准爸妈备孕的最佳状态，看看你做到了几项
准爸妈备孕的最佳状态，看看你做到了几项
40%左右的准宝爸宝妈在怀宝宝的时候对优生优育的知识了解得不多，我们通过学习受孕知识，对孕前、孕后可能会发生的一些小状况就可以轻松应对，不至于不知所措。
1.保持愉快心情
坏情绪是怀孕过程中最大的天敌之一，一方面怀孕本身会影响你的身体，从而影响到心理，导致焦虑、恐惧等负面情绪产生，另一方面，负面情绪又会反过来伤害健康。
1.1心情愉快有助于受孕
受孕时的心理状态与优生有着密切关系。性生活没有忧郁和烦恼，夫妻双方精神愉快，不仅易于着床受孕，胎宝宝的素质也好。
1.2把怀孕当成生活一部分
在妊娠第一阶段，心理调节主要是接受妊娠。通过调节，将妊娠纳入自己的生活计划，正确认识妊娠过程中出现的生理现象，为进入母亲角色做好心理准备。
1.3妊娠反应不需大惊小怪
妊娠中常见问题，比如头晕、恶心、呕吐、厌食、生理指标不正常等，既要给予足够的重视，但也无需大惊小怪，可以多问问自己母亲或有妊娠经历的朋友取取经。
2.有计划更有利于宝宝健康
计划好工作安排、饮食调整、医疗事项和家庭财务，多与新妈妈交流分享经验，你做的计划都会让你不断收获惊喜。
2.1停止服用避孕药
避孕药属于激素类药物，非常不利于备孕中的女性。停服避孕药后至少半年进入积极的备孕环节，更确保生育一个健康的宝宝。
2.2心理准备
计划怀孕之前，夫妻双方要创造和谐的心理环境。调节心理平衡，安排适宜的生活规律，加大相互间容忍度，以消除易导致心理失衡的因素。
2.3孕前体检
计划怀孕前做一次全面的身体检查，做一些血液检查，查一查Rh因子，查一查对风湿、乙型肝炎的免疫情况。如果是35岁以上女性，或患有高血压、糖尿病或其他疾病，应咨询医生是否适合怀孕及怀孕后应注意什么。
备孕准爸爸不要留胡子
准爸爸蓄着胡须容易吸附、收容空气和灰尘中各种污染物，这些污染物在接吻时会随着口周围的胡须，进入孕妈妈呼吸道和消化道中，不利于宝宝健康，所以准爸爸应勤刮胡须。
3.营造健康的生活环境
3.1小心空调病
空调房间中空气不流通，二氧化碳浓度高，细菌、尘埃等有害物质成倍增长，不利于身体健康，因此想要宝宝的孕妈妈最好每天定时开窗通风，或每隔两三小时到室外呼吸新鲜空气。长期在空调房中，注意避免过凉导致感冒，建议空调调至25~28℃，不可温度太低和室外温差过大。在写字楼上班的孕妈妈要避免自己位置直吹到空调的冷风，远离空调口和复印设备。睡觉和性生活后也避免空调直吹，性生活过程中心率加快，许多器官也会充血肿胀，心脏本处于负荷增加状态，如若机体受到凉风吹拂，皮肤的血管骤然收缩，使大量血液流回心脏，会加重心脏负担。
3.2小心装修残留甲醛
室内装修污染对准备怀孕的女性和孕妈妈的健康危害大，新装修的房子最好晾半年再入住，尤其是婚后就要宝宝的新婚夫妇，孕期及产后6个月内不要住新装修的房屋。室内装饰材料、新家具等散发出有毒有害物质，主要有甲醛、苯、醚酯类、三氯乙烯、丙烯腈等挥发性有机物等。
4.减少在厨房的时间
4.1有害气体危害大
煤气和液化气的成分复杂，燃烧后在空气中会产生多种对人体有害的气体，尤其对孕妈妈的危害大。其中放出的二氧化碳、二氧化硫、二氧化氮、一氧化碳等，要比室外空气中浓度高很多，特别是煎炒食物时产生的油烟，使得厨房空气不好。
4.2浓烟应更注意
更为有害的是，厨房中释放的粉尘和煤烟中，含有致癌物——苯并芘。如果厨房通风不好，有害气体浓度升高，如二氧化碳和氢氧化物的浓度，当孕妈妈吸入有害气体，会通过呼吸道进入血液，进而进入胎盘，会影响宝宝的正常发育。
4.3孕期安全避烟
孕期孕妈妈并非不可进厨房，相反做菜可以愉悦身心，可尽量多做些清淡的菜，避免过多浓烟产生。另外厨房抽油烟机和排风扇应常开，保持厨房良好通风。
5.不要减肥了
考虑到为将来宝宝成长储备营养，节食减肥应该暂时放一放了。
5.1什么时候开始不要节食
营养在体内积蓄需要一个过程，身体调节到最好的受孕状态也需要过程，一般受孕前三个月最好开始不要节食。
5.2不节食，只吃蔬菜水果
蔬菜水果虽然含有人体需要的绝大部分维生素和矿物质，但蛋白质含量很少，所以还是得适当的荤素搭配为好。
5.3什么都吃，少吃一点
这个阶段适当多吃一点，才能为将来准备好营养和能量。
5.4本身比较胖，需要节食
因为孕期需要的是全面营养，很多营养素在体内是有代谢周期的，必须每天补充。不过体重超标的准妈妈可以适当少吃一点主食、甜食、动物性脂肪。
6.暂时和宠物分开
很多家庭都会养宠物，有怀孕计划的女性和孕妈妈都应暂时和心爱的宠物分开。如猫咪、狗狗容易携带弓形虫，小鸟也容易携带病原微粒，所以为了宝宝的健康，最好的解决方案就是居住处暂时不要养宠物。
7.戒烟戒酒
大家都知道烟、酒都不利于胎宝宝生长发育，就是有时候比较难控制，但是为了下一代的健康，我们是时候给自己下定决心。
7.1孕妈妈千万不要抽烟
吸烟的夫妇，应在孕前半年（至少3个月）戒烟，孕妈妈在孕期内更是千万别抽烟。因为孕妈妈吸烟或二手烟对母体的血红蛋白含量和胎宝宝的体重均有影响，吸烟会使孕妈妈末梢血管收缩，不能充分供应和交换氧气，会导致胎宝宝缺氧，容易造成流产、早产和死胎，亦容易造成胎宝宝胎儿畸形、发育不全、智力低下等不良后果。
7.2做不喝酒的健康准父母
准爸爸饮酒后，精子受酒精影响质量低下。这样的精子与卵子结合成的受精卵，发育成的婴儿的智力和体力明显低于正常儿童。孕妈妈饮酒，会造成胎宝宝生理缺陷，常见表现是流产、早产、死胎，幸存下来的胎宝宝同样容易智力低下、发育不良或五官畸形，亦有出现白内障、视网膜色素异常等明显缺陷。所以夫妇双方孕前至少戒酒一个月后受孕为好。
8.补充叶酸
叶酸是胎宝宝神经发育的关键营养素，孕妈妈饮食中如果缺乏叶酸，有可能导致新生儿的危险增加。叶酸是一种水溶性的维生素，属于B族维生素的一种，人体自身无法生成叶酸，只能靠食物或叶酸片来补充。孕妈妈应从准备怀孕前三个月就补充叶酸，给未来的宝宝做好储备，
8.1叶酸片
人体内叶酸总量约为5~6毫克，孕妈妈需要在医生指导下服用叶酸片，每天补充400~800微克基本可以满足胎宝宝生长需求和自身需要。
8.2食物汲取叶酸须知
叶酸遇光、遇热后不稳定，容易失去活性，人体真正能从食物中获得的叶酸并不多。例如蔬菜储存2~3天后会损失50%~70%的叶酸，煲汤等烹饪方法会使食物中的叶酸流失50%~95%，盐水浸泡过的蔬菜叶酸也会流失很多。
9小心伤害精子的食物
我们日常吃的食物，有一些会“伤害精子”，如果要宝宝的夫妇正处于积极备孕的过程中，那就应该注意，尽量少吃或暂时不吃。
9.1咖啡
咖啡因会刺激人的交感神经，造成性欲减退，所以平常感情起伏较大，交感神经容易兴奋的准爸爸，备孕期间最好不要喝咖啡或含咖啡因的饮料。
9.2奶茶
市面上多数奶茶有用奶精、色素、香精和木薯粉等，像奶精主要成分是氢化植物油，是一种反式脂肪酸，会减少男性荷尔蒙的分泌，对精子活跃性会产生负面影响，中断其在身体内的反应过程。同时如饼干、薄脆饼、油酥饼、巧克力、色拉酱、炸薯条、炸面包圈、奶油蛋糕、油炸干脆面等食物中均含有不等量的反式脂肪酸。
9.3豆腐
大豆及豆制品含丰富的异黄酮类植物雌激素，若摄入过多，自然会影响准爸爸体内雄性激素的水平，从而造成一些不必要的影响。适量食用还是可以，一般一周吃3次以下，每次100克左右。
9.4芹菜
准爸爸芹菜吃过多会抑制睾丸酮的生成，会减少精子的数量和活跃性。有研究发现，连续多天吃芹菜会明显降低受孕的成功率。
9.5油炸和烧烤食品
油炸和烧烤的淀粉食物中含有致癌物质丙烯酰胺，会导致准爸爸精子变少和生命力变弱。另外重金属镉、残留农药均对精子有毒性。
10.通过饮食改善准爸爸精子质量
10.1充足的优质蛋白质
蛋白质是细胞重要组成部分，也是生产精子的重要原材料。富含优质蛋白质的食物有深海鱼虾、牡蛎、瘦肉、鸡蛋等。海产品含有促进大脑发育和增近体质的DHA、EPA等营养元素，对准爸爸十分有益，但不能超量摄入。蛋白质物质摄入过量容易破坏体内营养均衡，造成维生素等多种物质摄入不足，易造成酸性体质，对受孕不利。
10.2合理补充矿物质和微量元素
人体内的矿物质和微量元素对准爸爸生育力具有同样重要的影响，常见的就是锌、硒等元素，它们参与了男性睾丸酮的合成和运载的活动，同时帮助提高精子活动的能力以及受精等生殖生理活动。含锌较高的食物有：贝壳类海产品、动物内脏、谷类胚芽、芝麻、虾等。含硒较高的食物有：海带、墨鱼、虾、紫菜等。
10.3多吃水果蔬菜
水果蔬菜中含有大量维生素，含有高维生素的食物，对提高精子的成活质量有很大帮助，特别是维生素A和维生素E。
10.4摄取适量脂肪
脂肪中的胆固醇是合成性激素的重要原料，脂肪中还含有精子生成所需的必需脂肪酸。肉类、鱼类、禽蛋中含有较多的胆固醇，适量摄入有利于性激素的合成。深海鱼中含有的必需脂肪酸，参与激素的产生和平衡，有益于男性生殖健康。
11.定期吃些排毒的食物
身体的毒素长时间滞留在肠道，容易被重新吸收入体内，不利于未来的宝宝健康，所以可以多吃一些排毒润肠的食物。比如西红柿、魔芋、黑木耳、海带、猪血、草莓等。
12.孕前应避免的食物
日常生活中很多食物可能对生育产生影响，备孕中的准爸爸妈妈应该避免食用这些食物：
12.1酒
很多酒主要成分是乙醇，乙醇会使身体里的儿茶酚胺浓度增高，血管痉挛，睾丸发育不全，如睾丸酮等雄性激素分泌不足，下一代发生畸形的可能性也较大。
12.2味精
味精进食过多会影响锌的吸收，不利于胎宝宝神经系统的发育。
12.3腌制食品
腌制食品含亚硝酸盐、苯丙茈等，多吃对身体不利。
12.4“污染”食品
应尽量多食用新鲜天然的食品，避免食用含食品添加剂、色素、防腐剂的食品、熟食。水果蔬菜也应洗干净，避免农药残留。
12.5含咖啡因的食品
咖啡因能够影响女性生理变化，可以在一定程度上改变女性内雌、孕激素的比例，间接抑制受精卵在子宫内的着床和发育。常见如咖啡、茶、可乐等。
12.6木瓜
木瓜蛋白酶与孕酮相互作用，会达到避孕的效果。
12.7向日葵籽
葵花籽含的蛋白质部分有抑制睾丸成分，影响正常生育功能，不宜多食。
12.8烤牛羊肉
烤牛羊肉易造成弓形虫感染，对胎儿不利。
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