正确认知学习压力，合理方法有效缓解！
学习压力是指由学习任务、学习过程、学习结果，以及来自于学校、家庭和社会的要求和期望、学生对学习能力的自我认识和自我期望等因素所引起的心理压力。通常学生在学习过程中，会对外界环境和自己内心所提出的要求进行认知和评价，如果学生认为这些要求超出了自己的应对能力，就会在心理上产生焦虑、紧张等情绪，学习压力也就由此而生。
一般来说，适度的学习压力会给学习者带来动力，对学习产生推动和促进。心理学研究同时也证明，过度的压力会使人难于承受，形成强烈的焦虑感。长期处于这种焦虑状态下，势必会诱发种种不良反应。因此，了解自身的学习压力状况并在此基础上做出必要的调整，对于学生来说非常重要。
想要去规避学习压力，首先就要了解他的主要来源于那里？
（1）社会方面
在社会层面，主要是指由于教育体制、高考以及社会舆论等带来的压力。虽然教育中不断强调素质教育，但文凭、分数、学历等都还是社会评价人的普遍标签，作为个人成功与否的评价标准，对学习者在无形中施加着压力。
（2）学校方面
在学校方面，主要包括校方管理层、任课老师和班主任传来的压力及同学间的竞争压力。由于升学压力、学校评比的影响，学校将这些压力转移到教师和学生身上，繁重的课业设置，严格的成绩标准，让教师加大对学生的要求，使学生处于繁重的课业和紧张的学习气氛之中，而成绩的公开与排名也加剧了同学之间的比较与竞争，进而增强了学习压力。
（3）家长方面
在家长方面，主要包括父母、亲戚、长辈等带来的无形压力。父母过高的期望和目标，会加重学习者感到心理压力和负担，从而增加学习压力。而亲戚、长辈对学习者过多的学习关注以及亲戚之间孩子的比较，不仅给学习者带来巨大的学习压力，可能还会产生厌恶、反感情绪。
（4）学习者自身方面
在自身方面，学习者过于强烈的学习动机、较差的心理调适能力、过高的自我期望和学习目标等都会增加自身的学习压力。
从社会学的角度来说，压力是迫使人们遵循某种规律，在既定的模式下发展的动力。有压力，才会有竞争，有变化，有更新，有发展。不容置疑，在学习上亦如此。但是压力必须适度，过量则会向其相反方向发展，引起不良后果。
心理学研究也证明，压力过强会对工作效率适得其反，并使人产生强烈的焦虑感。长期处于这种不良情绪状态，势必会诱发种种负面反应。研究表明，过多、过高的学习压力会导致学生以下几个方面的不良后果：
（1）导致学生身心疲惫
压过大致使学生倍感身心疲惫。生理上表现为食欲下降、瞌睡、头疼、视力下降等；心理上则表现为心事重重、记忆力减退、反应迟钝、精神涣散等。这些症状与年级的高低成正比，高中生比初中生严重，毕业班的学生比非毕业班的学生严重，并且高三学生几乎每个人都不同程度地具有这些症状。
（2）造成学生产生厌学心理
过重的课业负担，紧张的师生关系，单一、片面的社会评价标准等，这些压力都导致了学生的恐学症和厌学心理。厌学心理的滋生，使学生更加不能满足老师、家长的目标和期望，从而增强了学生的逆反心理，也导致了学生沉迷上网打游戏，以及打架斗殴、考试作弊，甚至辍学等不良事件更频繁的发生。
（3）导致学生价值观功利化倾向
在升学的压力下，学生学习的主要目的更多的表现为考上好大学等外在现实价值。尤其在现今的教育评价下，学生学习的目的更倾向为“实用”及讲求回报。这种功利化倾向，对学生良好人生观、价值观的形成，以及今后长远的发展，都是极为不利的。
（4）始终处于高压状态，不敢放松，分秒必争，如果不这样就会感到内疚。遇到一些棘手的问题常常焦躁不安，静不下心。考试中大脑一片空白，很多自己熟悉的知识点也被忘记了。
（5）考试之前一段时间一想到考试就焦虑，因为担心自己考不好而难以入睡。总是怕自己考不好受到某某看不起或者责怪。很难沟通，经常对身边的人发怒。
知道了学习压力的来源及危害，我们就要想办法去缓解，具体有以下几种方式：（1）制定合理的学习计划
学习者对于自己的学习计划，要有一个明确的安排，每个时间点干什么都要计划好，要有课余的休息时间，以及锻炼身体的时间。保证每一天都要让大脑得到放松，才能让自己不那么高压紧张。
（2）保证充足的睡眠
晚上就是用来休息的，要保证睡眠充足，不要熬夜看书。要抓住白天的时间完成学习任务。睡得好才能保持好的学习状态，自己的学习才会有效率。这样，学习起来才不会有太大的压力。
（3）建立相互理解的沟通
有时候，来自父母以及家庭的压力，会让自己的心理负担很大，总怕自己考不好，没办法给父母交代。要学会和父母多多沟通，尝试和父母互相理解。同时，让自己和父母认识到学习是自己的事情，而不是父母的，把学习转化为自己的动力。
（4）寻找倾诉的对象
当自己有压力的时候可以向老师诉说，也可以找一个自己最好的朋友，把自己的内心想法告诉他，让他帮着去开导你。这样，能够让你得到纾解和放松，不至于让压力压得喘不过气来。
（5）找到合适的释放方式
如果不想倾诉，或者可以找一个没有人的地方，大声的把自己的压力喊出来，通过呼喊去发泄自己的压力，缓解一下，让自己更好的去学习。
（6）进行积极的自我暗示
每天告诉自己，自己是最棒的，每一天都有好的事情发生在自己的身上，正确的面对压力。可以每天跑步的时候边跑边在心里默想，随着脚步，我的压力会越来越小。通过这种心理压力使自己每天都充满活力。
逃避只是暂时的，面对才是唯一的出处，当没有人理解的时候，就不要像一具尸体，冷冰冰地躺在那里，世界上没有痛苦就没有快乐，人并不是十全十美，不努力就不要想着坐井观天，没有资本就不要装大佬，我们没有权利不去努力，没有压力就没有动力。
进入“优学云测评”微信公众号，测试自己的学习压力吧！
责任编辑：
相关知识
正确认知学习压力，合理方法有效缓解！
7种有效方法缓解压力，让你轻松应对挑战
护士如何缓解夜班压力？
10 种行之有效的缓解压力的方法
缓解生活压力方法
如何有效缓解宠物狗狗耳朵皮屑结痂痒问题（探究耳部清洁）
猫也会有压力？猫感受到压力的6个迹象，3个缓解压力的方法
如何有效应对生活中的压力与焦虑？
怎样保持心理健康 转移注意力的方法可有效缓解不良情绪
如何缓解职场压力
网址: 正确认知学习压力，合理方法有效缓解！ https://m.mcbbbk.com/newsview353253.html
| 上一篇: 缓解生理压力的方法 |
下一篇: 帮助宠物缓解压力，探秘猫咪应激药 |
