哺乳期的饮食五三宝典，你必须知道
五三宝典相信很多经历过高考的人都不陌生，然而，你知道吗？哺乳期的时候也有一个五三宝典，这份宝典是和饮食有关的，如果你可以掌握的话不仅可以让自己奶水很多，还可以让奶水很有营养哦。
五三宝典～五吃
①吃含铁高的食物
经历过生产的妈妈耗费了大量的气血，所以在产后补气血是非常重要的，而含铁高食物不仅可以补气血，还可以有效的防止我们贫血，那么含铁高的食物都有哪些呢？比如红枣，牛肉，瘦肉，菠菜，豆腐等都是可以的。
②吃含钙高的食物
产后还应该多吃含钙高的食物，我们不仅要供给宝宝的奶水，还要运转我们自己的身体，而经常吃含钙高的食物，不仅可以让自己身体里的钙不容易流失，还可以让宝宝的奶水更有营养。
③吃清淡的汤汤水水
很多婆婆说哺乳期应该多喝鸡汤，猪蹄汤之类的汤汤水水，然而这些汤水都特别的油腻，很容易堵住我们的乳腺，对哺乳期的我们并不是特别的好，反而多喝一些清淡的汤汤水水，不仅有利于乳汁的分泌，还可以防止我们发胖，比如丝瓜鸡蛋汤就挺好的。
④吃膳食纤维
产后很多妈妈会发生便秘的情况，便秘不仅会让自己的皮肤变得特别的灰暗，还会影响我们的食欲，所以哺乳期的时候多吃一些膳食纤维的食物，有助于肠道健康。
⑤吃的均衡一些
想要哺乳期的奶水特别有质量，就必须要吃得均衡一些，蛋菜肉奶菇都是要吃的，饮食均衡才能够让自己的身体恢复的更快。
五三宝典～三不吃
①不吃辛辣
如果你不想让宝宝的身上长很多的湿疹，或者是让宝宝容易上火的话，就不要吃太多的辛辣的食物。
②不吃甜食
甜食会让我们的心情更好一些，但是也会让我们的体重增加得更多一些，建议还是不要吃甜食了，因为吃过甜食以后，看到飙升的数字你的心情会更差。
③不吃酒精
酒精会麻痹我们的神经，也会让宝宝更加嗜睡，所以一定要拒绝酒精类的食物，也一定不要喝酒。
其实任何东西都不是绝对的，每个人都有不同的特点，但是能不触碰的还是不要碰了，万一影响到奶水的质量就不好了。
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