周田明教授：高血压与情绪管理：缓解压力，守护心血管健康
在当今快节奏、高压力的社会环境中，高血压这一“无声杀手”正悄然威胁着越来越多人的健康。作为心血管疾病的重要风险因素之一，高血压不仅影响个体的生活质量，还可能引发一系列严重的并发症，如心脏病、中风等。在此背景下，情绪管理作为高血压防治的重要一环，日益受到医学界的关注。在广州科大中医医院坐诊的周田明教授，就此话题为我们揭示了高血压与情绪管理之间的紧密联系，并分享了如何通过缓解压力来守护心血管健康。
情绪与高血压的微妙关系
周田明教授指出，情绪状态与血压水平之间存在着密切的相互作用。长期处于紧张、焦虑、抑郁等负面情绪中，人体会释放大量的应激激素，如肾上腺素和去甲肾上腺素，这些激素会促使血管收缩，心率加快，从而导致血压升高。反之，积极、乐观的情绪则有助于放松身心，降低血压水平。因此，情绪管理对于高血压的预防和治疗至关重要。
缓解压力的策略
认知调整：首先，要学会识别和接纳自己的情绪，认识到压力是生活中不可避免的一部分。通过正面思考、积极心态的培养，将压力视为成长和进步的动力，而非负担。放松训练：周教授推荐了一系列放松技巧，如深呼吸、渐进性肌肉松弛法等，这些方法可以有效降低身体的紧张度，帮助身心达到一种宁静平和的状态。规律运动：适量的运动是缓解压力、降低血压的有效手段。无论是散步、慢跑、瑜伽还是游泳，都能促进血液循环，释放内啡肽等愉悦激素，改善情绪状态。健康饮食：均衡的饮食对于情绪稳定和血压控制同样重要。减少盐分摄入，增加富含钾、镁等矿物质的食物，如蔬菜、水果和全谷物，有助于降低血压。同时，避免过度依赖咖啡因和酒精等刺激性物质，以免加重情绪波动。社交支持：与家人、朋友或同事保持良好的沟通，分享彼此的感受和困扰，可以获得情感上的支持和理解，减轻孤独感和压力感。专业帮助：当情绪问题严重影响到日常生活和工作时，应及时寻求心理咨询师的帮助。专业的心理治疗可以帮助个体更好地应对压力，调整情绪状态。周田明教授强调，高血压的防治是一个综合性的过程，除了药物治疗外，情绪管理同样不可忽视。通过积极的心态调整、有效的放松训练、规律的运动习惯、健康的饮食方式以及充分的社交支持，我们可以有效缓解压力，守护心血管健康，远离高血压的威胁。让我们从现在做起，关注自己的情绪状态，为自己的健康负责。
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