如何调控跳远时焦虑情绪

如何调控跳远时焦虑情绪

在现代体育竞赛中，运动成绩既取决于运动员的体力、运动能力和运动技术的优劣，也取决于运动员心理素质。在高水平的跳远比赛中，运动员焦虑情绪直接影响成绩，应予充分重视。

方法/步骤

1

树立自信心

   这又包括三种方法。首先是暗示调节法。它是用语言对心理活动施加影响的方法，也可以用手势、表情或其他暗号进行。通过“我感觉精力充沛”、“我双腿有力、老想跳”、“我会成功”、“我很在状态”等语言来鼓励自己驱除不良情绪，树立自信。

　　其次是利用现场环境和气氛。充分利用现场的气氛，克服不利的环境因素。如在助跑时利用观众的掌声提高兴奋性，为自己助跑加油。充分利用时限的规定，在顺风和逆风较大时，学会看风标，学会等待所需的风向和风速。如果为了争取最佳名次，等待顺风速开始助跑。如果为了创造纪录、达等级标准需等待２ｍ／ｓ以下的顺风速开始助跑。如果遇到逆风，就要等待逆风最小时开始助跑。

　　然后是确立确当的预期目标。参赛运动员第一轮结束后，在了解对手实力的基础上，正确评估自己的实力，确立自己的预期目标。比如第二跳是稳是冲，确定超过哪些对手。预期目标的设置要适度，这样运动员在达到预期目标后会激励下一个目标的实现，反之则会产生事与愿违的情况。

2

集中注意力

　　运动员在比赛过程中，感知觉、记忆、思维活动都需要集中注意。也只有在注意力高度集中时，速度和力量才能发挥出来。但比赛中往往有各种无关刺激产生干扰，有的运动员会有意识地采取某些手段分散对手的注意力。各种与当前任务无关的思想活动，甚至关键时刻的一个一闪而过的念头，都会使注意力分散。

　　集中注意力的方法很多，比如在试跳前助跑道上，先做几次深呼吸，然后做一个表象动作的练习，想象一下自己助跑的节奏、起跳时积极踏板、落地时腿积极前伸的整套动作。

3

提高放松能力

　　提高放松能力的方法很多，但它们的共同点是：注意力高度集中于自我暗示语或他人暗示语、深沉的腹式呼吸、全身肌肉完全放松。心理学常用放松练习：沉重感练习和活化练习。

　　利用比赛间隙，在一个相对安静的地方躺下来，两臂微微弯曲，手心向下放在身体两侧，两腿放松，稍分开，脚尖略朝外，闭上眼睛。从右手开始做一些相关活动，使整个人处于十分积极的振奋状态。（如果是左利手，则从左手起）。

4

单兵作战时的焦虑调控

　　跳远运动员单兵作战心理焦虑调控能力的培养主要来自于平时的训练和比赛经验的积累，就临场比赛而言，主要是运动员自我调控的能力。据对跳远运动员比赛的观察和研究表明，运动员临场单兵作战调控能力主要是自信心和注意力集中的问题。良好的自信心可抑制过高的焦虑，同时又能调动全身的肌肉和神经参与运动；而集中注意力则是运动员稳定的助跑与加速、助跑与起跳衔接的保证。所以跳远运动员单兵作战心理焦虑的调控必须重视自信心与注意力集中的加强，其方法前面已介绍。此外，运动员应加强积极的反馈能力，比如说，在一定气候、场地的情况下，根据自己以往的比赛经验判断助跑的距离、适当调整第一、二标志点的位置；自己的轮次结束后想象一下自己的助跑节奏、加速距离、起跳前后的技术动作，以做积极的调整。还可以请裁判员或其他参赛运动员帮着看一下自己的步点。通过这些积极的反馈，来达到自我调控的目的。

END

经验内容仅供参考，如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域)，建议您详细咨询相关领域专业人士。