新跑鞋如何进行适应性训练
作为我们跑马路上最亲密无间的战友，每更换一次跑鞋就像是重新认识一位新伙伴。即使是千挑万选、万里挑一的上上之选，也有避免不了的磨合期。尤其在刚刚带领新伙伴进行跑步训练的时候，常常感到小腿、跟腱或者足部疼痛，这是什么原因导致的呢？
通常情况下，新换的跑鞋相对比较紧，使得脚部的血液循环变得不大流畅，并且会直接磨损我们的脚部，如果跑长距离的话，脚上可能会起水泡、流脓、擦伤等，甚至引起小腿或者跟腱的疼痛。
近几年跑步装备不断升级新科技，脚的宽窄胖瘦也成了设计师设计跑鞋时的参考因素之一。但即便你的新鞋非常宽松，这样的情况还是会出现，原因是我们的脚部已经习惯了旧跑鞋，穿上新鞋后脚部的发力点与旧跑鞋会略有不同，需要一些时间去适应。
细处见真章，适应新跑鞋是个循序渐进的过程，从选跑鞋尺寸到系鞋带，再到适应训练，一点儿都马虎不得。
【选择新跑鞋】
选尺寸：
在选择新鞋的时候，要严格按照标准，首先要判断是否符合自己尺寸。对于大部分跑者，通常是通过脚尖处是否留有余地来判断尺寸，脚尖处能够有8-10毫米的可活动空间最合适，要注意此时后脚跟一定是紧紧贴合的。
系鞋带：
第二点是务必要好好系上鞋带，因为马拉松是耐力赛，所以系得牢固不松很重要。在系鞋带的时候根据自己的习惯调节松紧度，不要时而系得过紧时而系得过松，因为这会导致脚部的不适应。脚的尺寸左右有别，所以把另一只鞋也穿上试试尺寸也很重要。两只脚都穿上之后，轻轻用脚跟踩一踩地面，走一走试试。
【适应性训练】
跑步机：
刚换上新鞋的时候，尽量慢一些，如果你是在跑步机上进行训练，你可以在训练刚开始以及快要结束的时候换上新鞋适应一下，在适应几天之后逐渐增加穿新跑鞋的时间，直到使用新鞋完成全部的训练。
路跑：
如果你是在室外进行训练，那么你可以在赛前热身的时候换上新鞋训练大约五分钟的时间，然后继续使用旧跑鞋完成接下来的跑步训练，同样，在一周或者更久之后才彻底换上新跑鞋进行训练。
如果你发现自己的小腿、跟腱以及足部在经过这样一段时间的训练之后并没有出现不适，那么你可以适当增加自己穿新跑鞋训练的时间，但切忌操之过急。
反之，如果通过上面的方式训练几周后，发现自己的小腿、跟腱以及足部依然存在疼痛的情况，应该将自己的训练速度降得更低一些，多给自己的脚部一些适应时间。
用数周的时间来观察自己的足部是否存在不适，直到你的足部完全适应这双新鞋。如果一直不能适应，说明这双跑鞋并不适合你，也许你可以考虑换一双了。跑友们，你学会如何适应新跑鞋了吗？
作者：萌嫡｜转载前请与跑步圣经联系［微信号：runningbible］
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