如何在考试前缓解心理压力

如何在考试前缓解心理压力

   现在的很多家长与老师，对于孩子会有很多的期望，从而导致很多孩子出现了严重的心理压力，而这些心理压力又表现在考试前后，这也可以说是应试考试的一个特点吧！有一些心理健康意识的朋友都会知道，当我们长期处于心理压力、不良情绪中时，就会影响我们的心理健康与生理上的健康，让我们的生活，工作，学习适用不良。成年人的心智发展成熟，自我调整心理压力与不良情绪的能力要比学生高很多，所以学习在考试前缓解心理压力是非常重要的。

   心理学认为，当我们有压力时，要从根本上去分析我们的压力，并针对性的进行调整，这才是根本上的方法。同时也可以用一些心理学的理论，来对自己进行一些暗示与提醒。下面为大家整理一些，处于学生期的孩子，在考试前如何缓解自己的心理压力。

方法/步骤

一、暗示法

   可以不断的暗示自己不用过于紧张，只要自己的理论知识扎实，那么完全不用紧张，多暗示自己放松，告诉自己学得很好，可以增强自己的信心。

二、激励法

   要学会激励自己，人是要通过不断地激励，来跨越目前能力范围的困难，或许只有使自己背水一战，抛弃侥幸心理，才能激发出源源不断地动力。

三、转移法

   可以采取强制的方法，将自己的注意力从由考试产生的不适情绪中转移出来，去注意另一事物，如远景、图画、宠物等。学会全身心地去关注除考试以外的事物，这样避开烦躁的情绪，或许你会在周围的事物上受到启发。

四、呼吸法

   深呼吸放松是一个非常好的放松方式，不但可以缓解压力，也可以缓解我们的不良情绪。一般紧张的人呼吸会比较短促，或者不规律，那么试着进行深呼吸，让自己的呼吸缓慢起来，也让自己的情绪平复起来。

五、倾诉法

   我们生活在社会中，需要社会支持系统，能够将自己的不良情绪与心理压力宣泄出来。所以可以找一个适当的对象，如好朋友、家长、老师，甚至是学校的心理咨询人员，将自己的烦恼告诉他们，以倾泻自己的痛苦。

六、运动法

   或许大家都有自己爱好的运动，例如篮球、足球，实在没有爱好的同学，跑步也行。可以适当加大运动强度，将自己的不满，反抗都发泄到运动中去，这样是很好的缓解压力的方法。但是运动宣泄法，务必要注意适当，不要变相成为虐待，对身体产生伤害，要顾及到接下来的学习任务。

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七、按摩法

   按摩是一种很好的缓解压力的办法。按摩没有必要去找专业的按摩师来做，可以自己来完成一些简单的自我按摩。如用拇指压按太阳穴，做眼睛保健操，有拇指和食指提捏后颈部等，如果考生的父母懂得一些按摩的话，也可以请父母帮助按摩。

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