健康中国行动2030系列二|健康控烟、健康心理、健康环境
继上一期介绍过健康中国行动2030中关于健康知识、健康饮食和健康运动，此期继续对健康控烟、健康心理、健康环境中针对个人和家庭的要求，供大家参考学习。
控烟行动
烟草烟雾中含有多种已知的致癌物，有充分证据表明吸烟可以导致多种恶性肿瘤，还会导致呼吸系统和心脑血管系统等多个系统疾病。根据世界卫生组织报告，每3个吸烟者中就有1个死于吸烟相关疾病，吸烟者的平均寿命比非吸烟者缩短10年。我国现有吸烟者逾3亿，迫切需要对烟草危害加以预防。每年因吸烟相关疾病所致的死亡人数超过100万，因二手烟暴露导致的死亡人数超过10万。
1.充分了解吸烟和二手烟暴露的严重危害，不吸烟者不去尝试吸烟；
2.吸烟者尽可能戒烟，戒烟越早越好，什么时候都不晚，药物治疗和尼古丁替代疗法可以提高长期戒烟率；
3.不在禁止吸烟场所吸烟；
4.领导干部要按照要求起模范带头作用，公务活动参加人员不得吸烟、敬烟、劝烟；
5.医务人员不允许在工作时间吸烟，并劝导、帮助患者戒烟；
6.教师不得当着学生的面吸烟；
7.创建无烟家庭，劝导家庭成员不吸烟或主动戒烟，教育未成年人不吸烟，让家人免受二手烟危害；
8.在禁止吸烟场所劝阻他人吸烟。依法投诉举报在禁止吸烟场所吸烟行为，支持维护无烟环境。
心理健康促进行动
心理健康是人在成长和发展过程中，认知合理、情绪稳定、行为适当、人际和谐、适应变化的一种完好状态，是健康的重要组成部分。当前，我国常见精神障碍和心理行为问题人数逐年增多，个人极端情绪引发的恶性案（事）件时有发生。我国抑郁症患病率达到2.1%，焦虑障碍患病率达4.98%。加强心理健康促进，有助于促进社会稳定和人际关系和谐、提升公众幸福感。
1.每个人一生中可能会遇到多种心理健康问题，主动学习和了解心理健康知识，科学认识心理健康与身体健康之间的相互影响，保持积极健康的情绪，避免持续消极情绪对身体健康造成伤害；
2.保持乐观、开朗、豁达的生活态度，合理设定自己的目标；
3.学习并运用健康的减压方式，避免使用吸烟、饮酒、沉迷网络或游戏等不健康的减压方式；
4.建立良好的人际关系，积极寻求人际支持，适当倾诉与求助；
5.保持健康的生活方式，积极参加社会活动，培养健康的兴趣爱好；
6.每天保证充足的睡眠时间，工作、学习、娱乐、休息都要按作息规律进行，注意起居有常；
7.选择并培养适合自己的运动爱好，积极发挥运动对情绪的调节作用，在出现轻度情绪困扰时，可结合运动促进情绪缓解；
8.一过性的或短期的抑郁、焦虑情绪，可通过自我调适或心理咨询予以缓解和消除，不用过分担心，抑郁障碍、焦虑障碍可以通过药物、心理干预或两者相结合的方式治疗；
9.出现心理行为问题要及时求助。可以向医院的相关科室、专业的心理咨询机构和社会工作服务机构等寻求专业帮助；
10.学习了解精神疾病的基本知识，知道精神疾病是可以预防和治疗的，尊重精神病人，不歧视患者；
11.庭成员之间要平等沟通交流，尊重家庭成员的不同心理需求。
健康环境促进行动
健康环境是人民群众健康的重要保障。影响健康的环境因素不仅包括物理、化学和生物等自然环境因素，还包括社会环境因素。环境污染已成为不容忽视的健康危险因素，与环境污染相关的心血管疾病、呼吸系统疾病和恶性肿瘤等问题日益凸显。我国每年因伤害死亡人数约68万人，约占死亡总人数的7%。
1.家庭成员养成良好的环境卫生习惯，及时、主动开展家庭环境卫生清理，做到家庭卫生整洁，光线充足、通风良好、厕所卫生；
2.积极实施垃圾分类并及时清理，将固体废弃物（废电池、废日光灯管、废水银温度计、过期药品等）主动投放到相应的回收地点及设施中，减少污染物的扩散及对环境的影响；
3.减少烟尘排放，尽量避免垃圾秸秆焚烧，少放或不放烟花爆竹，重污染天气时禁止露天烧烤；
4.优先选择绿色产品，尽量购买耐用品，少购买使用塑料袋、一次性发泡塑料饭盒、塑料管等易造成污染的用品，少购买使用过度包装产品，外出自带购物袋、水杯等；
5.适度使用空调，冬季设置温度不高于20摄氏度，夏季设置温度不低于26摄氏度；
6.及时关闭电器电源，减少待机耗电；
7.坚持低碳出行，优先步行、骑行或公共交通出行，多使用共享交通工具；
8.尽量购买带有绿色标志的装饰装修材料、家具及节能标识的家电产品；
9.烹饪、取暖等提倡使用清洁能源（如气体燃料和电等）；
10.定期对家中饲养的宠物及宠物用品进行清洁，及时倾倒室内垃圾，避免微生物的滋生；
11.根据天气变化和空气质量适时通风换气，重污染天气时应关闭门窗，减少室外空气污染物进入室内，有条件的建议开启空气净化装置或新风系统；
12.鼓励根据实际需要，选购适宜排量的汽车，不进行非必要的车内装饰，注意通风并及时清洗车用空调系统；
13.重污染天气时，建议尽量减少户外停留时间，易感人群停止户外活动。如外出，需做好健康防护。
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