【心理治愈室】睡眠不好=玩命？自测压力值，3招帮你睡好觉
———— / 点击收听 / ————
以下为音频精华内容
人到中老年，总是面临着各种各样的烦恼。工作上，退休年限就要到了，是安稳退休，还是在退休前再努力一下？
退休后，几十年的规律生活突然变成没有时间约束的自由生活，失去原来优越的地位，由造成了极大的心理落差。
生活上，孩子小的面临婚姻、就业各种压力，家里持续低气压，生怕哪一点就触到孩子的痛脚，闹的鸡犬不宁；孩子大的，又想着养老的问题，是麻烦孩子照顾自己，还是要去养老院和老姐妹喝喝茶？
这样那样的压力压在中老年人的身上，失眠就成了不少中老年人所面临的的“通病”。
你在失眠吗？
不少人每天喊着“哎呀，昨天晚上又失眠了”、“又睡不着觉了”，实际上每天沾着枕头就睡着了，唯一睡不好的几天，也可能是因为喝了茶。那什么样的情况是真正的失眠呢？
失眠首先表现在入睡困难上，躺在床上脑子旋转着各种内容：从今天早上开车路没选好，堵了车，到明天早上出门先迈哪只脚比较吉利……30分钟后好不容易睡着了，半夜却频繁醒来，打开手机发现凌晨3点，又颓然躺下。
连睡一个整觉都没有办法做到，睡得比狗晚，醒的比鸡早。瞪着眼睛等着天亮，一天下来连6个小时也睡不到，睡眠质量严重下降。
2013年睡眠指数数据报告中，中国人的人均睡眠时间长还有8.8个小时，到了2018年中国人均睡眠时间长急剧缩减为6.5个小时。这才短短6年。
中国人面临睡眠问题比世界人均多出了11.2%，睡眠问题带来的焦虑、抑郁等各种方面的疾病也成了中国人亟需解决的问题。
小贴士
因为压力，万籁俱寂时本应入睡的我，却还在床上辗转反侧。
因为压力，面对朋友的时候总在抱怨，负能量满满。
因为压力，面对工作越来越手忙脚乱。
压力无形，却让人不堪其扰。
推荐测试：
压力可能正在侵蚀你的健康
通过测试，你可以
你可以了解自己在工作、生活中的压力，
了解这些压力对你的健康产生了什么影响。
了解压力才能解决压力，正确面对亚健康。
点击小程序即可参与测试↓↓↓
失眠的危害
觉睡不好并不是失眠的主要问题，更可怕的失眠带来的一系列精神问题。
老张是一家国企的中层领导，孩子马上就要高考了，自己的工作也面临着进一步的考核。
各种压力下，老张不负众望地失眠了，长期的失眠击垮了老张的身体，本来周末经常爬山，看起来活力十足的老张，现在浑身充满了疲惫感，身体机能也出现了问题。
持续的疲惫感让老张无法集中精力在工作上，记忆力也下降了，平常说一遍就能记住的事情，要重复好几遍，工作中还总是出错，老板对老张的工作越来越不满意。情绪不稳定让老张失去了不少朋友，老张也越来越抑郁。
这不是老张一个人出现的问题，专业点说，这是失眠导致的日间功能障碍，包括：
①疲劳或全身不适；
②注意力、注意维持能力或记忆力减退；
③学习、工作和（或）社交能力下降；
④情绪波动或易激惹；
⑤日间思睡；
⑥兴趣、精力减退；
⑦工作或驾驶过程中错误倾向增加；
⑧紧张、头痛、头晕，或与睡眠缺失有关的其他躯体症状；
⑨对睡眠过度关注。
如何解决你的失眠
影响睡眠有6大因素，遗传与生理因素、病理因素、心理因素、环境因素和寝具因素，了解了原因，想要解决问题，就很简单了。
在遗传和生理方面，一般年纪轻的人睡眠时间多于年长的人，“内向型”人睡眠时间要多于“外向型”的人，胖的人睡眠时间一般多于瘦的人，男性睡眠时间一般多于女性。
病理和心理方面，呼吸系统、消化系统、脑、心血管、以及精神疾病都会引起失眠，这个时候就需要医疗干预，不能讳疾忌医。
医疗干预也分为药物治疗和心理行为治疗，二者相辅相成，在药物没有办法得到更好的效果时，心理治疗的干预是很有必要的，而在寻求药物帮助前，先求助于心理干预，对后续的治疗也有很好帮助。
但不是说对于失眠我们就无能为力，对于短期和不是很严重的失眠，可以通过失眠者的自我调节得到解决。做到以下几点，也能帮助我们解决睡眠困扰。
一是睡前保持一个平静的心态，可以在睡前听一听舒缓的音乐，或者睡前做一段小小的冥想。
二是维持一个舒适的睡眠环境，及时通风保证室内空气新鲜，尽量在熟悉的、昏暗无噪音的环境下入睡，室内温度保持在20℃左右。
三是根据身高、体重、睡姿选择合适床垫，软硬适中，对脊柱起到良好的支撑作用，更有利于提高睡眠质量。
对于高速发展的社会，失眠已经是一个现象级的问题，在中国超3亿人有着睡眠障碍。睡眠障碍不可怕，但必须加以足够的重视，做出改变，问题自然迎刃而解。
欢迎大家关注我们的小程序《心理治愈室》，随时检测自己的状态，评测自己的身心健康，实现健康心理、快乐人生的真正含义！
更多心理测评
尽在《心理治愈室》↓↓↓
怎么找到我们？
方式一
点击文中小程序卡片上图片即可
方式二
通过【BTV我是大医生】微信公众号
底部菜单“健康知识”→ “健康心理”进入
进入小程序后，
点击右上角三个小圆点，
选择“添加到我的小程序”
打开微信下拉，就能找到我们哟！
【健康电台】蘑菇吃得好，肉也比不了！3分钟了解5大健康菌菇
【健康电台】十月秋凉当心4种伤害！一杯杏苏茶，暖身又去燥
【健康电台】一口南瓜至少4种营养！这样搭配，减脂控压好处多
图片来自于网络
责任编辑：
相关知识
辗转难眠太难受？这些小窍门助你睡个好觉！
猫咪睡眠好不好，睡觉时这6点可以看出，睡不好对猫来说很痛苦！
狗狗晚上睡不好？从以下2点来判断，睡眠不好问题可能很严重
仓鼠缺少睡眠倒头就睡，为确保鼠鼠身体健康，饲主请别这样做
狗狗 "睡眠质量差 "的四个迹象！
狗狗 “睡眠质量差 ”的四个迹象！
狗狗睡眠不好怎么办
压力管理情绪调节.pptx
《员工心理咨与压力缓解》
想和宠物同睡还能睡好？这六种方法必看
网址: 【心理治愈室】睡眠不好=玩命？自测压力值，3招帮你睡好觉 https://m.mcbbbk.com/newsview266500.html
| 上一篇: 如何培养孩子的社交能力 |
下一篇: 如何科学地惩罚猫：让您的猫咪更懂 |
