抓举辅助训练（一）
在抓举训练中，有很多的辅助训练都能够帮助我们更好地完成抓举动作。那么，今天我们主要讲讲抓举训练中的抓举类辅助动作。
直腿抓举
抬头挺胸，腰背收紧，腿部用力，把杠铃从地上直接顺着腿向上拉，过膝关节后到髋关节时，快速向上蹬展，把杠铃抛起来。同时双臂顺势把杠铃向上提起，甩小臂支撑，同时后脚跟落回原地。
注意事项：蹬展动作过后不再屈腿。
直腿抓
高抓
抬头挺胸，腰背收紧，腿部用力，把杠铃从地上直接顺着腿向上拉，过膝关节后到髋关节，然后快速向上蹬展，把杠铃向上抛起来，双臂顺势把杠铃向上提起来，甩小臂支撑，同时双腿由窄站距分到宽站距后快速半蹲，抬头挺胸，腰背收紧接杠。
注意事项：支撑时身体不要与地面完全垂直。
高抓
悬垂高抓
抬头挺胸，腰背收紧，腿部用力，把杠铃顺着腿拉起来，站直身体，然后再顺着腿往下放，放到膝关节以下，但是不要让杠铃碰到地，再次顺着腿向上拉，过膝关节再到髋关节，然后快速向上蹬展，把杠铃抛起来，双臂顺势向上提起来，甩小臂支撑，同时双腿由窄站距分到宽站距后快速半蹲抬头挺胸，腰背收紧接杠。
注意事项：同时屈髋屈膝将杠铃下放。
悬垂高抓
膝上高抓
抬头挺胸，腰背收紧，腿部用力，把杠铃顺着腿拉起来，站直身体，然后再顺着腿往下放，把杠铃放在膝关节以上，由膝关节贴腿拉向髋关节，然后快速向上蹬展，把杠铃向上抛起来，双臂顺势把杠铃向上提起来，甩小臂支撑，同时双腿由窄站距分到宽站距后快速半蹲抬头挺胸，腰背收紧接杠。
注意事项：发力时不要向前顶髋。
膝上高抓
垫铃高抓
杠铃两边垫上垫木，把杠铃放在垫木上，以宽握距握好杠铃，杠铃贴着腿，腿部用力，把杠铃顺着腿向上拉，拉到髋关节快速向上蹬展，把杠铃抛起来，双臂顺势向上提起来，甩小臂支撑，同时双腿由窄站距分到宽站距后快速半蹲抬头挺胸，腰背收紧接杠。
注意事项：注意站立的位置与重心。
垫铃高抓
悬垂抓举
抬头挺胸，腰背收紧，腿部用力，把杠铃顺着腿拉起来，站直身体，然后再顺着腿往下放，放到膝关节以下，但是不要让杠铃碰到地，再次顺着腿向上拉，过膝关节再到髋关节，然后快速向上蹬展，把杠铃抛起来，双臂顺势向上提起来，甩小臂支撑，同时双腿由窄站距分到宽站距后快速蹲到底抬头挺胸，腰背收紧接杠。
注意事项：同时屈髋屈膝将杠铃下放。
悬垂高抓
膝上抓举
抬头挺胸，腰背收紧，腿部用力，把杠铃顺着拉起来，站直身体，然后再顺着往下放，把杠铃放在膝关节以上，由膝关节贴腿拉向髋关节，然后快速向上蹬展，把杠铃向上抛起来，双臂顺势把杠铃向上提起来，甩小臂支撑，同时双腿由窄站距分到宽站距后快速蹲到底抬头挺胸，腰背收紧接杠。
注意事项：发力时不要向前顶髋。
膝上抓举
垫铃抓举
杠铃两边垫上垫木，把杠铃放在垫木上，走上前，以宽握距握好杠铃，杠铃贴着腿，腿部用力，把杠铃顺着腿向上拉，拉到髋关节快速向上蹬展，把杠铃抛起来，双臂顺势向上提起来，甩小臂支撑，同时双腿由窄站距分到宽站距后快速蹲到底抬头挺胸，腰背收紧接杠。
注意事项：注意站立的位置与重心。
垫铃抓举
不分腿高抓
抬头挺胸，腰背收紧，腿部用力，把杠铃从地上直接顺着腿向上拉，过膝关节再到髋关节，然后快速向上蹬展，把杠铃向上抛起来，双臂顺势把杠铃提起来，甩小臂支撑，同时双腿不分腿快速半蹲抬头挺胸，腰背收紧接杠。
注意事项：向上蹬腿要充分，贴身提肘。不要分腿。
不分腿高抓
好了~今天的讲解结束，下次我会讲一讲如何通过“拉”的动作来提高我们在抓举中的表现。谢谢收看，大家好好训练！
Copyright©Yweightlifting
如需转载请联系公众号
责任编辑：
相关知识
EMOM训练法，让你的训练有趣又高效！
虚拟现实辅助宠物训练
训练辅助设备在宠物行为矫正中的应用
三种狗狗训练辅助器具,你准备好了吗?
训练狗狗需要什么 这些辅助道具你有吗
一种辅助训练鸟说话的进食装置
中国第一批孤独症辅助犬
中国第一批孤独症辅助犬上岗了，它们能为孤独症儿童做什么？
宠物辅助治疗抑郁症
首批孤独症辅助犬，如何疗愈孤独症儿童？
网址: 抓举辅助训练（一） https://m.mcbbbk.com/newsview227896.html
| 上一篇: 让你的猫咪不再抓沙发的秘密（宠物 |
下一篇: (测试服)猎人任务做完没有训练宠 |
