是不是不爱我了？”“是不是我没有吸引力了？”“他是不是开始烦我了？”这样一个恐怖化的思维带来的严重影响，就是你会过分担心，从而变得敏感，失去了对一件事情的理性判断，在交流表达的时候，也容易变得情绪化、焦虑化。人和人之间的交流，实际上是一种情绪的互相影响。当自己的情绪无法稳定的时候，也不能与他人正常沟通。所以恐怖化看待问题的方式，会影响我们自己处理问题的方式和态度，结果肯定会和预期产生偏差，甚至事情会朝我们所担心的方向发展。所以我们需要树立一个更大的愿景，对未来报以期待。
2、绝对性的思维方式，就是应该化。比如，你总在想“这件事情应该要怎样”，你觉得你创业，你的朋友就应该无条件的支持你，可你忽略了每个人的理念和价值取向是不一样的。你觉得自己的老公或者是老婆应该努力上进，应该不断的成长，可实际上，我们自己成长，就足以带动身边的人一同成长。如果你认为别人应该怎样，有时候可能会很无奈，而且给别人的感觉你在要求他。人都不喜欢被要求，被迫改变，但是，大部分的人善于被影响。如果我们带着应该的心态，很多地方会有挫败感。
3、合理化思维，就是应该化思维的另一个极端，即把事情当成合情合理的。“反正就这样”“谁会在乎呢？”“我本来就是这个样的”，这种看似合情合理的思维，实际上是面对问题时内心的软弱，逃避真正的问题。
这三种错误的思维方式一旦形成习惯，就会导致我们的人生出现各种各样的痛苦。
让我们陷入错误思维方式的错误人生信条：
1、在乎别人怎样看待自己、怎么评价自己。当一个人有了这种想法以后，他就是把别人的看法恐怖化了。因为即使有些人对自己有些看法、有些评论，但他也许也是不经意间的随口一说，并不把这当一回事。如果你太在乎别人认为你是谁，就说明，你还不知道自己是谁。倘若你一生中所做过的事情没有一件是存有争议的，那也只能说明你是按照别人的统一的版本去生活的，如果你一辈子所做的事情，都是那些满足现状的人所拥护的，他们不反对的，那也是你这辈子最大的失败。学会接受批评的声音，那意味着，你还是做了一些事情，并且，是与众不同的事情。
2、无法忍受在重要的事情中失败，比如考大学失败、有的人在重要的关系中失败、一个重大项目的失败，有的人会难以承受，这些都是应该化的思维。人们觉得自己应该成功，但实际上每件事情在付出努力后，并不是由我们的个人意愿所决定。比如谈恋爱，这就是两个人之间的事情，你可以要求自己，但无法要求别人。而且，所谓的失败，它只代表一件事情，它并不代表你的生活本身。因为从长远来看，正是由于一次次的失败，甚至是重大的失败，才给了我们生活的智慧，从而获得成功。
3、人和事，都应该朝着我要的方向发展。
4、如果发生了糟糕的事情，我一定要追究到某个人的责任，然后再批评、责任、教育对方一番。生活中不乏这样的人，遇到事情，就把成功归功于自己；遇到失败，就把错误归咎于别人，实际上，从潜意识里，这就是在推卸自己的责任。
5、对即将发生的事情，总是抱着深深的忧虑。这种人，通过面部的表情就能看出，总是对未来充满着担忧，总是对未来充满了消极的表达。
6、每个问题都有完美的解决方法，我必须立即找到这些方法。这一类人，是在家等着所有路灯变绿了才出门的人，他总是试图找到最完美、最正确的方法和方案，然后才开始行动，所以他永远也不会行动。因为这类人，总在寻求完美的解决方案，不愿停留于一个方案。
7、合理化思维，总是在逃避困难和责任。这看似比正视问题容易得多，好像是自己也轻松了。但这种人不会努力的去完成事情，也不会有任何成就了，一辈子都在稀里糊涂中度过。
8、如果自己事事都不用特别投入，只需要保持若即若离的关注，你就会比较开心，这也是典型的合理化思维，是一种逃避的、消极的态度。
9、因为我过去、小时候，和最近发生的事情，造成我现在的样子，我努力也改变不了，也就是定型心态。
10、坏人坏事，不应该存在，当它们真的在实际生活中出现的时候，自己就不知道该怎么办了。
正是由于这些错误的人生信条，才把我们的情绪带入一种糟糕的境况。
怎样改掉错误的思维模式：
1、反思自己为什么会有不良情绪出现。 从现在的情绪、状况，来问自己，最近的感受、最近的行为，有多过分，是否因为自己的情绪不好，导致与家人朋友的关系也受到影响，或者是出现失眠，想一下这种情绪对自己的伤害。
2、从三个角度审视自己的想法：自己的角度、对方的角度和当下关系的角度。 问自己，你是怎么想的，以致于把自己弄得这么不开心。
3、想一下自己如何对抗不良情绪， 反思一下，如何减轻、缓解不良情绪？
4、问自己有没有更好的选择。 选择一种方式，来代替自己恐怖化、应该化、合理化的思维方式。
当你积极努力之后，事情也并不如自己所愿，我们也要尝试去接受现实。
来源：雅四医心理援助服务平台
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