抗逆性
心理韧性的三层定义：复原力、坚毅力、创伤后成长
人生是一场马拉松而非短跑，在社会竞争中，前期靠体力，中期靠脑力，后期靠心力（心理韧性）。
高心理韧性者的特质：积极的认知风格、乐观的情绪调节、健康的身心状态、强大的自我效能感、解决问题的行动精神、良好的人际关系
个体：内控型、高自尊、创新能力、问题解决技巧、目标感、乐观、信心、希望、提供存在意义的信念系统、高记忆能力
群体：同伴支持、良好的人际关系、上下级的信任关系、透明的沟通渠道、授权与积极参与、团队工作、领导魅力
组织内：战略计划、合理的组织架构、清晰的角色定位、目标设置、组织文化意识、组织学习、根据绩效付酬
组织外：较高的社会经济地位、和谐的家庭氛围、社会福利支持、良好的社区环境
自我效能感的提升
做出成功的模样
步伐更快些发言更多些做事主动些穿衣正式些锻炼频繁些被成功者接纳
与积极的人同行向榜样学习替代性强化观察者看到榜样或他人收到强化（成功），从而使自己也倾向于做出榜样的行为。社会支持
进化的秘密进化选择的不是强者，而是合作者。弱联系的强势效应：社交越广泛，在生活中更容易产生优势效能，弱联系走有着极快的、低成本和高效能的传播效率。商业的本质模拟实战
意念想象默认模式网络:人脑在无任务的静息状态下，仍持续进行着某些功能活动的脑区，与情绪的加工、自我内省、情景记忆的提取等功能密切相关。额叶活动在此时状态时达到较高水平。模拟过程预见未来人最怕的，是发现自己一成不变，没有发展，没有希望。积累成功
发现自己微小的成功:上一周我有哪些好的改变?发现无效及时止损:有哪些包袱可以扔掉?为目标采取行动:马上可以做的一小步是什么?刻度化衡量进步:如何准确地知道自己的进步?发挥辩证思维的优势：从负面体验中吸取成功的经验
如何训练自我调控能力
体育锻炼自我挑战目标想象正念冥想积极心态有效消息人在紧张、失败、痛苦的时候，往往容易忘掉一些显而易见的常识
应对压力的长期技巧
发挥因人制宜的特长与优势(Strength-based approach)
找到自己的优势，并积极应用在生活和工作中，持续一周即可改善心情，持续一个月就能形成这种优势的使用习惯。找到自己的福流(Find your flow)
科学的幸福方法(Scientific ways of happiness )
培养应对压力的积极习惯，在遇到挫折时，这种习惯会成为本能，成为重要的保护机制。
应对压力的天然解药
多巴胺：奖励的激素
做自己爱做的事庆祝自己的成功体验爱情的甜蜜照顾自己的身体：化妆、美容、保持清洁、更换新衣。
品尝生活的快乐：吃饭、饮酒、喝咖啡、茶
享受艺术的美妙：听音乐、唱歌、跳舞
将快乐的体验延续4分钟，即可在脑中形成记忆，从而形成一个快乐的神经网络。
血清素（Serotonin ）：振奋心情的激素
做自己擅长的事体验自我价值感（你做的事，别人做不到）自尊心的呵护冥想、晒太阳、跑步、郊游、骑自行车、购物、公益、行善……
内啡肽：减痛的激素：在身心痛苦的时候，才会释放出来
有规律的运动先苦后甜的体验烧脑的幽默痛快的大笑、闻香、幽默、看喜剧、听相声、吃苦味的巧克力
催产素（Oxytocin）：爱的激素
任何能够增强我们的爱、归属感和信任感的人际互动的行为。微笑、拥抱：被人夸奖富有同理心的对话，保持与他人的联系和连接陪伴孩子、与支持你的家人，爱人或者朋友们待在一起陪伴宠物相关知识
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