健身达人带你玩转健身房（9）坐姿蹬腿训练器
比起一般我们常见的杠铃深蹲、哑铃深蹲、跨步训练和健身球等练习，坐姿蹬腿器的最大特点就是可以非常有针对性地锻炼大腿及臀部肌肉，而且安全性在所有腿部复合动作中是最高的。
在坐姿蹬腿器训练中，你不用注意力去用力保持动作的平衡，也不用因为柔韧性不好而做不了一些动作，你肩膀和脊椎的压力也会大大减轻。
锻炼部位：股四头肌、臀大肌
使用方法：
1. 坐在蹬腿器上，收腹挺胸，背部和骶骨紧贴靠背，下背部稍微离开靠背，
2. 双脚平行放在踏板上，宽度略比肩宽，慢慢下落，当小腿和大腿呈 90°角的时候看一下自己膝盖和脚尖的位置，如果膝盖的位置高于脚尖，就需要调整一下，保证脚尖和膝盖平行，或略高与膝盖，这样会减少膝盖在锻炼中的压力。
3. 整个动作过程要流畅、缓慢，膝盖不要内收或者外展，应该始终与脚趾第二个指头保持在一条线上。下落到底的时候不要让重量片碰到一起，蹬直的时候膝盖不要完全伸直。做动作的时候感觉整个力量是从自己的脚跟发出去的，而不是脚趾。
4. 训练前腿部及膝盖要做好充分热身，训练后需要做拉伸动作。
几种不同的训练方法
为了达到不同的训练效果，可以用坐姿蹬腿器做各种强度和形式的训练。如果想增加大腿力量和肌肉围度，你可以选择比较大的重量，每组做 6~12 次的训练。如果你想塑形，让肌肉更有弹性，你可以选择较轻的重量做 15~25 次。如果想做一些针对性训练，你可以变换一下训练形式。
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