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【专访】张建：揭秘健美健体比基尼比赛的评判标准！

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2024-10-04 06:29

原创： M＆F MuscleFitness肌肉与健身杂志

导语

国际级健美裁判张建，接受了MUSCLE＆FITNESS杂志的专访，为我们详细介绍了健美、健体、比基尼三大项目的评判标准。

大咖档案

姓名：张建

职业：国际级健美裁判

荣誉经历：

中国首批健美健身独立培训师

吉成之夜大赛裁判长

DMS冠军杯健美健身大赛裁判长

500动全国大学生健美健身比赛裁判长

赛普杯全国大学生健美健身赛裁判长

费恩莱斯全国健美健身比基尼大赛仲裁

IWF中国健身盛典特聘导师

WCBFA国际级健美裁判

IBFA国际身体阻力与体适能特聘导师

六安健美健身运动协会秘书长

全国健美冠军

独家专访

M＆F：您是从什么时候开始喜欢健身的？那个时候的训练条件是怎样的？

张建：我天生个子不高又非常弱小，上初中的时候，受武侠电影的影响爱上了武术，那个时候很痴迷，天还没亮就起来练基本功，放学后再继续战斗。后来为了增加力量，就自制了一些简单的器械，比如俯卧撑架、在两棵树之间绑上一根自来水管做单杠、还有一对哑铃以及用齿轮盘做的小杠铃。当时根本不懂什么是健美，就知道长点肌肉好看还有力气。在学校里特别喜欢操场上的单杠和双杠，由于身体灵活，可以在上面玩出好多花样，时间久了身上还真长出了一点肌肉。

M＆F：那个时候健身的人多吗？训练动作是在哪里学的呢？

张建：当时主要是看健美杂志，学习里面介绍的训练方法。那个年代健身的人很少，直到九十年代我们那里才有了一家很小的健身房，好多器械也都是他们自己做的，不过在健身房里真的有一些大块头和大力士，我会主动去跟他们搭讪和请教，混熟了以后我就跟着他们一起练，无论春夏秋冬还是刮风下雨，我每天都会花几个小时耗在健身房，比上班还认真。

M＆F：现在还在坚持健身吗？大概是什么样的频率和强度？

张建：我现在每天都会带着我的学生一起训练，严格按照专业化的要求进行训练，每天训练两次，上午10点一次，下午4点半一次，这两次都是训练同一个肌肉部位，比如背部训练日，上午练宽度，下午练厚度，每次大概一个半小时，5天一个循环。

M＆F：您之前也参加过一些比赛，现在回想起来印象最深刻的是哪一次？

张建：其实每次比赛对我来说都是反省和进步的机会。我第一次去参加省里的锦标赛，当时觉得自己已经练的不错了，但到了比赛现场我才知道，世界之大，原来我啥也不是，直接被淘汰出局。那次比赛后，我就主动去接触省内的健美高手，经常各地跑，上门套近乎，请人家吃饭，最终目的还是学习东西。真是一级水平一级技术，通过学习，我的比赛成绩也在逐年提高，从能勉强杀入决赛、到第五名、第三名、第二名、级别冠军，直到2011年拿下赛普全国自然健美比赛的男子健美60KG级冠军后，我就再也没有参加比赛了。这期间有太多的圈内知名人士都帮助过我、指导过我，并成为了一生的老少弟兄。

M＆F：后来就开始当裁判了吗？还记得第一次做裁判时的心情和感受吗？

张建：对，从2011年开始我就跟随世界健美冠军、多哈亚运会冠军钱吉成先生，加入了他发起的世界华人健美健身运动协会，并连续七年参与吉成之夜赛事裁判组工作，2016年开始正式担任吉成之夜的裁判长职务。第一次担任裁判就是在2011年吉成之夜的比赛，当时的感觉就是很自豪，但还是有点忐忑不安，有时候舞台上一下子出来很多选手的时候，脑子甚至是有点懵的，眼花缭乱不知道怎么看，但是慢慢的积累了经验之后就变得越来越专业了。

M＆F：最近几年您担任了很多比赛的裁判长，能跟大家说说当裁判长的主要职责是什么吗？

张建：裁判长首先需要把每一个比赛项目的评判标准和规则了解的非常清楚；然后在评判的过程中，其实裁判长更像一个大型的乐队指挥，让所有裁判有条不紊的进行评分。还有最重要的一点就是，裁判长需要从所有参加预赛、半决赛、决赛的选手中挑选出一定数量的优秀选手，然后裁判员再给这些优秀选手进行打分，如果裁判员对裁判长挑选出来的优秀选手有质疑，那裁判员可以在比较评分阶段提示裁判长，让其他选手走到前面进行展示打分。

M＆F：健美、健体、比基尼这三个比赛项目的评判标准分别是什么呢？

张建：男子健美在不同的年代有不同的评判方向和标准。比如在60年代，第一届奥林匹亚先生大赛，当时就是谁练的大，谁的肌肉饱满谁就能拿冠军，到了阿诺德的时代把这个标准推向了最高点；然后到了弗兰克·赞恩时代，开始崇尚古典健美，不以过分发达的肌肉为主，讲求身体线条的流畅和协调，他以不到90公斤的体重获得了奥赛冠军；后面十几年又回到了巨无霸时代，代表人物就是罗尼·库尔曼和杰·卡特等；到了菲尔·西斯时代，不仅要肌肉大，还要求协调美；再到2018年，变成了不仅要大，不仅要协调，而且骨架也要漂亮，所以冠军就给了骨架很美动作也很美的肖恩·雷登。综合来说，健美的评判标准就是肌肉围度，同时要有协调美。

男子健体，代表漂亮、阳光、健康和正能量，主要看先天优势和骨架，头、四肢和躯干要有一个完美的比例，必须是肩宽细腰，肌肉不能像健美那样特别的夸张，比如胸肌只要有轮廓，从中间缝到下侧缘，包括外侧缘，是一种扁平形状，有型有力气感就可以了。另外就是运动员自身的发型、颜值、以及舞台的表现力这些，都会影响裁判的评分。

女子比基尼和男子健体都是在2011年的吉成之夜首次引入中国的，比基尼更看重的是训练痕迹，就是通过科学的健身和饮食练出好身材，所以不需要选手拥有夸张的肌肉或者非常清晰的肌肉线条，当然肩宽细腰和前凸后翘是最好的，再有就是舞台的表现力和妆容，要能彰显出运动妩媚的感觉。

M＆F：您有没有特别看好的国内健美运动员？对现在的一些国内运动员拿到IFBB PRO职业卡有什么看法？

张建：李鸿潇，一个爱上沙滩裤的大男孩，我觉得他非常棒，他现在的状态其实可以达到职业水准了，但有一些细节还需要再修炼一下，具体是参加健体还是古典健美项目，他可能还要好好考虑一下并做出相应的调整。现在很多运动员都把自己的目标设定为拿到职业卡，从而成为职业运动员，当然这无可厚非。但是我觉得职业卡还是要看它的含金量，比如大赛的规模，参赛的人数等等，你要真正清楚自己的水平，要对得起自己的状态和观看比赛的观众以及喜欢你的粉丝。

M＆F：现在国内每年都会举办很多健美健体比基尼的比赛，您对这些比赛的规格、含金量、公平性有什么评价呢？

张建：现在国内的比赛确实有大有小，所谓的“含金量”更多的是以奖金的高低去吸引运动员参赛，如果奖金特别高，那参加比赛的高手就会非常多，含金量自然就会高；如果是奖金很低甚至没有奖金的比赛，那参赛人数可能就很少，含金量自然就低。“公平性”主要还是看裁判员的水平和素质，我发现国内很多比赛的裁判员都是由圈内的运动员来担任，有些运动员是经过了裁判的培训或者有相关的经验，这种情况会好一些；但有些裁判员甚至由非圈内的非运动员来担任，也没有经过相关的裁判工作培训，这样的裁判员不了解评分的标准，甚至完全凭借自己的感觉打分，这就会影响到比赛的公平性。所以裁判员一定要经过专业的培训并且有相关的经验才可以，当然所有的比赛都有两项监督，第一个是所有最终的名次都要经过裁判长的签字，第二个就是仲裁。我个人觉得国内90%左右的比赛是公平的，如果出现了差距特别大的评分，我们也会去掉一个最高分去掉一个最低分取中间值，从而保证成绩的公平性。

M＆F：您觉得现在国内比赛跟国外的比赛还存在哪方面的差距？中国运动员需要在哪些方面加倍努力？

张建：主要还是看比赛的类型和规模，比如国际上最顶级的奥林匹亚先生大赛，那国内的比赛跟它的差距太大了；但如果是国外的洲际的业余组的比赛，那其实跟国内的省级市级比赛也差不多。总体来说，国内的比赛跟国外一流的比赛还是有差距的，但随着中国90后运动员的强势崛起，他们在训练方法和名师指导方面都拥有非常大的优势，我估计在未来的四到五年，他们的肌肉状态和竞技状态完全可以接近国际水平。

M＆F：对中国的健身行业和比赛事业有什么样的期许？

张建：目前中国的赛事机构存在一个问题，就是很多比赛对参赛运动员有限制，比如运动员参加了这个比赛，就不能再参加另一个比赛。其实我觉得所有健身爱好者包括运动员大家都属于一个大家庭，所有机构和比赛如果能放开彼此之间的限制，大家相互取长补短一起发展，可能会更好。

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