正向训练法的训练周期

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• 2024-09-26 17:56

正向训练法的训练周期可以根据不同的目标和情况灵活安排。以下是两种不同的训练周期安排：

1. 日常周期训练

日常周期训练是以一天为一个训练周期，适合健身新手或者初级训练者。在这种训练方式下，训练强度和量可以根据个人的体能水平逐步增加。例如，如果你是健身新手，第一天只能做10个俯卧撑，那么第二天可能会增加到15个，第三天可能会增加到20个。这种训练方式可以帮助训练者快速进步，同时也不会给身体带来过大的负担。

2. 周期性训练法

周期性训练法则是将训练期分为准备期、过渡期、比赛期与恢复期四个阶段，并依据各时期的目标与目的来改变训练方式与内容。这种训练方式更适合有一定训练基础和经验的训练者，因为它可以帮助训练者在不同的训练阶段中调整训练强度和量，从而达到更好的训练效果。例如，在准备期，重点是基础肌力的养成；在第一过渡期，重点是专项肌力的养成；在尖峰期（比赛期），重点是提高比赛表现；在积极恢复期（第二过渡期），重点是积极恢复和调整。

无论是哪种训练周期安排，正向训练法的核心理念都是通过积极的思维方式和行为调整，帮助个体建立积极的心态，应对挑战，从而实现目标。在正向训练法中，关键在于认知重新修正、信念重建、预期设定与思考训练以及行动实施与反馈总结四个步骤。

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