最新研究 | 那些严肃跑者，寿命竟然比普通人多整整19年！
完成一次马拉松，曾经是健康强壮的象征。
近几年马拉松却“黑”得厉害，总是和“猝死”、“过度商业化”、“乱象”这些词联系在一起，好像跑马的人都是不要命的和装逼的。
其实马拉松猝死的发生率大约为1：87000，远远低于日常生活。
总“黑”马拉松，却忘记了跑步的好！
美国医学博士Ben Rosin近期就在《外科医生与体育医学》期刊上发表了《马拉松有毒吗：对54名男性马拉松跑者心血管病患病率及寿命的观察性研究》，研究结果是：严肃跑者们的寿命也许能比普通人多19年！
Rosin这位心脏病医生兼心脏康复专家，已经70多岁了，也是个跑龄漫长的马拉松爱好者。
他所在“早餐跑团”里有一群70~80岁的老跑友，自1969年起他们每周日早上都会相约一起跑。
研究对象正是这个跑团中的54人。他们都是严肃跑者，有很多已经跑过上百个马拉松，外加一些超马。除一些是大学时代的体育高手之外，大多数从30岁以后才开始跑步，Rosin自己也是。他跑过60场马拉松，最好成绩3小时30分，而跑团中的高手水平在2小时30~40分。
Rosin博士决定采取科学研究的方式，调查长期跑步的朋友们的身体状况和死亡率。
这54名研究对象中已有18人去世，平均终年81岁。其中有7人因癌症死亡，平均享年77.2岁；另有5人死于心脏病，平均寿命86岁。在36名健在者中，17%存在某种形式的心脏疾病，平均年龄76岁；而美国这一年龄段男性的心脏病患病率为34.5%。
数据显示，这些跑者心血管病和冠状动脉疾病的发病率很低，且寿命将近延长了19年！
19 年这数字比其他研究的结果要高得多！另有一项研究指出自行车环法赛选手的平均寿命比一般人长 8 年，而通常的科学调查显示：中等至高强度的运动锻炼能延长寿命3至8年。
那些严肃的跑者，活得比大多数人长
还记得世界上最能跑的老头Ed Whitlock吗？上周虽然因患前列腺癌去世，但老爷子的年龄已经远远超越多数人的平均寿命。他在去年10月份的多伦多马拉松赛上以85岁高龄完成比赛，成绩是3小时56分33秒。
有数据显示，马拉松运动员的平均年龄，几乎都高于同时期其他人的年龄。在十大长寿职业启示录里，田径运动员被排在了第八位。
这样的例子其实有很多：
1986年获得史上第1场马拉松比赛冠军的人活到了87岁
1936年奥运冠军，韩国的Sohn Kee-chung，活了88岁
1952年奥运冠军，捷克的Emil Zátopek，活了78岁
1956年奥运冠军，法国的Alain Mimoun，活到了92岁
1957年创造中国第一个马拉松记录的张亮友，跑了52年，今年已经90岁的他还在坚持跑步
··· ··· ···
在世界范围内，6%的冠心病，7%的2型糖尿病，10%的乳腺癌和10%的结肠癌都是由于不运动所导致。
根据美国的专业期刊《Mayo Clinic Proceedings》上的研究结果，每周跑步10公里，就可以延长3-6年的寿命，而且降低患多种慢性病的风险。
即使是跑步者最怕受伤的膝关节，不跑步也比跑步更伤膝盖！坚持跑步的人群发生膝盖疼痛的概率为21.1%，那些以前跑步现在停止不跑的人群的概率为25.3%，而从不跑步的人群其膝盖疼痛的概率为29.6%。在合理的跑量范围内通过运动的刺激反而让膝盖更健康。
《你的最后十年是如何度过的》
运动还是不运动，几十年后的差距有多大，也许这段视频就可以告诉你答案。
健康还是损伤，取决于你的“跑商”
跑步是一项很棒的运动。很多人都以为穿上鞋出门就可以开跑，但其实跑步也是一项需要“智商”的运动。
懂得跑步的好，也要戒备跑步之伤。
跑步所带来的延年益寿和健康身体只限于那些严谨的跑者。对于盲目跟风，态度浮躁的跑者，等待他们的只是无休止的运动损伤罢了。
严肃的跑者，会注意这些：
正确的跑姿
不论是资深的老将还是涉足未深的初学者，都要关注跑姿。初跑者们可以靠建立良好的跑姿减少受伤风险，老将们也能通过改善跑姿进一步提升速度，追求更快的成绩。
合适的跑鞋
每个人的脚型不同，对鞋子的要求也不同，穿着适合自己的运动鞋，可以使足部固定在合适的位置，以减少跑步对下肢的冲击。
循序的训练目标
无规律的训练计划会增加损伤发生率，例如突然增加训练强度、超过身体极限过度跑步等。因为个体的应激时间是不同的，要根据自己的能力调整训练计划，不要盲从。跑马也是，不能盲从。
热身与拉伸
热身后释放的能量有助于提高血液中氧含量，为身体活动做好准备，有助于提高训练效果和预防损伤。运动后进行拉伸和放松性练习可以加速新陈代谢，减少乳酸等的堆积，还可以保持肌肉弹性减少对周围组织的压力。
增加力量训练
增加核心力量练习可以增加骨盆和脊柱的稳定性。增加下肢力量的练习能提高运动表现能力，并降低运动损害的发生。
不可否认，跑步可以带来健康长寿也能带来损伤，但损伤不是放弃或逃避运动的借口。与其年迈时大腹便便，身体僵硬，我们宁愿现在就奔跑起来，即使无法长生不老，也能让你的每一天更有意义。
而学会保护身体，用正确严谨的态度去认真跑步才是每一位跑者应有的姿态。
“
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