培养孩子韧性的10大方法，美国心理学会推荐
太多的生命止于外界的压力，人生的起伏。这外在的一切我们都无法控制，但我们并非束手无策。因为我们可以选择如何面对。
我们常说内心强大则无所畏惧，而其根源在于我们的韧性！
什么是韧性
韧性（Resilience) 是我们应对困境与起伏的能力。我们常说的能屈能伸，坚韧不拔，自强不息，宠辱不惊等等都是韧性的体现。
“个人韧性建设者”（PRB）是由 CommuniCorp 开发的实用而复杂的在线评估工具，可帮助个人对自身的韧性度有更好的了解。这是一个全面的测评系统，涵盖了个人价值、行为、社交、情感、解决问题方式、专注力和身体健康七大因素。这些因素对于个人韧性的发展至关重要。https://www.communicorpgroup.com/services/personal-resiliency-builder
韧性对我们的心理健康至关重要。我们越有韧性，就越能够应对生活中的压力，面对人生的遭遇。
而韧性需要从小培养。
为什么韧性对孩子很重要
人生好难。无论我们如何呵护我们的孩子，也无法替他们遮挡所有的风雨，扫除一切的困境。
授人以渔。呵护孩子的同时，我们也要培养他们的韧性，使他们可以自己面对挑战。无论在家里，学校，还是社会，无论是否有父母朋友的陪伴，韧性都能使孩子在面对困境时，自我减压，从容应对。
而有韧性的孩子对自己的命运更有控制感。他们知道，他们可以在需要时与他人联系以寻求支持，他们会主动采取行动解决问题。
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让我们用2分钟，思考一下：
您的孩子有多强的韧性？
他们倾向于从失败中反弹吗？
他们倾向于沉迷于失败之中吗？
他们会在遇到麻烦的第一信号时就彻底放弃吗？
您如何在孩子中发展韧性？
韧性在一定程度上取决于孩子的基因，性格，成长环境以及教育背景。
美国心理学会（APA）深入研究了儿童及青少年心理健康与韧性发展的关联性，并总结了儿童及青少年韧性培养的十大方法，以帮助家长以及老师更有效地培养孩子们的韧性。
01
建立联系
没有人是座孤岛。我们的存在体现于我们对外界的认知与关联。
教会你的孩子如何结交朋友，培养他们的同理心，让他们学会感知他人的痛苦。
和孩子一起建立强大的家庭网络。在孩子遇到不可避免的失望或伤害时，无条件地提供支持与帮助。
家应该是孩子们的避风港。当社会或人生无情地打孩子脸时，家给与的应是爱与拥抱。
保持和孩子平等地沟通，确保他们在学校时不被孤立，甚至霸凌。
02
让孩子学会帮助他人
当孩子感觉无助时，帮助他人可以消减这种无力感。当他们不再感到无能为力时，会更自信地迎接面对自己的困境。
跟孩子们一起讨论如何帮助他人，鼓励他们去多多参加与年龄相符，兴趣相投的志愿者工作吧。在添彩履历的同时，也锻炼了他们的韧性。
03
养成良好的日常习惯
鼓励孩子们养成良好的习惯。俗话说习惯成自然。好的习惯潜移默化地历练着孩子的內驱力，完善他们的内核心。
按时起床，准点出发，常说谢谢，询问意见后再行动等等这些看似微小的习惯却往往能培养出受益一生的品行。
04
放空一下
鼓励孩子们适当地放空自己。专注力固然重要，但当孩子情绪低落时，无休止的担忧往往会驱使他们钻牛角尖。
教会孩子们适时分散的能力。让他们知道与其执着于忧心烦扰的事情，不如将心思专注于其他更有趣，更有意义，更重要的事情上。
05
让孩子学会照顾自己
以日本妈妈为榜样，教会孩子们生活自理能力。有意识地培养其独立意识，如自己过马路、自己整理房间、书包自己背。从小就要学会自己的事自己做，不要依赖他人。
学会照顾好自己，将有助于孩子们建立独立性，学会自我调节，保持平衡，从而能更好地应对挑战与压力。
06
朝着目标迈进
鼓励孩子们设定合理的目标，然后一起朝着目标迈进，即使只是很小的一步。
每当孩子们取得了阶段性的进步，赞扬他们的付出与成就，使他们将注意力集中在已完成的事情与所付出的辛勤上，而不是尚未完成的事情上。
教会他们享受为目标努力奋斗的过程，而不是结果。
07
培养积极的自我评价
帮助孩子们学会信任自己、鼓励自己、赞美自己。让他们学会解决问题的方法并做出适当的判断。
培养孩子们的幽默感与自嘲能力，使他们能坦然地面对不足与失败。
08
保持乐观，充满希望
即使当孩子经历着非常痛苦的事件，也要帮助他们从更广泛、更长远的角度来看待各种遭遇。
他们或许因年龄不足而认知不够，但也要帮助他们培养大局观。让他们清楚地了解除却当下的境遇，未来可期。
乐观积极的态度使孩子能够看到生活中的美好事物，即使在最艰难的时刻也能继续前进。
09
寻找发现自我的机会
岁寒知松柏。往往越是艰难的时刻，越能发现自己。
帮助孩子们复盘他所面对的困境，并让他看见自己“是怎么应对的”。
帮助他们了解自己的优缺点，让他们学会放大优点，改善或隐藏缺点。
10
改变是生活的一部分
对于儿童和青少年来说，变化常常会引发情绪地波动与不安。
帮助孩子们明白：改变是生活的一部分。面临未知的改变，教会他们去坦然接受，并从容应对。
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